很多小伙伴都希望能快速减肥但是不知道该从何做起，怎么吃怎么动瘦身计划该怎么出，这些都很头痛今天我们就来分享一个减脂小循环以一周为一个单元只要你坚持下去，会加速瘦下去顽固脂肪7天消脂单元只要按照这个单元增减运动量和调整饮食结构就可
DAY 1 加“油”日
多多吃蔬菜，多多摄取好油脂，身体零负担，体脂肪不囤积！选购纯正的苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油及亚芝麻油等有益健康的好油，备选一些粗粮食、蔬菜、水果。制定和调整好自己的《减脂计划》，并贴在墙壁上，准备好各个装备，选择好运动场地。Tips：少吃外食就等于是杜绝体脂肪过量的机会！后面一周本日为休息日，并且合理调整好自己的减脂计划。
DAY 2 步行健身日
开始采取运动。按照长期不运动的你来说，顺着一定的频率在呼吸间进行快走，加速脂肪燃烧效率！时间30-40分钟。呼吸快走Point1:以呼吸为频率，步伐要与呼吸的节奏配合好，每走3步吸气一次，再走3步吐气一次。Point2:先用鼻子吸足气，吐气时将嘴拢起急速呼吸3次。Tips：快走有助于锻炼心肺功能，强化心血管系统，促进新陈代谢，对于消除体内脂肪也有很大的助益。在饮食上以粗粮为主食，蛋白质和蔬菜要全面摄入。
DAY3 高蛋白饮食日
多摄取高蛋白饮食，减肥肉不减肌肉！高蛋白减脂菜单早餐：水煮蛋白2颗、全麦土司2片、低脂水果优格200g午餐：鸡肉沙拉100g、谷物面包1个晚餐：青菜+豆腐+玉米、低脂鲜奶1杯Tips：体内含蛋白质的比例越高，饮食时所摄取的热量就不容易转化为脂肪存积。高蛋白摄取可选择红瘦肉、瘦猪肉、去皮鸡肉及鱼肉等较高品质的动物性蛋白质。当日的运动量一定要保持，要有拉伸和深蹲。继续保持快走40分钟的有氧运动，提升心肺功能。
DAY4 极力对抗日
做做较需要体力支持的有氧运动，锻炼肌肉组织！
01平板支撑
30秒、45秒、1分钟，间隔1分钟。
02俯卧撑
15次\组。
03徒手深蹲
20次\组。
04靠墙深蹲
这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。
05虎式平衡
左右两侧各做20次\组。
06仰卧屈膝单侧伸展
15次\组。
07单腿下犬式提膝卷腹
左右两侧各做15次\组。
DAY 5 热水浴热
顺着一定的频率在呼吸间进行快走，加速脂肪燃烧效率！时间30-40分钟。饮食也要适度控制。粗粮+蔬菜+蛋白质。当日最大的特点就是要泡热水浴。最好采用浴缸，淋浴也可以。水温设置在40°C左右，持续15～25分钟。Tips：高温可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，即可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪！关键是，选取热水浴是为了加速身体肌酸的堆积的代谢，让身体可以适应进一步的运动。
DAY 6 加疗按摩日
采用30分钟的有氧运动。每天持续40分钟左右的轻量级有氧运动。可以是慢跑或者椭圆机，如果体重偏大也可以进行快走，快走过程中不要停歇，要一口气运动完，同时在运动前后要注意热身和拉伸。考虑到周末，也可以采用一些趣味性运动。适当地增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。也可以采用游泳、羽毛球、网球、篮球、自行车等来调剂运动种类。但是运动时间一定要运动足，一般是之前连续有氧运动时间的3倍左右。
DAY 7 健美日
顺着一定的频率在呼吸间进行快走，加速脂肪燃烧效率！时间40分钟。积极锻炼出紧致的下半身曲线！蹲踞伸展运动Step1:站姿，两脚打开与肩同宽，将重心放在臀部，做半蹲姿势。Step2:吸气，双手在胸前做大画圆姿势，吐气，回复站姿。Tips：蹲踞伸展运动重复进行5次，每次30秒。蹲踞运动可充分活动下半身肌肉，增强腰力，强化内脏机能。每天早晚各做一次，不但能使髋关节变得柔软，骨盆歪斜获得矫正，还能让体态更加优美。
以上一周可以采用以下的五种饮食计划来适当选择。
Plan1：
早餐：全麦面包两片、牛奶一罐（脱脂）午餐：番茄一个、黄瓜一条、面条一小碟（少油）晚餐：木瓜（小）半个、瘦肉一小份（少油）、鱼汤小碗
Plan2：
早餐：全麦面包一片半、豆浆一杯、苹果一个午餐：炒青菜一份（少油少盐）、荞麦面一碗、坚果一小把晚餐：酸奶一杯、白切鸡一小碟、凉拌海带一碟（少油多醋）
Plan3：
早餐：全麦面包一片半、牛奶、蛋一个午餐：西瓜（小）半只、面条一小碟（少油）晚餐：酸奶一杯（加入切块苹果一个）、火腿两片、蒸鱼半条
Plan4：
早餐：全麦面包两片、酸奶一瓶午餐：凉拌海带豆干各一小碟（多醋）、刀削面一碗（少盐）晚餐：番茄一个、蒸蛋一份、柑橘一个
Plan5：
早餐：全麦面包一片半午餐：黄瓜一条、番茄一个、牛肉一小碟（少油）、面条半碗（少油）晚餐：苹果一个、凉拌海带一份、煮玉米半根、小米粥一小碗
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