如果我告诉你，在你的身体里，有另外一个“你”，不，是另外一些“你”，你会怎么样？
在我们体内，蕴藏着千千万万个复刻版的自己，他们躲在看不见的角落里。
这个角落就是肠道环境。
肠道是人体的“第二大脑”，肠道中含有大量的神经细胞，能产生多巴胺协助调节人体的负面情绪。
这些密密麻麻在肠道中的居民，就是菌落。先不要着急起鸡皮疙瘩，因为你肠道里面的细菌，比这个还多~
人体肠道是一个巨大的细菌库，构成微生态平衡。我们体内的细菌大约有1000多种，至于数量嘛，最多可达10万亿级别！
肠道中的细菌并不是与生俱来。
我们还是个小胚胎的时候，子宫里是无菌状态的，在出生后，肠道菌群的老祖宗们，随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨，不断壮大，最终形成稳定的菌群。
肠道菌分不同阵营
1、共生菌群，我们常说的益生菌就是其中的一种。
共生菌群是肠道的优势菌群，双歧杆菌和类杆菌是主要构成者。
益生菌特别擅长分解复杂纤维和多糖，把葡萄糖、维生素、脂肪、微量元素，作为房租交给肠道，供人体吸收。两者各取所需，有饭一起吃，有钱一起赚。
2、条件致病菌（中性菌），如肠球菌、肠杆菌。
这些细菌的数量不多，但是属于肠道里的不稳定因素，就像每个班级里面的捣蛋鬼。
当肠道健康时，共生菌群占压倒性优势，条件致病菌群就很安分；但要是共生菌群被破坏了，这些家伙就会引发多种肠道疾病。
3、致病菌，比如沙门氏菌、致病大肠杆菌等。
它们是健康的破坏者，本不属于肠道，但一旦误食进入肠道，就会兴风作浪，导致腹泻、食物中毒等。
一般来说，相对健康的肠道微生态是保持着平衡的状态，共生菌群、中性菌和致病菌和谐相处，相敬如宾~
BUT！
一旦肠道内正常菌群的种类、数量和比例发生异常变化，偏离菌群们正常的“生活轨迹”（也就是常说的“菌群失衡”），人体就会产生系列的肠道不适症状。
其中，腹泻是最最最常见的症状之一，还有消化不良，便秘，胃胀气等不适症状。
有些小天才可能会问：可不可以把致病菌、中性菌全部杀死呢？这样就不怕生病啦！
孩子，你太单纯了。
从科学的角度上来讲，肠道菌群能保持相对平衡，已经是比较理想的健康水平。
而空气、水、食物中都有致病菌潜在的侵袭风险，再加上近年来抗生素的广泛使用，使得大肠杆菌等致病菌的耐药性越来越强，越来越难杀灭。
更实际的做法是多补充益生菌和富含膳食纤维的谷类、水果、蔬菜，建立肠道中强大的益生菌队伍，保持肠道菌群平衡。
其实，胃肠道不适的情况非常常见，而菌群失衡的原因也有很多种，一起来看看有没有你经常中招的？
是谁破坏了肠道菌？
1、 饮食环境的差异变化
从一个环境到另一个环境的特别容易引起“水土不服”，是因为肠道菌群不适宜新环境而引起的短暂失调，通常表现为腹泻和肠炎。
这个时候应该适当调节饮食节奏，以清淡少腻为主，循序渐进，及时补充益生菌帮助调节肠道菌群平衡，减缓肠道不适反应。
2、年龄增长
总所周知，我们人体器官是有一定“使用期限”的，随着年龄增长，各种器官容易开始出现功能下降和衰退，我们的肠道微生态环境也一样。
在健康婴幼儿中，双歧杆菌约占肠道菌群的98％，主要为婴儿双歧杆菌；
成年后，不仅双歧杆菌的菌量减少，菌种也不同，主要为青春双歧杆菌；
进入老年后，有些老年人甚至检测不出双歧杆菌，即使检出，菌数也很少，而老年人的肠道腐败过程较快，有害物质产生也较多，这些物质被吸收后又加速老化过程。
3、免疫力下降
在突然受凉，过度疲劳、患重病，或使用药物造成人体免疫力降低时，人体肠道的免疫机制会变得比较脆弱，而外来的致病菌就更容易“乘虚而入“，引起菌群失调，就是传说中的”趁你病，拿你命“。
4、抗生素滥用
抗生素是引起菌群失调最常见的原因之一，长期使用抗生素药物，容易导致肠道内对抗生素药物敏感的正常菌受到不同程度的抑制，没办法好好繁殖和发挥作用，甚至被直接杀死！而不敏感的致病菌和一些外来的致病菌趁乱入侵体内，导致肠内菌群失衡。
除此之外，还有情绪和生活状态方面的因素也会导致菌群短暂失衡，例如压力大、紧张、失眠、疲惫等等。
所以，仔细想想，身边有没有遇到那种，一起吃饭，服务员带着账单过来问”哪位结账“的时候，就想要上厕所的朋友？
噢，原来是我
不，是我被肠道菌群操控的灵魂在作怪
本文审稿：
人民解放军总医院（301医院）营养科 刘召医生
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