10条专家健身技巧和策略，满满的干货，运动小白还不赶快码起来！

您是否厌倦了在健身房锻炼却看不到效果？您并不是少数，许多人表现出动力，决心和努力，但却没有实现他们的目标。

如果听起来很耳熟，那么这些人的下一步决策通常是寻找受过良好训练的，经验丰富的私人教练。但是，如果您还没有准备好采取这一步骤，或者您想独自一人去做，那么您也可以参考以下十条建议。

为了帮助您，我们采访了美国一些最好的私人教练。整合了他们10种有水准的技巧和策略，这些技巧和策略专门用于帮助您增强力量，提升肌肉品质，减少脂肪含量，以及增强耐力并保持健康的饮食习惯。

一、确保饮食健康

询问任何私人教练，他们都会告诉您，无论您的训练目标是什么，健康饮食都是关键。

食物是使身体达到目标的关键因素，如果没有优质食物的适当营养，您就很容易身体失调。保持均衡健康的饮食习惯，大量摄入包括水果，蔬菜，复杂的碳水化合物，丰富的蛋白质和健康脂肪，如鱼油和亚麻籽。

二、提前准备

私人教练和健身比赛的世界冠军米卡·拉塞特（Micah LaCerte）说，提前准备饭菜是为您提供实现营养目标的最佳机会。他说，那样一来，您不会感到吃不健康的食物或不吃饭的压力。

三、少食多餐

每天只吃三餐？这不是一个好主意。

资深私人教练迈克·达菲（Mike Duffy）说：“与我打交道的人中，有一半并没有因为体重不足而减肥。”

达菲（Duffy）建议他的客户“每天大约三小时吃五次，以促进他们的新陈代谢”，其中包括在三顿基本餐之间吃两顿小餐。随着全天活动量的减少，他建议“每天减少饮食”。

四、控制您的份量

您会经常吃东西，因此注意份量极为重要。“确保鸡胸肉分量不超过您的手掌大小，并且面食总量也不大于拳头大小，”无数名人和职业运动员的私人教练Jay Cardiello说。

他还建议使用“较小的碗，盘子和杯子来装食物”，因为研究表明人们“在使用较大的盘子时会为自己提供多提供20-40％的食物。”

五、有目的地吃饭

您食用的所有食物均应具有丰富的营养价值。“吃具有丰富营养的食物，”CSCS力量教练兼培训师Dan Trink说。“您所吃的一切都应为您的身体提供某种营养目的，为您的锻炼提供动力，并优化您的身体状态。”

六、了解锻炼肌肉的基础

与任何私人教练交谈，他们会告诉您一些特定的肌肉锻炼基础知识。首先，增加热量和丰富的蛋白质摄入量，这样您的身体就有足够的能量来锻炼。

其次，当您进入健身房时，专注于自己的动作标准，每周平均进行四次力量训练。永远不要低估休息的重要性。请记住，在锻炼后给身体时间放松和恢复的时间，肌肉组织会在这段时间生长。

七、全力以赴

不要走任何捷径。“瞄准你在练习中能达到的最大运动范围，” C.P.T.Lee Boyce说，“你的肌肉在每一次重复中会做更多的功，这将导致你在锻炼结束时分解更多的乳酸，进而获得更加完美的肌肉。”

八、不要太沉重

想知道如何从举重中获得最大的好处？"选择一个重量，让你能够坚持举起在30秒到40秒之间，"Duffy说。在紧张状态下的时间会导致肌肉增长。"如果你在20秒时失败，你知道那个重量太重了。"

九、认真考虑有氧运动

LaCerte说，如果您的目标是肌肉变得越来越大，那么请减少有氧运动，那么，如果您仍然想参加有氧运动，该怎么办？LaCerte说：“每周进行几天慢跑20分钟就足够了。” 当然，如果您打算燃烧脂肪，则应着重于每天摄取足够的蛋白质，同时保持较低的总热量摄入。

十、做好耐力训练的准备

在进行耐力训练时，您需要补充水分，并确保饮食正确，因为从本质上讲，这种训练形式对您的身体要求很高

您应该将心脏训练和力量训练很好地结合在一起。并且，为了增加有氧运动能力，您应该合并高强度间歇训练或HIIT。您可能会出汗，消耗大量卡路里，因此请做好准备。

结束语：谨记这十条专家的建议与策略，并结合自身的健身训练计划，有朝一日你也可以获得傲人的身材，你也可以成为别人眼里的健身明星！