肾脏，在人体中极为重要，中医认为，肾内藏元阴、元阳，与机体内外环境有着密切的联系，而且，五脏六腑的阴阳都取资于肾。
但是，随着年龄的增大，肾脏的耗损也在不断加大，于是，肾虚问题成了许多中老年人都在面临的一个问题。
身体常有5个表现，不用怀疑，你肾虚了
1、畏寒肢冷
无论是穿的衣服多少，也无论是冬天还是夏天，都感觉身体发冷，通常表现为冬天暖不热被窝等，或者是夏天在炎炎烈日下，还感觉身体发冷。
2、呼吸不畅
从中医的角度来讲，肾脏是吐气纳气的地方。如果肾脏出现问题，不能很好的吐气纳气的话，就会造成呼吸不畅。
3、腰痛
肾虚一般会引起腰痛，但是腰痛不一定是肾虚引起的。
出现肾虚腰疼，主要是因为肾亏，引起腰部失于温煦濡养。腰为肾之府，肾亏之后，自然会引起腰部的不适感，导致腰疼。
4、夜间多尿
平时本来没有起夜的习惯，可是突然一夜要起来好几次，或者夜里的尿量多于白天的尿量，即是夜间多尿，这个也有可能是肾虚的表现。
5、头晕耳鸣
白天上班没有精神，耳朵总是嗡嗡的，让人无法集中精力，没有办法安心工作，造成这种情况的原因，大多是由于肾亏引起的。
肾虚的人，请记住，晨起两坚持，晚上两不要，让肾慢慢强大起来
晨起坚持揉耳10分钟——
耳朵上有93个穴位，全身器官组织在这里都有特定反射区，每天晨起按摩耳朵10分钟，可以疏通经络，增强肾功能，提高人体免疫力。
方法：拇指顺时针揉耳50次，然后相反方向揉捏，揉捏至手上出汗即可达到效果。
晨起坚持慢蹲10分钟——
早上起床后，面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。
全身放松，每分钟慢蹲3个左右，起到健身养肾的作用。
晚上不要暴饮暴食——
白天上班忙，吃饭对付一口就完事，到了晚上，终于可以好好吃饭了，许多人难免会暴饮暴食。
但是，这种不良的饮食习惯却很伤肾。
因为人每天吃进去肚子里的食物，最后都会产生尿酸和尿素氮、肌酐等代谢产物。而这些代谢产物，需要通过肾脏排出体外。
因此，暴饮暴食会增加肾脏负担，很伤肾。
晚上不要纵欲过度——
纵欲过度的话，受害最大的莫过于肾脏，这个大家应该都知道。
中医认为，房事不节最易伤肾或导致肾虚。一项临床研究证明，慢性肾脏病(包括继发性)的复发或加重，确与晚上生活的频率有密切关系。
爱也要细水长流，为了不过早肾虚，掏空肾脏，无论男女老少，都应有所节制。
补肾吃什么比较好？
1、山药
在中医理念里，山药是上品之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。
而且，山药属于温补的食物，不会造成身体过度大补而出现的反效果。
2、黑米
黑米也被称为“黑珍珠”，其丰富的蛋白、氨基酸、微量元素都远远超过普通的白米。
而且，黑米有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。
经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振等症。
3、黑豆
黑豆被古人誉为肾之谷，不仅仅是因为形状很像肾，还因为它特别适合肾虚患者。
黑豆含有人体必需的8种氨基酸和19种油酸，能为人类提供优质的营养。
从中医角度看，黑豆性平、味甘;归脾、肾经;具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴的作用。
4、海参
海参中含有丰富的精氨酸，号称精氨酸大富翁，而精氨酸又是男性精细胞的主要成分，对于房事困难者有一定的好处。
海参还是滋阴很好的产品，对延缓衰老和补气有不错的疗效。
但海参不宜常吃，一周吃两次即可。
5、羊肉
《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。
现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。
提示：羊肉不可与醋、茶叶同食，会降低壮阳效果，引发便秘。
6、泥鳅
泥鳅中富含赖氨酸，常吃泥鳅不但能促进精子生成，还有助于提高精子质量，具有很好的养肾生精功效，成年男性吃泥鳅可以滋补强身，增强精力。
泥鳅吃的时候一定要煮熟，炖的时候可以加点生姜去腥味，冬天最好的补肾吃法是用泥鳅和虾一同煮汤食用，具有温补肾阳的功效，适用于肾虚所致的阳痿。
7、荔枝
荔枝中含有大量的营养物质，例如果胶、果糖、葡萄糖以及各种的微量元素，具有良好的补肾功效。
8、桑葚
桑葚中含有大量的蛋白质、氨基酸以及各种的维生素，具有补肾壮阳的功效。
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