相信很多人都经历过失眠的痛苦吧,这样的日子是十分难熬的,而且时间长了还会影响到我们的身体健康。当然失眠并不仅仅指的睡不着,比如有些人睡着了却总是很早就醒了,其实这也是失眠的一种。
一、怎样才叫良好睡眠
1、上床30分钟内就能进入睡眠状态
2、半夜惊醒的次数不会超过两次
3、半夜惊醒或者失眠多梦后,依然能很快进入睡眠状态
如果自己的睡觉已经达到了这三点,那是不在失眠范围内的,并且也算得上是优质睡眠了。
二、长期失眠的人会有哪些危害?医生给出答案,不妨了解一下
1、影响肝部健康
大家都知道,肝脏是用来排毒的,而肝脏最佳的排毒时间是在凌晨。在我们进入深睡眠的时候,肝脏的血液量就会自行增加,并且还会加快代谢速度。如果这时我们的身体还没进入睡眠状态,那我们的干细胞就得不到及时的恢复,所以影响了肝脏的正常运行。
2、影响心脏
虽说我们的五脏六腑在时时刻刻的工作,但是也难免有偷懒的时候。我们如果能进入正常的睡眠时,心率会跳动10次左右,但睡眠不足时,就会加速我们的心跳,同时增加了心脏病的患发率。
3、影响大脑健康
大脑作为我们身体的领导,指导着各个器官的运行,尤其是白天的时候,大脑的工作是比较多的。而如果我们的大脑得不到正常的休息,就会加重我们大脑的负担,所以有患发老年痴呆的可能。
4、影响肾健康
肾作为我们身体当中一个非常重要的器官,一旦发生病变也是很麻烦的。而睡眠不足就会影响到我们肾脏的正常运行,也就间接的影响了我们身体的新陈代谢,加速了肾脏老化的速度诱发各种肾脏疾病。
三、睡眠不好的人,要记住这两个小妙招
1、泡脚
泡脚对我们来来说是一种比较常见的养生方式,当然泡脚也是对我们的身体有很多好处的。尤其是自己的身体疲劳或者是大脑兴奋的时候,让我们难以入睡,而想要改善这样的情况,我们可以选择最简单的方式,那就是泡脚。因为泡脚能促进我们体内的血液循环,减轻了肝脏和肺部的压力,也就让睡眠变成一件极其简单的事情了。
2、经常失眠的人,可以尝试喝酸枣仁百合莲子茶
失眠会影响我们的情绪和身体健康,而想要改善这种情况的话,我们可以采用多喝水的方式,因为多喝水能够促进我们的血液循环,同时还减轻了发病率。当然,我们如果能在水中加入一些适合自己的成分。在张仲景的《金匮要略》中有记载,将酸枣仁、百合、枸杞、佛手、茯苓、等食材组合在一起熬茶,能够帮助我们助眠。
其药用原理如下:
酸枣仁:安心凝神,镇定神经,促进身体的新陈代谢,安眠助眠
枸杞:加速身体当中的血液循环,健脾润肺,安抚神经,清肝明目
百合:理脾健胃,促进血液循环,凝心安神,清热解毒降火
想要让自己有一个健康的身体,我们可以学着养生,当然我们平时也要做到持之以恒,三天打鱼两天晒网,就算是神仙也救不了你啊。其实疾病并不可怕,可怕的是我们不去重视和预防。
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