为什么有的人老了，会忘记亲人？或是这种疾病在作祟，预防靠3点

网上有很多关于“忘了全世界，也不能忘了你”的视频，看得我们潸然泪下。而在我们感动不已的背后，其实也暴露了被称为“脑海中的橡皮擦”的 阿尔茨海默病 ，正在降临到一个又一个老年人身上。

我们每个人都会变老，那么，我们要怎么做，才能做到有效预防阿尔茨海默病呢？

01 拥有健康的身体离不开锻炼，预防阿尔茨海默病也一样

我们都知道，锻炼和健康之间有着千丝万缕的联系，喜欢运动的人，往往能锻炼出更强壮的体魄，更健康的身体。但你知道吗？锻炼也是能预防阿尔茨海默病的。

《阿尔茨海默病自我管理全书》中的调查数据就显示，中等强度的锻炼，能使认知障碍的风险降低35%，与此同时，哈佛大学的研究也表明了每天健走15分钟，就能有效延缓大脑衰退。

这主要是因为认知衰退很大程度是由于神经元间的连接被隔断引起的，而锻炼不仅能增加大脑中连接的数量，也能强化连接的强度，预防记忆被忘却。与此同时，锻炼也能促进大脑血液流动，进而改善白质的完整性，使大脑不同区域间的沟通更高效。

对于大脑而言，锻炼还能产生其他很多积极的影响，堪称是不花钱的健脑神器。不过，这种锻炼主要指的是有氧运动，像正常速度的行走是起不到什么效果的，比如很多老人所说的，“我每天都在走来走去，怎么会没有运动呢？”，这样的方式确实算不上是锻炼。

当然，说起来容易做起来难，特别是那些上了50岁的人，在进行锻炼时，他们往往会遇到一些身体限制，比如膝盖受伤不能慢跑等。而作者提出的一个刷新我们认知的观点就是，锻炼不一定要全身出力，哪怕我们只锻炼上半身，身体作为一个整体，也是足以收益的。也就是说，在膝盖受伤的情况下，转向手臂训练也能实现同样的锻炼效果。

不过，值得大部分职场人注意的是，如果我们经常久坐，那么我们的锻炼效果就会大打折扣。为什么这么说呢？因为有研究表明，久坐会减小大脑灰质的体积，进而使大脑功能受损。所以，一旦你发现自己坐在椅子上的时间长了，就要引起相关的警惕了。你可以改变工作方式，选择用站着工作来替代久坐，也可以有规律地来几组深蹲，或者每隔几个小时就会散一会儿步。

02 大脑也需要运动，不断地跳出舒适圈，就是在让大脑参与挑战和运动

身体的锻炼有利于预防阿尔茨海默病，但这远远不够，因为大脑也需要锻炼。

《阿尔茨海默病自我管理全书》一书中就讲到这样一个案例。案例中的主人公柯林斯太太已经84岁了，她之前是个音乐教师，而她的阿尔茨海默病突然爆发，以至于一夜之间，她的认知急剧衰退，失去了和别人沟通交流的能力。

别人和她说话，她置若罔然，好像根本就没有听见，甚至连眼神交流也无法实现。直到后来，医生问了她一个关于音乐的问题，才把她从与众人隔绝的状态中拉出来，顺利地实现了和她之间的沟通。

而医生之所以这样做，是因为他知道，当大脑的功能区域与生活重要经历能够联系起来的时候，就会形成所谓的意识岛。比如柯林斯太太的意识岛，就是音乐。

意识岛是大脑的认知中心，当记忆退化的时候，意识岛也是最难受到波及的，所以我们能够通过意识岛，重新建立起阿尔茨海默病老人与外面世界的联系。也就是说，意识岛其实是一种认知储备增加的结果，由于意识岛而形成的错综复杂的连接形式，能够为大脑保驾护航。而且意识岛形成的神经连接往往是四通八达的，阻断了这一条路，还可以走另一条路。由此一来，意识岛自然而然能够成为对抗衰老的有力武器。

不过，这并不是说智商越高，患阿尔茨海默病的概率就越低。益智游戏虽然能从某种程度降低阿尔茨海默病的可能，但远不如让大脑多去挑战复杂练习。所谓的复杂练习，指的是能够同时调动大脑多个区域的练习，比如导航、音乐、舞蹈、学习外语等。而不断跳出自己的舒适圈，让大脑活跃起来，也是很好地预防阿尔茨海默病的方式。

03大脑也需要营养，避免大脑快速衰退

我们知道脑部一旦出现疾病，那么其他并发症也会随之而来，为什么现在患老年痴呆的人会越来越多，就是因为人的脑部活跃能力下降，神经代谢系统变差，所以保养脑部刻不容缓。此时萃枫苷便成为脑部健康的“救星”，萃枫苷对抑制脑部衰退极为重要，是修复脑神经的重要物质。中老年群体适当补充萃枫苷可以改善脑中风后遗症、老年痴呆、记忆力减退、失眠健忘等脑部疾病和问题，所以老年群体日常要多补充萃枫苷，让大脑不受疾病的威胁。

04 在保持大脑的活跃度，坚持锻炼的同时，也不能忽视放松和休息的重要性

预防阿尔茨海默病需要多多进行锻炼，但也不要因此就觉得压力山大，否则的话，可能就会物极必反。毕竟，压力如果超出我们的承受范围，往往都会带来不受控制的负面影响。特别是慢性应激这种类型的压力，一旦大脑无法进行妥善的处理，就会把我们推向崩溃的边缘，以至于对我们的心理、生理，甚至是大脑，产生不可逆的影响。

当然，大部分压力也不是说我们不想要就不会有的，它们往往并不可控。因此，学会排解压力就显得非常重要了。而冥想，就是一个备受认可的方法。

关于冥想对预防阿尔茨海默病的作用，已经被 霍普金斯大学 、加利福尼亚大学等高校得到证实。研究表明，冥想能帮助我们集中注意力，将脑电波激发到放松的觉醒状态，并因此缓解大脑的压力。而且即使每天3分钟的冥想也是有效果的，可以说随时随地都可以完成了。

和冥想类似的，是休息，也就是保证足够的睡眠时间和睡眠质量。《阿尔茨海默病自我管理全书》的作者认为，睡眠是专为大脑设计的，所以睡眠的重要性，我们自然可想而知。

作者建议每晚至少要睡够6小时，不过，睡得够不够、睡得好不好这事儿，其实还是因人而异。要看睡的时间是否足够，说到底还是要根据自己睡醒后是否神清气爽，隔天是否能保持一整天的精力充沛来判断。