总是失眠怎么办？多练4种运动，有效助眠，让你睡得更好

失眠是一件痛苦的事情，这种情况对于现代人来说很常见。如果是单纯的睡不着还好，有可能躺在床上一段时间就睡着了。而让人最难受的是半睡半醒的失眠状态，非常难受。

失眠也是一大问题，会影响身体健康，长期下去精神都会出现问题。有些失眠是睡前不良习惯导致的，比如：吃夜宵、玩手机等。特别是玩手机，在睡觉前一定要戒掉玩手机的习惯，才能改善失眠的情况。

当然，还有些方法是能够有效助眠的，但笔者建议大家通过运动去调节神经活跃。不仅能改善失眠，还能促进身体健康。

总是失眠怎么办？多练4种运动，有效助眠，让你睡得更好。这些运动都是生活中常见的，难度也不大，很适合长期缺乏运动的人，又或者是害怕练出肌肉身材的女生。

1、慢跑

慢跑是生活中最常见的一种运动，它属于有氧运动。不仅能够减肥，还能帮助我们达到强身健体的目的。

慢跑能改善一个人的心肺功能以及改善心血管问题，改善神经紧绷状态，从而促进睡眠质量。有研究显示，人在轻度疲劳状态下更容易入睡，而慢跑属于低强度有氧运动，能让你进入轻度疲劳状态，这对改善失眠状态起到良好帮助。当然，在晚上跑步要注意不要在饭后立刻进行跑步。

慢跑也不是一天两天就能改善失眠状态，坚持一段时间后，效果才会变得明显。

2、靠墙竖腿

长期久坐、长期久站又或者是长期跑来跑去的人，每天晚上下肢都会进入过度疲劳状态。比如，缺乏运动的人骑了一天自行车，晚上睡觉的时候双腿会感到很酸痛，让人睡不着。包括一些健身的人，练完腿后，晚上睡觉很难入睡。

腿部酸痛导致难以入睡，而我们可以做靠墙竖腿这个简单的动作，能有效使淋巴回流，缓解腿部疲劳感，让腿部神经更放松。就这么一个简单的动作，就能有效促助眠。

3、眼镜蛇式

眼镜蛇式是一个常见的瑜伽姿势，能够有效拉伸肌肉和神经，让它们进入舒适状态，起到助眠的作用。

这个动作很简单，基本上不消耗体能。睡觉前15分钟做这个动作，让全身放松，促进睡眠质量。

4、婴儿式

婴儿式也是一个瑜伽姿势，在休息过程中，它是一个最佳的放松运动方式。比起直接躺在床上更放松，因为它更有形式感。此外，也能借助此体式来调整心情，睡前做10分钟婴儿式，能够有效促进睡眠质量，让你睡得更香。

上面4种运动都能起到最慢的动作，除了慢跑外，其它三个运动都能在睡觉前进行。当然，跑步也能在睡前2小时进行，但要注意慢跑的强度。