《瘦身十律》减肥，和你认为的不一样！看着瘦的人可能也肥胖

　　每天都有人开始减肥，每天都有人放弃减肥！到底什么样的方法可以真正帮到我们减轻体重，科学瘦身？《瘦身十律》或许可以帮助你找到答案。

　　一、关于减肥的5个误区

　　误区1、那个人看着这么瘦，真好

　　事实是：有些人的体重问题从外表是看不出来的。

　　看着瘦的人不一样真的瘦，从健康角度来说内脏脂肪含量的高低是关键。

内脏脂肪增加是胰岛素抵抗的重要危险因素，如果不加改变，长期则会导致Ⅱ型糖尿病；

还会增加冠心病的风险。

　　内脏周围充斥着脂肪

　　内脏周围正常的脂肪分布图

　　误区2、不吃早饭，少吃一顿是一顿

　　事实是：不吃早饭，饥饿会让大脑会对高能量食物更渴望，并在下一餐让你吃得更多。

　　大脑的补偿机制

　　所以说，这不是意志力问题，而是正常的生理反应。一个可以长期执行的减肥计划，首先就应该正常吃饭。

　　误区3、吃的多少是自己决定的，用什么碗或者盘子都一样

　　事实是：大碗和大的盘子会无形中让你吃更多！

　　如果你想减肥瘦身，首先把家里的餐具换成小一号的，可以让你吃得更少，且完全没有压力。

有研究指出，相同分量的食物放在不同大小的盘子里，会在视觉上产生错觉，进而影响对食物的摄取量。将直径30公分的盘子换成直径25公分的小盘子，食量就能减少22%。

　　误区4、我吃得少，但是还胖是因为新陈代谢少。

　　事实是：新陈代谢不背锅，你胖，真的是因为你吃太多。

　　视频中，让戴比困惑的是，她吃得“很少、很健康”，为什么瘦不下来？她一直认为自己的新陈代谢比较低。

　　实验一开始，研究人员对戴比进行了新陈代谢的测量，结果显示她的新陈代谢并不低。那么问题到底在哪里呢？

结果显示：无论戴比通过什么样的方式随时记录自己的日常热量摄入，都比她实际中摄入的要少的多。这说明，戴比的很多热量摄入，是她自己没有意识到，或者她认为是没有问题的。

　　所谓的健康的食物也是有热量的，不能因为健康就不加限制。

　　误区5、 食物多样更减肥

　　事实是：多样性也会不自觉地影响你的进食量，多种食物会让你吃更多。在食物多样的同时，要记得每种都要少吃！

同样多的彩虹糖和单种颜色的糖放在一起，彩虹糖会被拿光，而剩余很多单一颜色的糖。

　　现在回想一下，你上次吃自助餐的时候，是不是把自己吃的很撑？

　　二、关于减肥的5个知识点

　　知识点1、如何避免阵发饥饿感？吃蛋白质食物。

　　有减肥经验的人都知道，富含蛋白质的食物，可以让人的饱腹感更持久。但是你知道这是为什么吗？

因为任何一种食物在通过消化系统时，都会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液。当酪酪肽到达大脑时便会压制住饥饿信号。于是你不再觉得饥饿，而是有饱的感觉。

　　而在所有食物中，蛋白质引发释放的酪酪肽远比其它食物多。

　　所以同样热量的食物，我们可以提高蛋白质的供能比例，以增强更持久的饱腹感。

　　富含蛋白质的食物

　　知识点2、浓汤、羹食类的食物形式饱腹感更持久！

　　当水变成了粥羹，增大了食物的总体积，在胃里停留时间更长。食物搅拌成糊无法很快从胃里排出。

　　不论粥的成分是什么，只要食材被充分搅拌成泥，变成稠粥，就能发挥作用。

　　知识点3、钙可以增加体内脂肪的排出。

　　因为钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，这种物质人体无法吸收，最终会被排出体外。

视频中，一个人2周实验（一周高乳制品饮食、一周低乳制品饮食），结果发现：

高乳制品饮食，粪便中的脂肪含量是3.09克脂肪/100克；

低乳制品饮食，粪便中的脂肪含量是1.5克脂肪/100克。

　　知识点4、运动燃脂的功效在“运动后”更明显。

　　不只是运动的时候消耗热量，运动后，身体会持续消耗脂肪，这叫“运动后燃效应”。

　　运动会使体内新陈代谢被强烈激活，在接下来的时间里使身体的基础代谢率提高。这才是运动的意义。

至于当我们运动时，体内的脂肪是如何燃烧的，可以点击：查看旧文了解。

　　知识点5、改变生活小习惯，“从静到动”能有效增加日常能量消耗

　　不用健身同样可以增加能量消耗的方法是：从小处着手改变习惯。比如：久坐期间，抽出时间站一站，走动一下；多走楼梯、多走路等。

　　但是有一个原则就是要保持同样的饮食！

　　三、科学瘦身的10条总结

　　现在我们可以得出健康减肥，科学瘦身的10条总结：

　　1、内脏脂肪的多少对人体健康影响更大；

　　2、正常吃饭，不节食，因为饥饿会让你更渴望高能量食物；

　　3、用小的餐具你会吃的更少；

　　4、再健康的食物也是有热量的，也要注意摄入量；

　　5、饮食多样性是好的，但要记得“少吃才能多种类”；

　　6、减肥餐也要每餐都有蛋白质，用以延迟饱腹感；

　　7、浓汤、羹状食物饱腹感也持久；

　　8、高钙饮食也减脂；

　　9、运动不要纠结于消耗了多少热量，运动后效更持久；

　　10、生活习惯的微小改变也能帮助减肥。