《如何停止不开心》：你不开心的14个原因，以及3种解决之道

作者：砚无声

前不久，#张培萌妻子首谈家暴细节#，上了微博热搜。

知名足球解说员张莫涵接受@新京报我们视频记者专访，将她和张培萌从相识、相恋到结婚生子的细节公诸于众。

若不是她自曝，你很难想像，不到两年的时间里，张莫涵从婚礼上笑魇如花的女孩子，到泪水涟涟的痛苦少妇，中间经历了什么。

图片来源：@新京报我们视频

没有无缘无故的苦楚。

张莫涵在和张培萌交往两年多的时间里，遭遇被家暴、被出轨、被抢孩子，每一件听起来都令人崩溃，让人很难开心起来。

其实，何止是张莫涵。

在生命的长河里，我们每个人都会遇见各种各样的糟心事，我们一样会陷入负面情绪中，难以自拔。

就像《如何停止不开心》的作者，美国作家安德烈娅。欧文，她在2007年，也陷入人生低谷。

那一年，正在和她约会的那个男人说服她辞职，并搬去和他一起住。

在他们计划搬家时，安德烈娅才发现那个男人谎话连篇。

他吸du，却谎称自己患癌症。

就在那一周，安德烈娅发现自己怀孕了，可他骗走了她几千美元，然后离开了她。

雪上加霜的是，在这之前的一年里，安德烈娅的丈夫为了另一个女人离开了她。

她崩溃了。

安德烈娅的亲友都为她浑身散发出来的负面情绪感到不适，他们都不想靠近她。

人必须学会自我疗愈和救赎。

在爬出人生低谷的过程中，安德烈娅跟人交谈，发现很多女人都有自毁行为。

安德烈娅把这些内容都写在《如何停止不开心：负面情绪整理手册》里，她在书中一针见血地指出了14个自毁的行为模式，并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方法，帮助读者实践一种新的生活方式，实现自我提升、悦纳自己，活出真我。

本书语言洒脱、幽默，被翻译成18种语言畅销全球，豆瓣评分：8.1。

希望不开心的人们，看到这本书后，能从山重水复到柳暗花明。

01：不开心的14个原因

安德烈娅在书中指出，我们之所以不开心，是受到一些习惯模式的压制。

她在书里提出了14种自毁行为模式。

1.内心的自我批评

你有没有经常对自己说一些刻薄话，比如：“我太胖了，注定没人喜欢”、“我就是无能，工作又让我搞砸了”......

安德烈娅说：“如果你经常性自责，即使你不会感到自己是夹着尾巴到处走，你的整体幸福感、你的自信和自尊心也会受到负面影响。”

2.孤僻和躲藏

有一期《奇葩说》的辩题是：生活在外地，过得不开心，要不要告诉父母？

你是不是像反方辩手一样，在遇到挫折需要求助时，觉得没人愿意听，或者说出来也没用，而选择关上心门，独自舔伤？

作者说：“一个真正关心你的人，会乐于知道你到底需要什么，以及如何让你感觉良好。”

3.麻痹机制

知乎上有个问题：当你不开心时，你习惯做什么？

有人选择吃了睡，睡了玩游戏；

有人选择买买买；

还有人会选择一直喝酒、赌博。

这些都是自我麻痹行为。

作者说：自我麻痹，是一条下坡路，最终会让你感觉更糟。

4.比较

你是不是经常与人比较，然后总觉得自己输多赢少？

比如：“我不像其他人那么幸运”、“我没有她那么漂亮”、“她家境那么好，父母很疼爱她”，“我不够风趣”等等。

你很少会沉浸在比较的海洋中，开心地认为：“我的生活、身体、房子这么好，比她好太多，我真是太高兴了。”

你在比较中，会有意无意地说服自己，他们有一些你没有的东西，他们是那种你永远不能成为的人，你因此觉得自己很糟糕。

5.自毁

很多时候，我们明明知道该怎么做一件事，却采取了相反的行动。

比如，你明知道出gui会危及你的家庭稳定，你还是会铤而走险。

你明知道在聚会时，不要跟某个人太亲热，不要喝醉酒，你还是抑制不住自己。

和男性交往时，你明知道太随便会自降身价，你还是忍不住和人发生关系。

你明知垃圾食品有损健康，你还是不能停止。

这些自毁行为只会让你的生活更糟糕。

6.冒充者综合征

冒充者综合征指的是，人们固执地相信自己缺乏智慧、技能或能力。他们确信别人的赞美和对他们成就的赞赏是言过其实的，并把自己的成就归功于机会、魔力、人际关系和其他外部因素。

