乌利塞斯jr，与拉扎尔齐名的全球头号男模
凭借着精致的肌肉线条和完美的身材比例
在健身圈内备受关注
从小便热爱体育运动的他
高中加入了足球队和田径队
也是从那时起开始接触健身房
很快，乌利塞斯发现自己的健身天赋极高
于是19岁便转型练健美
加之自身的刻苦
20岁就已经达到了了不起的高度
一直到今天
乌利塞斯仍然活跃在健美舞台上
就在上周，他再次凭借着雕塑级别的线条
斩获了musclemania比赛的冠军
即将奔四的乌利塞斯
似乎并没有应验“岁月是把杀猪刀”这句话
他的状态并没有丝毫下滑
甚至看起来比以往任何时候都要好
直到目睹了乌利塞斯保持生猛的方法
不少网友直呼内行
“原来大屌哥是这样炼成的”
“这种水哪里有卖，给我来一箱”
小皮一下，下面进入正题
大屌哥到底是如何保持猛男身材的？
答案是靠训练和饮食
多练腿
常说，健身不练腿，迟早要...
多练腿一定是猛男的必修课
不久前，乌利塞斯在社交网络公开了自己的练腿秘诀
建议一共有4条，简而言之
一、每周练2次腿
如果是3次的话也可以
你可以通过分化训练来达到这个频次
一天股四头肌、一天腘绳肌
二、大型复合训练
深蹲、硬拉、腿举、哈克深蹲
等等这些富有挑战性的复合训练
永远是最优先做的
三、调整次数
5-8次大重量训练可增强力量
10-12次中等重量训练可促进肌肥大
你的训练要涵盖不同的次数区间
而且要确保只做高质量的重复
四、训练装备
一些好的训练装备
可以让腿部训练达到一个新高度
我总是会戴着硬拉腰带和护膝
多练腹
腹常常是被许多爱好者忽略的一个部位
猛男怎么能少得了一个好看又好用的核心呢
大屌哥就常在大肌群训练结束后
对腹部进行花式吊打，来感受下
负重平板支撑+踢腿
侧身支撑+踢腿
TRX直臂俯撑收膝盖
直臂俯撑负重平板支撑
直臂俯撑交替提膝
直臂负重俯卧撑
合理膳食
仅靠苦练是无法成为猛男的
苦练之后还需搭配合理的膳食
大屌哥会少吃多餐，每天进食6-8次
碳水化合物的来源以粗粮为主
配合牛排、鱼等优质蛋白质
另外也要补充适当的脂肪
饮食缺乏脂肪，身体便不能合成睾酮素
鱼肉、牛油果、坚果都是优质脂肪来源
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