克拉拉“亚洲第一美女”浪得虚名？好身材的背后健身很重要！

李成敏艺名又被称之为克拉拉，她是亚洲曾被誉为第一美女的人，有着高挑身材和精致五官，加上魔鬼的身材，而作为女明星的她，又经常以性感示人。身穿黑色运动衫和紧身瑜伽裤，蜂腰美臀魔鬼身材，让人很是羡慕。

5月25日，克拉拉在网上晒出了两张自己健身的照片，配文十分的简单，就是克拉拉的名字，很快克拉拉晒出的这两健身照片就在网上走红了，不到两天的时间，克拉拉的这两张健身照的阅读量就超过了30万，可想而知，克拉拉的人气有多高。

虽然克拉拉只晒出了两张健身照片，但是每一张健身照都是看点十足，就拿克拉拉晒出的第一张健身照来说，克拉拉穿着一件红色的露脐背心，下身穿着一条黑色的紧身裤，克拉拉靠在镜子上面拍照，照片中呈现出了两个克拉拉，虽然克拉拉戴着口罩，但是给人的感觉依然是十分的有气质。

这大概都是女性朋友们追求的终极目标，这大概都是男性朋友希望女性朋友该有的身材。作为“亚洲第一美女”，小姐姐酷爱各种体育运动， 完美身材引无数宅男围观，并在电影、模特、综艺节目等领域都有出色成绩，她的动人的美貌及性感火辣的形象成为胜出的主要原因。而她的好身材好气质也与平时的运动有着密切的联系。

她尽量每天都做运动，一有时间就做，就算睡前都会做拉筋和伸展。高挑的身材、性感的蛮腰、亲切的笑容，让她一跃成为宅男和各路媒体关注的焦点。

虽然克拉拉她的身高并没有达到1米7，但是她的身材比例很完美，看上去就像是一个九头身美女。

九头身美女，这是一个形容女性朋友身材好的一个词汇，并不是说每一个女性朋友都能够被称之为九头身美女，除了身高达到标准之外，她的一个身材比例更是需要考量。

如果女性朋友能够多跟克拉拉学习的话，想必还是能够练出自己理想的身材。克拉拉的身材是属于那种标准的亚洲人的审美方式，而且可能会比较深受一些女性朋友的喜爱。

饮食方面

由于你其实不需要再刻意减重了，不用控制得那么死，控制太死反而容易掉肌肉、影响塑形。比如：

晚上其实可以碳水和肉同时吃，更加均衡。多吃点不是鸡胸肉的肉。炖牛肉，猪扒，去皮鸡腿肉，去皮鸭肉，鱼虾，海鲜，羊肉，都是很健康的蛋白质来源，不用总盯着鸡胸肉吃，只吃鸡胸肉，时间久了不暴食才怪呢！

尤其是女孩子，一定要多摄入一点不饱和脂肪，比如牛油果、坚果、深海鱼。它们会帮助你保持激素平衡，也有助于控制胃口。周末也可以放纵一天稍微吃点爱吃的零食，要不然总不能一辈子一口零食都不碰吧！我个人是做不到的！

毕竟健身塑形是持久战，一定要找到适合自己长期坚持的方法。太委屈自己导致暴食就不好了。要知道，如果保持运动的习惯，身体是吃得消偶尔的放纵的，只要总体饮食习惯健康就没问题。

训练方面

手臂:

波浪

其实从战绳波浪这个动作名字就能看出这个动作的要点，身形要上下起伏如波涛，发力才能连绵不断把战绳抖起来形成波浪，用的是身体的整力而不是光用手臂抖，那样抖不了多久便会手臂酸胀。

臀部:

臀桥

仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。

腿部:

深蹲

吸气，想象自己是个气球，用吸进来的空气把腰腹部填满。憋住气，下蹲到底，停一下，起身，这个过程中不仅腰腹始终保持紧张，臀部也得是的状态。臀部和腿部以及腰部协同发力，站起来，吐气。

腹部:

卷腹

卷腹时手肘朝外张开，双手用力按住脑后，同时头用力向后顶，与双手做对抗。保持这个对抗力，再做卷腹。

背部:

划船

双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身上身平行地面，膝关节自然放松微曲，吸气放下，呼气拉起。先收紧肩胛骨，展开双肩，带动手臂，双肘尽量贴住身体，拉起杠铃，身体不能上下晃动过大，收腹，锁腰，保持脊柱的正确生理曲度，杠铃向腹部拉起，放下时送肩伸展，尤其是下放时必须要控制住。