最近，有很多宝妈在后台私信问到，冬天宝宝是否需要额外补钙？很多人说宝宝冬天出门少，晒太阳少，所以要额外补钙，这到底是不是如此呢？
宝宝晒太阳补的是维生素D，不能补钙，宝妈们别简单的以为晒太阳就能把钙补了，你要是不吃钙，只晒太阳那是不可能补钙的。
冬季，孩子容易缺乏的是维生素D，又称阳光维生素，主要存在于皮肤中，是在紫外线照射皮肤时，由7-脱氢胆固醇转变而来。
冬季光照时间短，孩子衣服穿着厚实；妈妈们担心孩子爱生病，也会减少孩子出门的时间，导致孩子接触阳光的时间缩短，所以说孩子此时冬天容易维生素D缺乏，而维生素D缺乏势必降低钙在宝宝体内的吸收，进而影响孩子的发育！
维生素D与钙是一对黄金搭档，在维生素D的参与下，钙吸收率将提高至30-40%。两者缺一不可！
当宝宝出现以下问题时，警惕孩子营养缺乏：
1）宝宝有入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等、出牙晚症状
2）宝宝有发育迟缓的表现，1周岁内婴儿发育是“二抬四翻六会坐、七滚八爬周会走”，比如宝宝2个月后不能抬头、4个月后不能翻身、半岁坐不稳、7、8个月不会爬、快周岁了不能站，不会走！
宝宝维生素D从出生14天开始补充，每天400IU，国内建议到2岁，国外建议到青少年时期！早产、低体重出生的要提前补充（出生7天就要开始），每天800lU而且要连续3个月。
维生素D食物中含量较低，适合宝宝食材有蘑菇、金枪鱼罐头、鸡肝、鸡蛋、香菇、奶油和奶酪等！一般2岁以内小宝贝多辅助使用维生素D制剂！
- 0-6月龄宝宝每天需要200mg钙，若奶量充足，无需额外补钙！
- 6-12月龄宝宝每天需要250mg钙，若奶量不足，辅食添加不好，需额外50—100mg
- 1-3岁宝宝每日需要钙量为600mg，若奶量达不到500ml的话，每日额外补充150-300mg钙元素！
宝宝的钙主要可以通过食物传递给孩子，无论春夏秋冬，只要妈妈保证孩子营养均衡，孩子便不会缺钙！适合宝宝补钙的食物比如奶制品、虾、豆制品、黄花菜、鸡毛菜等！
推荐这10个食谱，富含维生素D和钙，高吸收，促进宝宝骨骼发育，悄悄在冬季长高！
01 蛋黄豆腐泥
适合月龄：8M+
营养解读：
蛋黄有丰富的卵磷脂和蛋白质、维生素D，能为宝宝大脑、神经发育提供营养。豆腐中还含有丰富的钙。此辅食中钙+VD+蛋白质，有利于宝宝骨骼发育。
02蛋花奶粥
适合月龄：8M+
营养解读：
鸡蛋中含有丰富的维生素D、蛋白质和卵磷脂！牛奶中含有丰富的优质蛋白质和钙，一道食谱同时富含钙、磷、维生素D、蛋白质，又给宝宝提供了一定的热量，简单易做。
03南瓜虾皮汤
适合月龄：8M+
营养解读：
虾皮中钙、磷的含量很丰富，素有“钙库”之称，搭配南瓜做汤，南瓜富含蛋白质、膳食纤维、铁、β-胡萝卜素，营养全面，口感丰富，是宝宝喜爱的一道辅食。
04香菇鸡肉粥
适合月龄：8M+
营养解读：
香菇鸡肉粥含有丰富的碳水化合物、蛋白质、钾、铁、锌等，营养比较均衡，不仅能为宝宝身体发育提供能量，还能促进牙齿、骨骼的正常发育。
05豆腐虾仁
适合月龄：8M+
营养解读：
虾仁和豆腐含有丰富的蛋白质和钙，营养价值很高，每100克北豆腐中的钙更是达到164毫克，是补钙的良好食材，有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。
06鸡毛菜面
适合月龄：9M+
营养解读：
鸡毛菜含有非常丰富的钙、磷、铁，而且维生素含量也很丰富，不但有利于宝宝的骨骼生长发育，而且能提高宝宝的免疫力。
07奶香娃娃菜
适合月龄：10M+
营养解读：
牛奶中的钙容易被人体吸收，是给宝宝补钙的首选食材，娃娃菜也是钙的良好来源之一，每100克娃娃菜含有78毫克的钙。
08香菇豆腐塔
适合月龄：10M+
营养解读：豆腐富含钙、蛋白质和其他人体必需的多种微量元素。香菇富含B族维生素、铁、钾、维生素D原（人体摄入后经适当的日光浴可转成维生素D），能促进钙的吸收。
09芝麻酱拌面
适合月龄：12M+
营养解读：
芝麻酱中含有丰富的钙，每10克芝麻酱含钙量高达117毫克，超过100毫升纯奶的含钙量。芝麻酱日常可以当调味料使用，有助于宝宝摄入钙。
10奶酪三明治
适合月龄：12M+
营养解读：
奶酪是含钙量较高的食材，每10克奶酪含钙量可达80毫克。1岁以后的宝宝，不愿意喝奶或喝奶量较少，不妨安排点奶酪，补充蛋白质和钙。
宝宝生长除了钙个维生素D之外，蛋白质和铁、锌对孩子成长也是必不可少的！ 一般男宝贝生长需要多一些的钙，女宝宝需要保证铁充足，因此家长在平时膳食一定要注意均衡！
冬季是孩子生长最慢的季节，此时若孩子营养缺乏，则孩子骨骼发育受到严重影响，此时妈妈注意给孩子多补充含钙、含维生素D食物，给孩子全面的营养补充，让孩子在冬季实现悄悄追长，超越同龄孩子，也是可能的！
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