天气一凉，身体自动开始囤膘模式，吃得不少睡得又多，肥肉一层叠一层。
难道秋冬注定是长胖的季节？难道我们只能沦为高热量食物的奴隶？nonono，K酱 表示只要冬天没结束，我们就绝不认输！
为了鼓舞士气，K酱 特地请来了「 Keep 贾玲」，小肚腩最顽固的产品经理——鲸鱼，准备开启一场真人追踪挑战：21 天「告别小肚子」计划。
不开玩笑，肉都是真的。
不过，作为宇宙爆炸级运动公司的员工，就算没有完美的身材，也要有接（胡）受（言）挑（乱）战（语）的勇气。
K酱：21 天想要达到什么效果？
鲸鱼：要求不高，减掉小肚子练出马甲线，走上人生巅峰。（弱弱问一句：还能天天吃毛血旺吗？）
这个问题嘛，操作如下：
现在训练日期已经过半，鲸鱼究竟是初见成果，腹部开始变得平坦？还是痛苦煎熬准备放弃？10 天的时间，她都做了哪些改变？赶紧让我们来看看吧！
先提供一组鲸鱼的身体标签：
160 cm，52 公斤，梨形身材 最瘦时 48 公斤，最胖时 56 公斤 喜欢吃辛辣、口味重的食物（毛血旺、酸辣粉、火锅等） 运动频率为一周一次，主要还是懒 曾尝试过节食、桑拿裤、叶绿素等减肥方法 超级熬夜狂魔，每天凌晨 3 点睡
和大多数微胖女孩一样，易胖还爱吃，犯懒指数☆☆☆☆☆，小肚腩一直是困扰她多年的问题。
为了一战成名，鲸鱼在训练过程中，对她的饮食和训练都做出了较大调整。
01
关 于 饮 食
鲸鱼是毛血旺重度爱好者，隔两天就会吃上一次。
其实单看一碗毛血旺的食材，搭配是不错的：鸭血、黄豆芽、猪肉、豆皮、黄花菜、鱿鱼、午餐肉，其中的蛋白质含量还偏多。
但是我们不能仅仅注意食材，做法也很关键。
首先毛血旺的调料种类太多，且都容易上肝火；其次泡在红油中，这份食物分分钟热量爆表。一碗色泽油亮的毛血旺热量可达 800 大卡，远远高出了汉堡。
挑战开始以后，鲸鱼就过上了能在家做就自己在家做的「少油少盐」生活，改变高油高盐的饮食习惯，一日三餐更多选择煮、蒸等健康的制作方式。
西蓝花、秋葵、虾仁，健身标配。如果觉得太寡淡，可以自己调一碗蘸水，吃起来也美滋滋。
如果偶尔发馋想吃毛血旺，就在清水里涮一下。
鲸鱼特地嘱咐我提醒各位猪猪女孩，千万不要为了追求快速的效果而节食，就算短时间内瘦下去了，后面都一定会反弹的。
02
关 于 训 练
鲸鱼在日常生活中最喜欢的运动便是游泳和有氧操。
这两项运动对她来说效率很高，既能在单位时间内燃烧更多脂肪，做起来又轻松愉悦。
但在加上无氧塑形的训练以后，显然就变得吃力了许多。
很多急于减掉体重的朋友会只选择有氧运动进行，其实搭配无氧塑形，会让你的减脂效率变得更快，也会让身材变得更加紧实。
在前 10 天的训练周期中，鲸鱼的锻炼频次如下：
一周 3-4 练，每次持续时长 30min-1h，涵盖有氧操和腰腹塑形。
鲸鱼透露，每次训练完成以后都应该做好运动记录，通过记录不仅一眼就能看出训练的强度和水平有没有提高，也会让自己每天更有成就感。
但减过肥的胖友们都知道，计划制定，饮食调整那都不是事儿，「能否坚持」才是关键！
戳下方视频，立马揭晓鲸鱼在训练前半期的减肥真相！
看完视频的你想必知道了，对于「担心长胖，更担心秃头」的成年人来说，减肥并非想象中容易。
在实际训练的过程中，我们很可能遇到：时间不够、精力不够、亚历山大情绪性进食，想自暴自弃的时候。
03
没精力没时间
该怎么办？
对此，K酱 也为大家整理出了几点 Tips：
■ 早上起不来晚上到家已经很晚，只想躺不想动，这可怎么破？
如果实在周内没时间，就把训练放在周末两天，然后增加周末两天的训练容量，比如正常只练 20 分钟一个部位改为训练 40-60 分钟 2-3 个部位。
■ 身体经常感觉疲倦，该如何调整？
把睡眠提早，减少晚餐主食的摄入，适当在早晨喝一些提神的饮品，比如热黑咖啡或热茶。
■ 减肥期间，工作压力大想吃东西怎么办？
每天三餐健康饮食是很难坚持的，建议每天有 1 餐把它当做正常饮食来吃，可以适当吃一些不那么健康的食物。
但剩下两餐需要严格控制，这样可以尽可能在减脂期间获得日常饮食带来的多巴胺，从而延长减脂可坚持的时间。
虽然前期没有减重成功，但鲸鱼告诉我，原来从未意识到，我们的身体是可以由我们自己塑造的，它不是一摊肉泥，而是我们可以捏出的美的雕塑。
K酱明白，人生中有许许多多的低潮期，都是靠着一个小小的信念去支撑度过。 如果你不想眼睁睁地看着自己，成为 曾经最不想成为的平庸大人，那就为自己再努力一次吧。
当然，偶尔，也要包容自己的处境狼狈和不体面。
有人爱，有事做，即使伤心，也算有奖。
想要知道鲸鱼 21 天到底能否挑战成功？请记得持续关注我们的推送
作者：K酱
专业内容指导：Keep 专业内容指导——顾申宇
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