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瑜伽后弯体式有很多，但其中有一个体式你会发现，小朋友做起来相当轻松，但对于成年人而言，做的不好简直会要老命！它就是蛇王式！
练习瑜伽蛇王式有哪些功效：
1，伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。2，扩张胸部，增加肺活量。3，增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。4，增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。5，使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力
今天，小编带来一套循序渐进进入蛇王式的瑜伽序列，有练习经验的资深伽人不妨可以尝试一下！
Tips：颈椎有问题、腰椎间盘突出者不建议练习该体式！
1
拜日式热身
- 练习蛇王式之前，建议练习拜日式热身
- 建议练习3-5遍拜日式，让身体热起来
2
小狗式
- 从下犬式进入小狗式，大腿垂直地面
- 配合呼吸，充分感受腋窝胸腔打开
- 感受脊柱延展，核心收紧不要塌腰
- 吸气，身体流动向前，呼气回到小狗式
- 保持动态练习练习8-10次
3
半骆驼式
- 从小狗式退出，进入半骆驼式
- 注意大腿垂直于地面，双手扶髋
- 吸气，延展脊柱向上，胸腔打开
- 呼气，收紧核心，臀肌收紧
- 感受胸腔打开向上提
- 3个呼吸为一组，建议练习3-5组
4
人面狮身式
- 俯卧在瑜伽垫，双手向前
- 脚背贴地，臀肌放松
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，收紧核心
- 手推地，胸腔抬离地面
- 停留5-8个呼吸为一组，练习3-5组
5
人面狮身式变体
- 保持人体狮身式的姿势
- 配合呼吸双腿交替屈膝
- 小腿尽量靠近臀部
- 感受大腿前侧的拉伸感
- 保持动态练习12-15次
6
弓式
- 俯卧在瑜伽垫上，双肩向后绕动
- 带动双手向后，双腿屈膝
- 双手向后抓小腿前侧，相互拮抗
- 呼气收紧核心，胸腔支撑离地
- 充分感受胸腔打开，身体前侧拉伸
- 停留5-8个呼吸为一组，练习3-5组
7
蛇王式
- 热身一切就绪，尝试进入蛇王式
- 双手推地，吸气延展脊柱胸腔打开
- 呼气，核心收紧，双腿屈膝
- 配合呼吸，头后仰找脚后跟
- 注意一定要给腰椎创造空间再后弯
Tips：练习后弯体式，一定要注意核心收紧，练习过程中如果出现不适，一定要及时停下来，并寻求专业老师的帮助噢！
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