从素人蜕变知名百万健身博主，实现人生逆袭，她是怎么做到的？

网红对于大家来说是什么定义呢？是不是觉得只是有团队包装，有颜值会说话就可以了呢？确实现在网红行业里，很多网红是这样。靠团队就火起来了，但是总有一些网红是真的凭借实力和颜值走红。

今天，我们要讲的这个女生就是这样了。从一个平平无奇的小女生逆袭成了百万大网红。她靠的是自己，从健身开始了她的花路。

她叫桑禹涵，现在在社交平台上也是有240多万粉丝的健身博主了。她的成功不是偶然，而是汗水的付出。在2008年的时候，是她最灰暗的时期。学业也没有什么成绩，在爱情方面也遭受打击。在经历了这些之后，想要寻找一个发泄的出口。

于是她把所有的压力都放在了健身上，一开始是为了解压后面是热爱。就这样她开始坚持健身，通过健身她找到了新的人生方向。

她考了专业的健身资格证，一直到现在她已经有了40多项国际健身资格认证。现在的她有着专业的健身知识，是资深的教练，而不是所谓的“花瓶”网红。

她经常在社交平台上发一些健身干货，让很多新手小白不要踩雷。会鼓励粉丝建群打卡减肥，给许多有身材困扰的小伙伴找到了适合自己的运动方式。是真是一个很励志的小姐姐，还很善良，这样的小姐姐粉丝怎么会少呢？

她还会参加一些综艺节目，和大家分享自己的健身经历和经验。她的身材不是夸张的欧美范，而是我们亚洲人比较喜欢的风格。身材高挑，有着肌肉线条明显的修长双腿，还有撩人的清晰腹肌。

看起来是有点小性感，让人更多的是看见她的健康和力量之美。她热爱健身，不觉得枯燥乏味。运动就是她的伙伴，每周都有至少四天在运动。她热爱做腹肌的练习，比如俯卧撑、卷腹这种运动，看她清晰的马甲线就知道了，有多少女孩子羡慕啊。

健身让她有了全新的方向和心态，收获了许多。收获了自信、好身材，甚至还有事业的成功。她在健身这条路上走了十多年，有现在的成就，不是因为颜值突出，而是她足够努力和坚持。

看了小姐姐这么好的身材，你是不是也心动了呢？接下来小编就给大家介绍几个练出马甲线、还可以瘦腿的动作，一起练出桑禹涵的马甲线吧！

动作一

作用：

这个动作可以帮助我们练出腹肌、人鱼线、马甲线、瘦腿提臀。锻炼到我们多个肌肉群，对全身塑形很有效。还可以训练骨盆平衡性，增强我们腰部的力量。

动作要领：

1.双手朝上抓住拉力器。身体的稳定点在坐骨，上半身保持稳定延展颈部，颈部和身体永远在一条线上。肩膀要放松，手的位置不能发生太大改变。

呼气的同时抬起上半身和腿。大小腿屈膝至90度，脚不能往下沉。保持小腿与地面平行成一条直线。

2.腰腹收紧，不要往下塌。腰部向头顶方向，用腹部的力量带动身体。不能用腰向上顶。头部能向前探，保持颈后侧舒展。肩膀向下远离耳朵，吸气的时候身体向下躺平，但上背部和腿保持悬空。

3.全过程收下巴，比较容易出现用脖子发力抬起身体。

注意：要保持骨盆中立稳定，上半身和腿的力量均匀分布，如果不均匀就会向某一侧倾斜。

练习15次为一组。重复做三组。

动作二

作用：

这个动作有利于增强核心力量，练出马甲线。能够刺激到我们腿部的深层肌肉群，放松和增强我们的腿部肌肉线条。加强手臂力量，消除手臂拜拜肉，用到腹部发力，所以能快速消除腹部赘肉。

动作要领：

1.身体仰卧在瑜伽垫上，把双腿并拢伸直向上抬起90度。肩膀、脖子、腰部向下沉。手臂拉着拉力器放松自然下垂不用发力，借助地心引力向下沉即可。

2.吸气的同时双腿往下落，脚后跟不能落地。呼气，双腿向上抬起90度。过程中保持膝盖伸直。全过程应用腹部和大腿发力，臀部要贴紧瑜伽垫不能离开。

练习50次。

注意：把腿落下时腰可能会空，要把腰部往下沉腹部核心收紧。脖子会紧张向上抬，把上背部和颈椎位置完全放松。

动作三

作用：

手臂发力能消除手臂赘肉，有效增强胸肌，防止胸部下垂。

动作要领：

1.站姿进入在瑜伽垫上要站直。启动双腿前侧和内侧力量，避免膝盖超伸。骨盆应位于脚踝正上方，这是整个运动的中位线和根基稳定点。

2.大小手臂垂直90度。这个角度不能发生改变。肩膀放松下沉。手臂贴着身体旁侧不能离开。

3.吸气的时候上半身直立，身体其他地方保持平衡稳定。呼气时候从髋部开始折叠上半身前倾，脊柱延展开。颈部的位置保持不变，有利于舒展脖子两侧肌肉。

注意：在过程中可能会出现臀部前后晃动。注意启动骨盆和大腿的肌肉稳定下半身。

练习20次为一组，做三组。

结束语：

没有谁的好身材不需要后天的管理，只有我们足够自律，好身材也会来。桑禹涵不也坚持了十年多吗？优秀的人太多，我们也要让自己变得更优秀，而让自己变得更优秀的最小投资就是健身。