作者举了个例子。

你得到了晋升，却想：“嗯，可能是高层施压，要求晋升一位女性，所以我才得到了这个职位。”

冒充者综合征是自我批评的一部分。

有冒充者综合征的人无力内化自己的成功，无法感觉到自己的成功是应得的，他们感受到的是焦虑的减轻而不是喜悦。

7.讨好别人

你是不是有这种行为？

别人要你帮她做个PPT，你明明不乐意，却害怕把你们的关系搞砸而做了？

你不愿意去一个地方，但你男朋友约你去，你怕他不高兴，于是你不懂拒绝，最后还是违心去了？

你以为取悦他人才能让你被喜欢、被爱、以及被接纳。

实际上，一味地取悦他人，久而久之，只会让别人拿你不作数，你也不会开心。

8.完美主义

作者在书里讲述了她在14岁时的一件遗憾事。

那年，安德烈娅即将进高一，她决定参加网球队的选拔赛。

尽管她没参加过校队，但她在3岁时就跟着爸爸一起玩了。

透过铁丝网，安德烈娅观察其他女孩打网球，有些女孩球技跟她不相上下，有些女孩的球技强过她。

她的头脑里被一些想法淹没：

如果我输了怎么办？

如果我在众人面前失败了怎么办？

我的父母会怎么想？

大家会怎么想？

由于完美主义思想作祟，她陷入焦虑，浑身无力，最后放弃了比赛。

作者说：“那天的放弃是我最遗憾的事之一。”

完美主义是对失败的恐惧。

如果你的头脑长期被完美主义占据，什么都不敢开始，缴械投降，在作者看来，这是最严重的自毁行为。

9.故作坚强

你是不是有这样的时刻，明明需要人帮助（比如离婚、辞职、患病），却故作坚强，说自己可以？

坚强是好事，它可以帮你战胜一些难题。

但故作坚强，就是在拒绝别人帮助你的可能性，这样不仅不会让你快乐，还会给你制造更多的麻烦。

10.过度控制他人

你是不是容易犯这种毛病：你连自己的生活和情绪都控制不了，却试图发号施令，去控制别人？

就像《小欢喜》里的宋倩，她对女儿乔英子的控制，可谓无孔不入。

结果呢？

乔英子要跳楼，宋倩惊恐万分。

你以为控制会让你的生活更快乐，实际上，控制会让你的生活更艰难。

因为你的控制，破坏了你和他人之间的信任感。

11.灾难化思维

你是不是经常担心会发生一些不好的事？

比如，怀孕了，你担心会流产；你的老公其实人品很好，你却常担心他会有外遇；你总担心哪天会突然去世。

作者把这种灾难化思维称作“为悲剧彩排”。

如果你每天陷入灾难化思维，你就不可能会拥抱快乐。

12.归咎于人

看过一期情感调解节目，小姑子因无法怀孕，在公婆家受到一些委屈，她便向嫂子诉苦。

嫂子一句：“如果真过不下去，你就离婚”，她心里听去了，和丈夫离了婚。

离婚后，她再嫁了第二任丈夫，她的第二段婚姻，也是以离婚收场。

她把责任推到嫂子身上，说当初要不是嫂子劝她离婚，她是不会跟第一任丈夫离的。

她说她和第一任丈夫感情很好。

如果你也像这个小姑子，喜欢推卸责任，不正视自己的问题，不去改变自己，我敢肯定，你不会过得快乐。

《少有人走的路》里说：“不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续的时间也更长。”

13.零在意心态

什么是零在意心态？

举个例子。

比如，你刚经历了分手，过程很粗暴。

当你的家人问起你时，你并不是敞开心扉说自己有多痛苦，而是说：“我不在乎他做了什么，我不屑一顾。”

