转自：瑜伽路上
ID：Yoga-Road
今天收集了18张肌肉拉伸示意图，想要拉伸的同学千万不要错过哦！
1.脖子前侧拉伸
双手叉腰，骨盆稳定，胸腔稳定，下巴上抬
保持5次呼吸，重复5次
2.脖子侧面拉伸
左手来到右耳朵上方，拉伸脖子向左
拉伸脖子右侧肌肉
保持5次呼吸，换边
3.后背肌肉拉伸
膝盖分开，大脚趾相触
胸腔、额头贴地，双手往前延展
保持1分钟
4.腹部肌肉拉伸
膝盖跪地，对齐膝盖
双手往后抓脚跟，保持胸腔上提
尽量推髋部向前，对齐膝盖
保持5次呼吸
5.胸大肌拉伸
背对墙站立，右手推墙
尽量转动身体向前
保持1分钟，换边
6.大腿内侧拉伸
坐立，双腿伸直，脚回勾
保持大腿前侧肌肉启动，双手往后撑地
保持1分钟
7.手臂肩膀外侧拉伸
站立，左手向右侧延展，右手压左手肘靠近右肩膀
保持1分钟，换边
8.背部肌肉拉伸
站立，弯曲膝盖，双手抱头
尽量弓背，保持10次呼吸
9.拉伸胸腔前侧和侧面肌肉
面对墙站立，离墙一条腿的距离
双手推墙，背部平行地面
保持1分钟
10.拉伸前锯肌和臀部外侧
仰卧，弯曲右膝盖，左手压右膝盖向左向下
保持1分钟，换边
11.拉伸身体侧面
双手抓住横杠，2个肩膀宽
身体向右侧延展，拉伸左侧
保持10次呼吸，换边
12.拉伸大腿后侧
站立，双手叉腰，稳定髋部
右腿向前伸直勾脚踝，左膝盖弯曲
保持1分钟，换边
13.拉伸大腿内侧
坐立，弯曲膝盖，双脚相对
双手推膝盖向下
保持1分钟
14.拉伸臀部大腿外侧
坐立，弯曲右腿，双手抱住右小腿贴胸腔
保持脊柱立直，保持1分钟，换边
15.拉伸小腿外侧
坐立，弯曲右腿，盘半莲花
保持1分钟，换边
16.拉伸腿后侧
坐立，双腿伸直脚回勾
双手抓脚，腹部内收，脊柱延展
保持1分钟
17.三角式
右脚内扣，左脚朝前
左手抓左脚踝，右手向上延展
看上方，保持1分钟，换边
18.拉伸大腿前侧和腰大肌
左脚踩地，对齐膝盖
右膝盖着地，右手抓右脚踝
保持1分钟，换边
在拉伸的过程中，不仅是肌肉得到拉伸和放松，筋膜、筋络也得到拉伸，筋长一寸，寿长一年，建议收藏，这些拉伸每天必不可少。
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