读《爸爸的鼾声》有感

最近，为了储备更“丰厚”的知识

中六君重新读了一下小学教材～

其中有这么一篇，让人印象深刻

《爸爸的鼾声》是语文课本中的一首小诗。“爸爸的鼾声，就像是山上的小火车，爸爸的鼾声停了，感觉又到站了。”

印象中“爸爸的鼾声”带给你的是失眠还是催眠？你还记得上一次听到“爸爸的鼾声”是什么时候吗？

打鼾的人很多，甚至一度还被认为是睡得香的表现。

其实打鼾不光是听着吵人，对身体也很有影响！

■ “爸爸的鼾声”真不是睡的香

很多打呼噜的人鼾声不规则，这些人表面上看起来睡的挺沉，可是早上起来仍然感觉疲乏，困倦。为什么睡了一晚上，还睡的特别沉，就是不解乏呢？这问题就出在打呼噜上。

人为什么会打鼾？

当气体通过一段通畅的管道时，通常不会发出声音，但如果管道中存在障碍或狭窄时，气体的流动就会受到影响，局部的紊乱气流和由此导致的管壁振动就会产生声音。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜。

有种鼾声真的是病

打呼噜分为两种，看看你是哪一种：

一种是“单纯”的呼噜，没啥事！

多是由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的打呼噜现象，这种呼噜会在外因解除后（如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失，除了影响他人休息外，对自身没啥影响，一般不需要治疗。当然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等问题经常鼻塞，可以到耳鼻喉科检查治疗。

一种是“不单纯”的呼噜，要小心！

在连续打呼噜的过程中，突然停了一次，然后继续打，这就是出现了呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征。需要注意的是，单纯常年习惯性的打呼噜的人，四分之一以上都患有睡眠呼吸暂停综合征，其中80%的人自己并不知道。

所以，当你发现“爸爸的鼾声”突然没声音了，持续时间超过10秒钟，反复出现此症状，并且白天经常处于疲乏、犯困的况态下，就应该劝他及时到专业正规的医疗机构就诊了。

打鼾容易找上这几类人

01

男性

打鼾的男人比女人多，这种差异是男女间不同生理结构造成的。首先，男性的喉头位置比女性低，喉咙中空间更大，睡觉时肥厚的舌头后坠、不自觉的缩到该区域，就可能导致打鼾。

02

老人

年龄越大，发病几率就越高，这可能和口腔黏膜、肌肉的松弛有关。

03

孕妇

可能是由于孕期鼻腔水肿所致。另外，孕妇体重增加、横膈上抬、肺通气功能减弱，都会引起打鼾。

04

儿童

小孩子打鼾是很常见的事，特别是当他们感冒或者过敏时明显，疾病缓解后打鼾减轻或消失。但是有时候，打鼾可能是鼻窦、咽喉、肺部、气道感染或者睡眠呼吸暂停的症状。

几个诀窍止住打鼾！

01

改变睡姿

躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了，那可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。

02

睡前别喝酒，少服用镇静类药物

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、吁吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。这就是为什么有人醉后鼾声如雷，建议睡前4小时不喝酒。

03

充分休息

较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，诱发或加重打鼾。所以规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。

04

减肥

胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。

本文指导专家

耳鼻咽喉头颈外科、睡眠医学科主任（兼）

刘天润 主任医师

主任医师，临床医学博士，博士研究生导师。

于中山大学博士毕业后留校工作，在宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）留学2年。

主要从事耳鼻咽喉和头颈部及甲状腺疾病的诊治工作。熟悉耳、鼻、咽、喉、颈部、甲状腺/甲状旁腺、颌面部及颅底部疾病的诊治。擅长头颈部肿瘤（喉癌、喉咽癌、甲状腺肿瘤、甲状旁腺疾病、鼻咽癌、鼻腔副鼻窦癌、口腔癌、腮腺肿瘤、头颈部神经肿瘤和软组织肿瘤等）的诊治，包括外科为主的头颈肿瘤的综合治疗，以及头颈部疾病和甲状腺肿瘤的微创外科治疗等。

获评为： “羊城”好医生；广东省“千百十人才培养工程”培养对象；广东省杰出青年医学人才；“邓先生”抗癌奖获得者等。

发表论文40篇，其中以第一作者或通讯作者在Nature Communications、Cancer Research、Head Neck、Laryngoscope、Oral Oncology 等期刊发表论文28篇（2018.10）。现任Journal of Nasopharyngeal Carcinoma和Journal of Medical Discovery等杂志编委。主持国家自然基金2项、省部级等科研课题5项，参与国家级和省部级科研课题多项。

出诊时间：

耳鼻咽喉头颈外科专家门诊：周三上午和下午，周四下午；

头颈肿瘤外科专家门诊：周四下午；

责任编辑：郭松青

初审：戴希安

审核：简文杨

审定发布：朱昌平

文章部分内容来源于公共卫生与预防医学

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