练瑜伽双腿颤抖无力？5个动作，增强腿部、核心力量，紧致线条

当你们在练习瑜伽时，有没有出现双腿容易发抖无力的情况呢？其实这种情况是你腿部力量不够，这时我们应该去增强腿部力量，长期坚持锻炼就能有效改善。

1、肌肉力量薄弱

在练习站姿、平衡还有带动核心力量的体式时，双脚腹部容易抖动得厉害，这是因为你的肌肉力量不足以支撑你所做的瑜伽体式。

2、姿势维持过久

一些瑜伽体式中，常常会保持一段时间的动作不动，时间久了对我们的的腿部力量要求变高，更加容易发生抖动。

3、拉伸超过了极限

身体的承受范围是有限的，柔韧性也是如此，当你拉伸超过所承受范围时，它的压力就会变大容易出现发抖的情况。

今天小编给大家推荐一组瑜伽体式，很好的去加强我们的腿部力量。如果你的腿部力量较弱，那么这组动作非常适合你，赶紧收藏练起来吧！

动作1

让我们的双腿盘坐在你的骨盆前方，双手去拨动两侧的臀肌向后向上，更好的让你的坐骨能够向下去推臂，双手翻转掌心，十指和大拇指相扣，其余三根手指自然放松，先做几次深呼吸，放松双肩更好的让肩胛骨向下去找臀，锁骨向两边展开，轻轻闭上你的双眼，后脑勺向后向上提拉，将你的上身能够轻轻的向后去推靠一点点。

伸长饱满地吸气，将你的注意力放在胸腔上，脊柱一节一节向上，缓慢均匀地呼气，身体完全放松。

动作2

四角跪立在垫面上，注意观察你的双肩和手腕、双腿是否垂直于地面。双膝分开与髋同宽，随呼气的时候卷动尾骨向下，同时推动腹部向上，背部用力向上拱起。呼气将你的尾骨向上，同时推动你的脊柱缓慢向下，胸腔上提，眼睛看向前方。感受肩背向两侧展开的力量。

动作3

继续上个动作，保持双脚回勾，推臀向上，来到下犬式，尽量保持你的臀部能够向后朝天花板。轻轻左右踩动一下双脚，更好的伸展大腿后侧，手脚有力推。

动作4

继续上个动作，吸气双脚向前走，来到你的双手后方。双脚分开与髋同宽，双手指腹点地，深吸一口气缓慢抬起头部，拉长脊柱。呼气的时候以髋为折叠，转动你的骨盆向前，微屈膝让你的腹部能够贴向大腿。

双手来到双脚两侧，轻轻地将你的臀部向上去朝向天花板，缓慢向下蹬直，来到前屈头部自然放松，让你的肩胛骨向上去找臀。在这里停留一会，重心可以来到一点点前脚掌，与你的脚后跟均匀分布力量。

随下次吸气，让双手带动身体缓慢向上，双手来到头顶上方。肩部下沉，呼气双手及眉心落于胸前，调整两个呼吸的时间。

动作5

站在垫子上，双脚分开与髋同宽，大腿的肌肉收紧上提，腹部内收，双臂自然下垂，活动一下双肩向后。随吸气双手向上伸过头顶，呼气双手带动身体，髋部折叠向前向下。指腹点地，吸气缓慢抬头延展，眼睛看向正前方，保持坐骨向远。

呼气折叠向下前屈，双手可以来到双脚两侧。吸气抬头呼气时撤你的后腿向后一大步，将你的右腿膝盖点地，后方脚趾不要内扣，脚背贴实垫面。保持好髋部位置，让你的左臀向后，右髋向前。吸气双手带动身体缓慢向上延伸，来到新月式。注意观察你的左膝是否朝向第二脚趾并且垂直于脚腕。

结束语

好了，今天的分享就到这里~练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不要急于求成。这些动作能很好的去加强腿部力量，让我们下肢更加平稳有力，塑造美丽的腿部线条，锻炼效果加倍，无论初学者还是进阶者都很适合去练习，最重要的是坚持下去哦！