网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

40岁大吊哥为什么那么生猛?秘诀原来是...

0
分享至

  

  乌利塞斯jr,与拉扎尔齐名的全球头号男模

  凭借着精致的肌肉线条和完美的身材比例

  在健身圈内备受关注

  

  从小便热爱体育运动的他

  高中加入了足球队和田径队

  也是从那时起开始接触健身房

  

  很快,乌利塞斯发现自己的健身天赋极高

  于是19岁便转型练健美

  加之自身的刻苦

  20岁就已经达到了了不起的高度

  

  一直到今天

  乌利塞斯仍然活跃在健美舞台上

  就在上周,他再次凭借着雕塑级别的线条

  斩获了musclemania比赛的冠军

  

  即将奔四的乌利塞斯

  似乎并没有应验“岁月是把杀猪刀”这句话

  他的状态并没有丝毫下滑

  甚至看起来比以往任何时候都要好

  

  直到目睹了乌利塞斯保持生猛的方法

  不少网友直呼内行

  “原来大屌哥是这样炼成的”

  “这种水哪里有卖,给我来一箱”

  

  小皮一下,下面进入正题

  大屌哥到底是如何保持猛男身材的?

  答案是靠训练和饮食

  多练腿

  常说,健身不练腿,迟早要...

  多练腿一定是猛男的必修课

  不久前,乌利塞斯在社交网络公开了自己的练腿秘诀

  

  建议一共有4条,简而言之

  一、每周练2次腿

  如果是3次的话也可以

  你可以通过分化训练来达到这个频次

  一天股四头肌、一天腘绳肌

  

  二、大型复合训练

  深蹲、硬拉、腿举、哈克深蹲

  等等这些富有挑战性的复合训练

  永远是最优先做的

  

  三、调整次数

  5-8次大重量训练可增强力量

  10-12次中等重量训练可促进肌肥大

  你的训练要涵盖不同的次数区间

  而且要确保只做高质量的重复

  

  四、训练装备

  一些好的训练装备

  可以让腿部训练达到一个新高度

  我总是会戴着硬拉腰带和护膝

  

  多练腹

  腹常常是被许多爱好者忽略的一个部位

  猛男怎么能少得了一个好看又好用的核心呢

  大屌哥就常在大肌群训练结束后

  对腹部进行花式吊打,来感受下

  负重平板支撑+踢腿

  

  侧身支撑+踢腿

  

  TRX直臂俯撑收膝盖

  

  直臂俯撑负重平板支撑

  

  直臂俯撑交替提膝

  

  直臂负重俯卧撑

  

  合理膳食

  仅靠苦练是无法成为猛男的

  苦练之后还需搭配合理的膳食

  大屌哥会少吃多餐,每天进食6-8次

  

  碳水化合物的来源以粗粮为主

  配合牛排、鱼等优质蛋白质

  另外也要补充适当的脂肪

  饮食缺乏脂肪,身体便不能合成睾酮素

  鱼肉、牛油果、坚果都是优质脂肪来源

  

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

疑似张恒方放猛料,前名记友情提示:盯着郑爽,别让她成下个雪莉

八姐论八卦
2021-01-19 10:20:56

“希望台湾早日回家”!蔡英文遇“敌人”

台头闻
2021-01-19 17:27:30

震撼!50岁的法律博士后、教授庹继光律师因此事自杀,你怎么看?

景来律师
2021-01-19 08:07:51

芭比裤的个性就是敢于搭配,最有魅力的感觉是彰显女人味!

mx八卦城
2021-01-20 05:57:43

首位主动投案的原省部级一把手判了!秦光荣一审获刑7年,传递什么信号?

上观新闻
2021-01-20 06:14:40

山东栖霞金矿爆炸事故最新情况通报;法媒:全球市场天然气价涨至石油价两倍丨七点早知道

七点早知道
2021-01-20 07:00:02

“大葱涨价”遭全民抵制,现抛售无人问津,葱价将何去何从

事故之我见
2021-01-18 22:54:31

演技尬到一定境界!范丞丞程潇《灵域》无人问津,粉丝都撑不住了

影视怪蜀黍
2021-01-17 18:27:17

菩提祖师和如来谁更厉害?他们曾交过一次手,分出了胜负

蜗牛看西游
2021-01-19 08:10:02

小s看人真是太准了,看看之前她在节目中给郑爽的评价

八姐论八卦
2021-01-19 16:40:59

哈登带刀侍卫申请离队!塔克拒绝与火箭续约 800万悍将被疯抢

你懂个球
2021-01-19 21:50:03

多名村医曝光:接种新冠疫苗需自费400多元?!国家卫健委领导发话了!

乡村白大褂之家
2021-01-18 16:42:28

这个隐形的关键行业,国外一家小公司,就能把我们捏得死死的

华商韬略
2021-01-18 10:59:46

2020岛国最受欢迎的女优,竟有一对姐妹花上榜!网友:分不清咋办

独眼圈圈娱乐
2021-01-20 00:14:31

矛盾丨某女主播租2.5w礼服出席盛典,被意外踩破!面临大额赔偿!

yy电视快照
2021-01-18 10:33:40

华盛顿国民警卫队密谋“叛变”,拜登大放水:全球将迎来万物暴涨

无定河
2021-01-19 16:57:10

实拍四川一商场生意惨淡,顾客寥寥可数,货物堆如山

二次元小萌新
2021-01-20 00:11:47

香港富豪的豪宅相当奢华:红木豪宅不是第一,第一的还属许晋亨家

八姐论八卦
2021-01-19 18:42:57

付辛博周一围两家走机场,颖儿腿太细,38岁朱丹素颜美得真实

楠楠手机拍照技巧
2021-01-19 07:01:19

民进党当局跟风美国打压陆企 华为要退出台湾?台总代理回应

中国台湾网
2021-01-19 14:34:30
2021-01-20 09:37:01
养生健身馆
养生健身馆
关于健身,这有你想知道的一切
3558文章数 80354关注度
往期回顾 全部

体育要闻

莱斯特登顶英超!兰帕德又输关键战

头条要闻

美国迎"大日子":史无前例权力交接 特朗普先放狠话

头条要闻

美国迎"大日子":史无前例权力交接 特朗普先放狠话

娱乐要闻

童瑶穿紫色长裙露性感香肩 优雅大方

财经要闻

科技要闻

张小龙:微信要做输入法,能保护隐私

汽车要闻

推新前兆?特斯拉计划清空Model S/X库存

态度原创

房产
本地
手机
时尚
公开课

房产要闻

三亚商办困局:未来人均写字楼面积是深圳9.5倍

本地新闻

想和游戏宅男分手,却发现他是最好男朋友

手机要闻

三星申请屏下摄像头商标!有望Note 21系列首发

蕾哈娜拍内衣大片火辣性感 新专辑遥遥无期

公开课

月薪一万就结婚是不负责?这才是中国工资真相