全国美臀小姐冠军，柳腰桃形臀妩媚妖艳，练魔鬼身材只需5个动作

　　上身丰满也就算了，下面这位不姐姐的腰肢，还极其纤细，好似盈盈一握，小蛮腰的既视感，瞬间扑面而来，再加上饱满挺翘的臀部，完美应证了这句话“横看成岭侧成峰”,正面的身材是整体观感，侧面才是细节的精髓。还是全国美臀小姐冠军哦！

　　上面的图片的健身美女，名叫Linda杜思琪（全网同名），她不同于在健身房训练1分钟，拍照2小时的所谓“健身网红”，她曾是全国比基尼冠军，以及全国美臀小姐冠军，现在是SolarFitness教练，还有IFBB国际私人教练，AC美国e运动协会私人教练，拥有强硬的实力。

　　Linda杜思琪（全网同名）颜值有目共睹，是大家公认的美人儿，深邃眼神、高挺鼻梁、诱人嘴唇，结合而成一张精致的脸庞。

　　好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，要么是后天管住嘴迈开腿，长年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯；要么家里基因好，生下来就有好身材，而Linda杜思琪属于两者兼备。

　　但从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补。

　　小蛮腰和翘臀，是身材比例中很重要的一项指数，它们之间的比，叫做腰臀比。评价女性的吸引力，腰臀比不弱于颜值，根据大数据分析，不同年龄阶段的男性，都认为腰臀比为0.7的女性，最合眼缘，耀眼无比。

　　对于翘臀有2种，一种是天生的，另一种是后天的，实践表明，翘臀完全可以通过锻炼来得到。只要训练方法正确，就会达到很好的效果。

　　负重髋关节推力

　　怎么做负重髋关节推力：

　　仰卧在地板上，双手握住一个哑铃的两端并置于髋部上方。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正正下。收紧腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。缓慢下放臀部至起始位置。重复。完成四组，每组10个俯卧后抬臀：

　　怎么做俯卧后抬臀：

　　俯卧在平板凳（或上斜凳）上，髋部正好位于凳子边缘。双手抓住长凳稳定身体，绷紧核心，这是起始姿势。臀部发力向后伸展，带动大腿向上抬起。在最高处注意挤压臀部，但不要过度伸展腰椎。在臀部的控制下缓慢下放大腿，直至起始姿势。做4组，每组做20个。弹力带跪姿回扣：

　　怎么做弹力带跪姿回扣：

　　屈膝跪地，手臂置于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方。将弹力带置于膝盖上方，这是起始姿势。在保持腹肌紧绷的同时，收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。完全伸展时，将臀肌挤压一秒钟。慢慢将其放回原位。每侧四组，每组20次。高脚杯脚深

　　怎么做高脚杯深脚深/p>

　　两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做三到四组，小重量每组做15个，大重量每组做6个。哑铃后弓步：

　　怎么做哑铃后弓步：

　　双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃，这是起始姿势。吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。换边重复。做3到4组，每组10个/条腿。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！