跳绳才是减脂杀手，燃脂效率是慢跑的三倍，坚持一个月让你瘦下来

说到跳绳这项运动，相信很多8090的人从小就有玩过。它可以单人或者多人进行游戏，跳法也是随着人数的增加而改变，让你在欢乐中度过时光，从不会感到枯燥。

等到长大后，才知跳绳远不止是游戏的身份。对于减肥者来说，它就是一项减脂运动，可以促进全身进行燃脂。因为在锻炼中，它需要全身多个部位共同来完成，如手臂、背部、腹部、腿部等，参与进来的部位越多燃脂的效果就越好。从而帮你消耗体内多余的脂肪，甩掉身上的赘肉，甚至还能让肌肉变得更加紧致又有弹性。

有研究表明：跳绳十分钟燃烧的热量相当于慢跑的半小时，燃脂的效率是慢跑的三倍左右。但是想要达到这种效果，前提是每分钟跳动的频率需要达到140次以上，甚至还要持续的连跳，才能让心率保持在高状态的水平，燃脂的效果才更好。

减脂为什么更建议你选择跳绳，而不是慢跑？主要有以下这几个原因：

原因一：跑步虽然可以帮你降低体脂率，但是在降低的过程中，也会造成肌肉萎缩，从而造成燃脂效率变差。而跳绳的话，运动强度要比跑步高，燃脂的过程也能保持肌肉的含量，甚至还提高肌肉量，从而让你保持高代谢的状态，燃脂的效率自然就快。

原因二：跑步运动结束后，身体会处于高消耗的状态，但是这个时间比较短，所以消耗量就并不多。而跳绳结束后，身体处于高消耗的状态，最长可以达到24小时左右，所以消耗量就比较高，就能帮你多消耗一些热量。

原因三：跑步每次锻炼的时间需要达到半小时以上，才能达到燃脂的状态，帮你分解更多的脂肪。而跳绳就不需要这么久，每次跳动10-15分钟，就相当于慢跑半小时的燃脂量，甚至还能达到更高的燃脂效果。

原因四：跑步需要适合的场地和天气，才能进行锻炼，加上运动时间较长，对于工作繁忙的人来说，很难抽出时间来锻炼。而跳绳没有场地和天气的要求，在工作的空闲之余就能进行锻炼，从而完成运动量。

初学者该如何有效地进行锻炼：

由于新手长期缺乏运动，从而导致体能素质较差。前期的话可以分为十组，每组进行跳动一分钟，间休一分钟。也许一次性让你完成十组比较困难，你可以分成两个时间段来完成。当你什么时候能连续完成十组后，说明你的体能提高了，这时的你就要缩短组数，延长跳动的时间，最终以一组十分钟为目标，只要坚持一个月就能让你瘦下来。

有几个事项要注意：

事项一、运动前需要先热身，运动后需要拉伸。

事项二、饭前与饭后半小时内不要进行运动，同时跳绳前也不要过度饮用水。

事项三、锻炼的过程中不要光脚进行运动，需要选择一双舒适的球鞋。

事项四、体脂率超过30%以上的人群，不宜进行此项运动，易伤到膝盖。