火上浇油的是，有的朋友也劝你不要在意那些令你沮丧的人和事。

零在意者，有一个共同的名字，叫“反社会者”，说白了，就是一个精神病患者。

实际上，你受了很重的伤，你的心都碎了，你很在意，感觉天都塌下来了。

你只是在自欺欺人，这实在太累人了。

14.过度成就

什么是过度成就呢？

作者在书里举了个例子。

苏珊是一个妻子、几个孩子的妈妈，她还是一个医生，她的日程安排如下：

她4点起床，锻炼身体，赶邮件，做家务活，接着准备送孩子上学，然后一整天对着病人。

之后，赶紧带着孩子们做课外活动，回家做晚饭。

然后，她又辅导孩子们做家庭作业，洗衣服，完成一些工作，之后在12点摊在床上。

她之所以把日程安排得如此拥挤，就是为了告诉别人，她有多忙让她有一种优越感。

可是，这样做的结果是，她每天精疲力竭，整天依靠咖啡因和肾上腺素让自己维持运转。

作者说，过度成就会导致人精神崩溃。

以上就是14个让你不开心的原因。

02：你的不开心来自哪里？

我们之所以不开心，是有来源的。

就拿故作坚强来说吧。

我们从小就经常听人说：“要坚强”、“要忍一忍”、“不要怕”，以至于我们不敢表达自己的情绪。

我们不敢表达自己的情绪，也有3个原因。

1.害怕被人嘲笑或贬低

不知道你有没有这种情况，比如，你的新车被人剐蹭了，你气急败坏。

但你身边的人说：“这有什么大不了的，不就是一辆车吗？”

每一件令你恼火的事，你告诉别人，别人都是云淡风轻的态度。

得不到理解和共情，久而久之，你有烦心事也不愿告诉别人了。

2.保护自己免受消极情绪困扰

作者在她18岁那年，遭遇父母离异的打击。

她被送到一个心理治疗师那里，当时她没有告诉任何人。

她觉得她的行为是为了保护自己不受消极情绪的困扰。

3.保护自己所关心的人

作者的父母离异后，她在心理治疗师的办公室里，发誓她不会哭泣，还不停地告诉她自己和父母：“我很好”。

目的就是为了保护她所关心的人。

她不想让父母知道，他们离婚这件事正在伤害她。

作者说：“坚强并不意味着无视那些具有挑战性的事件和状况，硬着头皮熬下去。坚强不是咽下你喉咙里的肿块。坚强不是将你的情感推入灵魂深处。”

敞开心扉，向他人表达你的脆弱，你需要帮助，你会在生活中里创造出更多的信心、勇气和快乐。

03：了解和实现你的价值认知

价值认知就是你的北极星、指南针或路线图。

作者说：“价值认知就是你的问题所在。”

她在书里给我们提供了3点建议，让我们了解并实践我们的价值认知。

1.找到你认为有价值的东西

作者让我们问自己两个问题：

。什么对你来说很重要？

。你的生活方式有什么重要之处？

不同的人有不同的价值认知。

有人觉得锻炼身体和身体健康最重要；有人觉得目标很重要；也有人觉得信仰很重要；还有人觉得勇气最重要。

作者说，实践你的价值并不是要一直胜利或始终表现得很了不起。

它所包含的是，知道什么对你来说是重要的，为什么，以及把你的价值认知付诸行动意味着什么。

所有这些努力都是为了让你感觉良好，并为自己的行为感到骄傲。

2.寻找示警信号

比如，你暴饮暴食又不运动，这就背离了你的健康价值认知。

再比如，你发现自己在背后说某个熟人的闲话，这就使你背离了正直和友善的价值认知。

找到你的警示信号，就是避免让你背离自己的价值认知。

3.想出你的咒语和宣言

想出你的咒语和宣言，帮助你记住自己的价值认知。

比如，我经常对自己说：“我会健康、富有、快乐、有福气”，我感觉每天大部分时候，我都过得宁静、幸福。

作者也在书里教给我们一些宣言：

我相信.......

我热爱。。。。。。。

我主张。。。。。。。

我来到人间是为了。。。。。。

我会爱我自己。。。。。。

作者用她拥有的一切向我们保证，如果我们做了这些练习，就能很快走向一种更丰富、更充实的生活。

价值认知是不开心的解毒剂之一，一旦认识到了它们，你就可以让它们为你铺平道路了。

人间很值得，开心最重要。