宁静：吃了20多年的燕窝，有条件的话一定都要吃燕窝！

星们往往都是燕窝的最大推崇者，由于艺人明星的工作性质，无法保证定时订餐，又经常熬夜加班工作。

多数明星经常在采访时表示，自己在工作繁忙的阶段每天只睡2~3个小时。燕窝就成了明星们的秘密武器，快速补充营养，还可以美容养颜。

我们来看看明星们说什么：

宁静吃了20多年的燕窝，一直推荐有条件的话一定要给女儿包括自己都要吃燕窝。

其实不光要给女儿吃，儿子也有必要。孩子少生病少跑医院真的是一大幸事！

张雨绮为燕窝代言，长得好看的都在吃燕窝，“我们家也是很喜欢在早餐吃燕窝”。

景 甜卸妆前和卸妆后基本没差，让无数女孩们看之惊艳。各路女孩们都求保养秘诀无果。她终于在小红书上分享她的保养秘方啦！江湖人称“养生甜”的她，在小红书上坦言：坚持吃燕窝三年，熬大夜都能保持桃花肌。

明星大多在工作繁忙的阶段每天只睡2~3个小时。皮肤还是那么好，年龄对她们来说 只是数字的增长，脸蛋都没什么变化。身为明星想要有质感的皮肤，平时也要注重保养，宁静、张雨绮、景甜强烈推荐的燕窝到底有什么神奇功效呢？

燕窝中含有表皮生长因子，促进肌肤细胞分裂，修复受损的肌肤，美容养颜、延缓衰老，令肌肤保持白皙和弹性。

怎么吃？坚持才是王道

每个月只吃燕窝一两次，是无法达到效果的。吃一两次就见效的，除了毒药和泻药，小编实在想不出别的了，“是药三分毒”，长期用药品调理，容易对身体造成伤害。

燕窝是天然食品，少量多次，一直坚持才会出效果。

肌肤表层细胞更新，至少需要30天左右，所以，至少要等肌肤表层细胞更新一次后才能知道，燕窝对你的肌肤有没有效果。才吃了一两次燕窝，就说没效果的，实在太对不住自己的脸了！

一般坚持吃三个月以上，就会明显感觉到肌肤的改变，当然，如果能坚持两年甚至更长的时间，那么恭喜你，你已经成为燕窝素颜女神了！

怎么吃？少量多次是关键

60-80盏燕窝，每天吃3-5克，坚持食用三个月以上，就能让肌肤重获新生，白皙无暇。

既然燕窝这么好，能不能今天吃10克20克，又隔好几天不吃呢？窝姐觉得，这样“浪费”的吃法，还不如不吃呢！

燕窝中富含营养，但人体一次能吸收的量约为3-5克，如果一次性吃太多，反而影响吸收。吃燕窝还是要定时定量，才能达到最佳的效果。

01

坚持吃燕窝，有助修复肌肤

EGF能促进表皮细胞增殖分化，使衰老死亡的细胞得以及时补充，使损伤的表皮得以即时修复，可用于对换肤、褪红、毛细血管扩张等各种不良肤质的调整，改善肌肤薄、粗糙、疤痕等不良状况，使肌肤恢复光洁和平滑。

02

坚持吃燕窝，有助消除皱纹

通过EGF等活性因子促进真皮层内纤维母细胞的增殖，修复老化的胶原纤维与弹性纤维；更多地合成和分泌胶原蛋白、透明质酸等大分子；改善皮肤微循环，提供良好的营养环境，维持一定量的皮肤脂肪，还原肌肤弹性，使其均匀紧致，减少皱纹。

03

坚持吃燕窝，有助延缓衰老

EGF能促进表皮组织上皮细胞、角质细胞、成纤维细胞等多种细胞的生长、分裂，加快新陈代谢，增强其表皮细胞活性，从而使细胞保持质与量的完善，使皮肤皱纹消失，显示出紧实、柔嫩、光洁和富有弹性的健康美。从根本上改变皮肤细胞构成，降低皮肤细胞平均年龄，令肌肤光洁靓丽。

04

坚持吃燕窝，有助淡化色斑

对较黑肤色的皮肤和各类皮肤色素沉着，EGF可通过促进新生细胞来替代衰老细胞，以降低皮肤中黑色素和有色细胞的含量，增加皮肤血流量，改善皮肤微循环，为表皮细胞提供良好的营养环境，防止代谢产物淤积，有效改善皮肤色泽。

05

坚持吃燕窝，有助滋润补水

改善皮肤微循环(光洁)，促进透明质酸合成和分泌(滋润)：EGF能促进细胞外透明质酸、糖蛋白等大分子的合成和分泌，增强皮肤的亲水性，保持皮肤内水分，让皮肤越来越白皙水润~

怎么吃？不同阶段应搭配不同食谱

第一阶段（第1个月）：光滑素颜肌

想要收获完美素颜肌，先要从修复肌肤细胞和增加胶原蛋白开始。燕窝中的表皮生长因子能促进肌肤再生；当中的胶原蛋白，能增加肌肤贮水量，保持水润弹性。

雪耳百合炖燕窝

材料：

燕窝3-5克、雪耳1/4个、百合适量、冰糖适量；

做法：

① 燕窝泡发好，挑去杂质与细毛，沥干水分备用，百合与雪耳泡发好，雪耳撕成小块备用。

② 百合与雪耳放进炖盅内，倒入纯净水，隔水慢炖1-2小时。

③ 将燕窝倒入炖盅内，继续炖20-25分钟，出锅前5分钟放入冰糖调味即可。

第二阶段（第2个月）：细腻白雪肌

肌肤白皙，就非常有减龄的效果，要将体内的黑色素清出体外，光靠在脸上涂涂抹抹是完全不够的，还得用食补，由内而外地调理。燕窝中的表皮生长因子能令肌肤白皙细腻，改善色素沉淀和色斑，收获雪白的肌肤。

牛奶木瓜燕窝

材料：

燕窝3-5克、木瓜半个、牛奶适量、冰糖适量；

做法：

① 燕窝泡发好，挑去杂质与细毛，沥干水分备用；木瓜去皮切成小块备用。

② 燕窝放进炖盅内，倒入纯净水，隔水慢炖15-20分钟。

③ 放入木瓜与冰糖，继续炖5分钟，出锅后即可食用。

第三阶段（第3个月）：自然粉嫩肌

肌肤除了要有弹性和够白皙，还要有良好的气色。燕窝能调节内分泌，促进微循环，体内循环好了，自然能收获红润的好气色。

红枣枸杞燕窝

材料：

燕窝3-5克、红枣5-8颗、枸杞3-5粒、冰糖适量；

做法：

① 燕窝泡发好，挑去杂质与细毛，沥干水分备用；红枣洗净去核备用。

② 红枣与燕窝放进炖盅内，倒入纯净水，隔水慢炖15-20分钟。

③ 放入枸杞与冰糖，继续炖5分钟，出锅后即可食用。