想减肥，刚去健身房的新手女生，不要犯下这5个常见错误

很多人都认为力量训练是男生的运动，有氧运动才是女生的运动。现实中，在健身房能看到举铁的妹子少之又少。

女生不喜欢力量训练的主要原因，是在大家潜意识中，女孩子就不能力气大，肌肉不能发达。

1.不要抗拒力量训练，它没你想得那么糟

很多女会员找到我后第一句话就是，教练我不想练太壮，请不要带我做力量训练。

搞得练壮很容易一样，大部分教练为了迎合女会员的想法，便拿起粉丝的0.5kg哑铃开始做力量训练。

即使你想练得壮实，你必须做到严格的训练，过量的热量摄入，再加上雄性激素。

把心放到肚子里，正常的训练，不会让女生看起来很壮实。

力量训练可以：

1.改善你的骨密度

2.让你感到坚强和自信

3.增加肌肉密度

4.增强你的力量

力量训练不会：

1.让你看起来像个男人

2.把你变成绿巨人

2.有氧运动虽好，请不要“贪练”

很多女性希望，自己能跑跑步，做做椭圆仪，踩踩单车，然后就能达到减肥的目的，还可以练出曲线S型。

健身的原则只有一个：增加肌肉质量和减少多余脂肪。

有氧运动可以帮助你提升心肺功能，增加运动消耗，帮助你减肥。但有氧运动不会让你的手臂、臀部更紧实。

3.不要恐惧训练强度，汗水都是脂肪的眼泪

很多女生觉得我只要去健身房，稍微活动活动就可以减肥。认真的训练，会把自己练得虎背熊腰。认真的训练，是每个人健身的重要部分，这是你增加肌肉减少脂肪过程中必不可少的一部分。

训练不会让你看起来臃肿壮实，而奶茶和冰淇淋会。

4.断断续续的健身，终究会放弃自己

在我工作中，发现越是训练频率高的女生，越容易达到自己想要的目标。总是抱怨没有效果的女生，一个星期，我最多看到一次。

很多女生抱怨健身太累，还没有效果。回顾她的训练次数，可能还没有她的生理期准时。

建议，刚接触健身的女生，一定要保持次数。始终保持良好的训练频率，将会给你带来意想不到的结果。

5.健身运动虽好，但不要透支身体

还有一部分比较极端的女性，为了使自己更快地达到想要的目标。一周练7次，甚至一天两练。我也不建议刚接触健身的新手这样训练，要给自己的大脑和身体休息时间。

初期过高强度的训练，并不会让你事半功倍。

建议，一周进行2-3次的力量训练。60-150分钟的有氧训练。一周保证一天时间的休息。刚接触健身要注重你动作质量的提高。每个人刚开始都不是完美的。

将你的目标拆分，看到自己进步。培养自己新的健身生活习惯，而不是一次就达到完美。