社交回避的你，交到朋友了吗？｜心理咨询师请回答

你应该见到过这样一类人，他们是独行侠，给人一种难以接近的距离感。平日里，习惯远离热闹的人群，总是独来独往、形单影只，沉浸在自己的世界里，却也自得其乐。

这其中不乏天生孤僻不合群的人，但也有外表冷漠内心火热的“两面派”。他们的内心充满了矛盾和纠结。

• 超级想交朋友，却说不出口；

• 非常想融入群体，却不知道该怎样迈出主动的一步。

久而久之，习惯了孤单，即使别人主动抛出交友的橄榄枝，都会下意识性地拒绝和回避。

他们究竟在回避什么呢？或许是那个不够完美的自己。社交回避的人，可能看起来高傲，实则内心非常自卑。觉得自己缺乏魅力甚至招人讨厌，无法获得到别人的认同和喜欢。为了避免陷入被拒绝和孤立的焦虑之中，自己先主动隔绝了他人。

但是人作为社会性动物，对人与人之间的温暖与爱有着与生俱来的追求。一直待在自己的舒适圈中虽然能规避交往的风险，却无法满足对归属的渴望。因此，我们需要走出来，和外界拥抱。

关于具体怎么做或许需要一些方法。

问题：

想交朋友，但是不敢，也不知道怎么做，不敢主动，有些回避社交和回避交朋友，虽然想和别人交流，但是表现出来的是冷漠和疏远，总是独来独往。

而且非常自卑，总觉得我不配，而且我确实也不受欢迎，只要有人讨厌我，我就会觉得大家都讨厌我，我是个讨人厌的人，经常有被孤立的感觉，但是其实没有被孤立，总能看到别人成群扎在一块，只有我独自一个人。

其实我上课也可以和别人一起坐，但是总是会避开那种情景，和别人坐开，或者隔一个座位坐，会很尴尬，但是不由自主就那样了，好像是我在隔开自己和别人，但是我是想和别人交流的，但是我也不知道为什么，就是不敢坐一起，就算坐一起也不会跟她们说话。

我虽然渴望，但是总是做相反的事情，总在疏远别人，可是我不想改变自己，害怕改变，对我的生活没有很大的影响，只是会很孤独，没有朋友的陪伴，支持和理解，没有人和我一起进步……

其实是想要那些的，但是又拒绝拥有那些，我也被自己搞糊涂了。我总是尽量和别人维持一种友好但又不亲密的距离，最多就是熟人，感觉也是可有可无的感觉……

不知道为什么会这样，我感觉这样不对，我想要变成愿意和别人交朋友的那种人，而不是回避社交，不交朋友的那种人，但是我还是不想改变自己……

翟伟咨询师：

你好，看得出其实你是渴望朋友的，同时也渴望有人可以陪伴、支持和理解你，可是你下意识地回避和他人的亲近，因为担心自己不够好，担心别人会讨厌自己，所以，这样的渴望反而让你在人群中感到格外孤独，好像在说“请靠近我，来慰籍我的孤独，但请保持距离，因为我不愿受到侵扰”。到底该亲近还是疏远？进退两难……

朋友其实是一种依恋关系。我们对他人的亲密依恋是一个枢纽中心，人的一生都围绕它而发展（Bowlby，1980）。依恋关系有四种类型：安全型、焦虑型、回避型和紊乱型。回避型依恋类型的人在生活中往往表现出想要亲近他人但又习惯疏远，不向他人提要求，以独立为荣，同时也就像你说的回避社交，回避交朋友，回避一切依恋和亲密的接触。

那回避型依恋到底是怎么形成的呢？从早年关系看可能有以下几种原因：

1、过早独立

父母过早地给孩子灌输“你要学会独立，学会坚强，一切只能靠自己“这样的观念，使得孩子隔离了自己的情绪和需要。

2、拒绝和忽视

孩子把父母对自己的拒绝、疏忽或者愤怒，解释为对自己的励志锻炼。成年以后，也会习惯性地忽视自己的依恋需要，和他人以及自己内心最深切的渴望保持距离。

3、过度亲密和剥夺

父母对孩子过度紧密或者期望过高，缺乏共情又过度侵入。

尽管我们对于依恋的姿态最主要是由生命初期的关系塑造而成，但我们还是可以改变的。在这里提两个小小的建议：

1、感受自己的情绪

当想靠近别人的时候，感到自己好像是被讨厌的、被他人孤立的，这个想法它从哪里来？又伴随着什么样的情绪？仔细体会这些情绪和感受，看看你想到了什么。

2、迈出亲近的第一步

如果陌生人让你感到焦虑，可以尝试先向熟人表达自己的感受，一点点的去练习，告诉自己“我是值得被爱的“。

如果你打算进一步的探索和了解自己，也可以尝试走进心理咨询，在一段专业关系里来“疗愈“。

丛晶咨询师：

我想先回答标题的问题——没有朋友正常吗？

有没有朋友，首先要看是主动选择还是被动接受，还要看自己是如何看待独处，如何看待关系中的自己与他人的。

看完问题的内容，我的最大感受就是“矛盾”：既想靠近，又不敢靠近。好像是别人“孤立”自己，其实自己也在“孤立”对方。对于关系犹豫不决。

题主提到“回避社交”和“回避朋友”，我们可以联想到“母婴依恋关系”。在依恋类型里，有一类婴儿跟父母形成的依恋关系叫“回避型依恋”。

这类婴儿的母亲通常也会主动拒绝婴儿想要联结的请求。对情绪表达的抑制，对身体接触的厌恶，以及在实际身体接触时的粗鲁唐突，都是产生回避型婴儿抚养方式的标志。这一类的孩子内心是矛盾的，一方面渴望妈妈，另一方面又不敢期待妈妈的回应，所以为了保护自己，他们会让自己不去太在意，这么做，不仅回避了自己被拒绝的可能，也躲过了想把妈妈推得更远的让自己害怕的愤怒。

人际上表面的冷漠以及实质上依恋行为的缺失都反映出一种防御性的适应，这些回避型婴儿认定自己想要得到安慰和照顾的任何主动表示都毫无用处。从某种程度上，他们放弃了要求。但这也不是病理性的，安全型依恋，回避型依恋还有矛盾型依恋都是健康的发展，只是他们的沟通品质不同。

好啦，今日的请回答就到这里啦~~不知道以上两位咨询师的回答有没有给你带来一些启发和思考呢？欢迎到留言区一起探讨~

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