美国减肥真人秀：全部反弹！只有1人继续瘦着，怎么做到的？

说起来，几乎每个胖友都想“暴瘦”，所以才会看到那些励志标语，“瘦成一道闪电”“不瘦20斤不改头像”什么的。但是现实生活中，真的有这样的暴瘦例子吗？

这让减妞想起那部关于减肥的电影《瘦身男女》：“郑秀文”在“刘德华”的帮助下瘦了100斤，在几个月之内……

不仅电影，美国有一档节目《超级减肥王》，这是一个真人秀节目，参赛者多是一些大体重基数的人，如果在既定时间内减掉最多体重，就可以获得25万美元的奖金。也是刺激。

24小时有人监督，根据减肥计划，没想到参赛者的瘦身数据如此惊人，比如第8季冠军丹尼·卡希尔，初始体重387斤，耗时仅半年多时间，减掉214斤，对比图非常励志。

所以，你被励志到了吗？别着急，因为好景不长，曾经在节目中减掉“大半个自己”的瘦身冠军，如今又复胖回来了。

这样的遭遇不止他一人，比如下面这位金发美女，Harriet，从初始体重165公斤减到69公斤，耗时15个月，一年多的时间。还没来得及享受减肥成果，节目结束后几周，体重就开始反弹，这是时隔6年后她的样子。

你可不要觉得以上案例只是个别情况，根据一项针对14名参赛选手的追踪研究表明：6年后，14人中，只有1人保住了减肥成果，其他人则全部反弹。有的甚至更胖。

千“斤”散去还复来，这是怎么回事呢？归根到底，其实是采用的减肥方法有问题，总结了一下，主要有以下3点原因。

1.过度节食导致基础代谢下降

我们每天的能量消耗主要分为4个部分：基础代谢、非运动消耗、运动消耗和食物热效应。

简单来说，基础代谢就是你一天躺着什么也不做需要消耗的热量，它是人体热量消耗的大头，能占到60％-70％。

所以在节目中，参赛者为了能够在短时间内快速降低体重，基本会采取节食的方式，这就会导致身体产生错误的认知，认为你在度过饥荒，从而进入“省电模式”，降低基础代谢。

而且，因能量摄入不足，还会导致营养不良的问题出现，身体开始消耗储备，通过分解肌肉来供能，这才是体重下降得快的原因。

2.没养成健康的生活习惯

考虑到真人秀的竞赛性质以及节目的高压，很多胖友在这样的环境下，确实不敢松懈，每个人心中紧绷一根弦。但是人都是有惰性的啊，节目总会结束，然后离开节目，弦就断了。

比如刚才提到的Harriet，自述复胖原因为：离开节目后变得松懈，没多久就恢复了原来的习惯，管不住嘴，迈不开腿，然后就……

3.暴瘦导致激素紊乱

身体状态受大脑支配，大脑要借助于激素，而瘦素就是这样一种帮你抑制食欲、防止脂肪细胞合成的激素。但是短期暴瘦会导致瘦素水平跟着下降，对参赛者来说，瘦素少了，食欲增了，怎么吃还是饿，这就是为什么大家又投入到垃圾食品的怀抱中，控制饮食，难啊。

当然，看到这里，你也别太灰心了，还是有”幸存者“的，自节目过去了7年，Daniel Wheeler一直保持着89公斤的肌肉身材，他的减肥经历就非常值得学习，怎么做到的？

1.设定合理计划

脂肪不是一瞬间堆积在身上的，和日积月累的坏习惯有关。

我的意思是，想要减肥不反弹，设定合理的减肥计划很重要，减肥一般的周期是3-6个月，喊口号只是为了打鸡血，但是阶段性小目标却可以让你的减肥之路走得有条不紊。

一般每周减掉1-2斤是比较建议的速度，容易坚持，负担不大，满满成就感。

2.减肥≠减重，体脂率更重要

体重代表身体总质量，骨骼、肌肉、脂肪、水分等都包括内，不能反应身材好坏。而只有一个人的体脂肪含量也就是体脂率比较低的时，才会出现那种线条感的身材。

所以减肥时，除了体重，更应该关注体脂率，目前普遍认为：正常男性体脂率在15％-18％，女性在20％-25％是理想的状态。

3.保持健康饮食和运动习惯

减肥是个系统化的工程，除了降低体重，如何保持身材更重要。所以说，如果你已经取得了阶段性成果，切记戒骄戒躁，饮食和运动，希望你可以按照以下两点坚持。

饮食：注重营养膳食平衡

最低能量摄入不能低于1200大卡。正常男性每日能量摄入2250大卡，女性约1800大卡就可以，想要减肥，可以在此基础上适当减少300-500大卡，不要过分哦。

每餐吃到7分饱，注意有选择地吃：低碳水（粗杂粮、谷薯类），多蛋白（肉蛋奶豆），少油盐，加蔬菜（各种深色蔬菜）。把握好这12个字，饮食就不会出问题。

同时要远离垃圾食品和碳酸饮料，多喝水，避免隐形热量的摄入。

规律运动，事半功倍

一般来说，除了日常活动，还建议每周进行5天中等强度的运动，累计达到150分钟以上。

150分钟，两个半小时，看似很多，实际上，如果你能利用好碎片时间，将运动融入日常生活中，很轻松就可以达标了：坐公交下班的人，提前一站下车，走回家；晚饭后稍事休息，去楼下散散步或者慢跑等……

提醒：要注意将有氧运动和力量训练结合起来哦，帮你塑造肌肉和身体线条。