有些人是不折不扣的“宅男宅女”上班时整天坐着不动，放假了也在家里不出门，这样只会导致你一胖再胖，不仅容易出现小肚腩，还容易长出了大象腿。但运动真的很累，有什么坐着就能瘦的方法吗？
下面俏俏就给大家介绍几个小秘诀，让你轻松瘦一圈。不信？看过来！
椅上转身式
动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。
作用：塑造腹部肌肉线条，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。
椅后下蹲式
动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。
作用：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。
椅后鞠躬式
动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。
作用：缓和久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。
椅上前弯式
动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。
作用：利于脑部功能的正常活动，美化腿部曲线。
以上动作，大家get了木有？下面俏俏还给你准备了5个瘦身小技巧，想瘦接着看！
01
腹式呼吸
有一个动作，人人都24小时加班加点不停地做，再懒的人也不会叫苦叫累，那就是呼吸。
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。对于腹部肌肉的运动和增加肺活量，可以起到很大的帮助。很多人的腹部肥胖，主要是因为局部的活动量太少。腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而有助于瘦身。
02
多喝白开水或绿茶
久坐一族非常普遍的坏习惯，就是经常一上午或者一下午闷头工作，滴水未进。他们自己的理由的：“不觉得渴，所以也想不起要喝水。”
事实上，一个人每天需要喝8杯水，约1500-1700ml，绝大多数人都长期处于缺水状态，不利于维持正常的新陈代谢，肥胖人群体内脂肪含量高，水分含量少，建议减脂人群每日饮水量大于2500ml。
03
夹纸瘦腿
坐在椅子上，找一张纸或是很薄的书，将它放在两个膝盖的中间用力夹住，注意不要让纸掉了，大约夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了，长期坚持做有利于增强腿部肌肉力量，使大腿的肌肉变得紧实。
04
转踝瘦腿
首先将腿抬离地面，和地面保持一定的距离，然后把腿伸直，再把脚尖向前伸直坚持10秒钟，再以转圈的方式转动脚踝，使小腿肚可以抖动起来。
通过这个动作可以很好的运动到平时难以消除的小腿肥肉，使小腿的肌肉变得松弛，改善局部血液循环，利于脂肪燃烧。
05
按摩小腿肚子
腿部肥胖可以试试用按摩小腿肚子的方法来进行缓解，这个动作一来可以放松小腿肚子的肌肉，二来可以促进小腿部位的血液循环，进而利于达到燃脂的效果。
赶紧学起来吧！
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