为何你总闷闷不乐？心理专家告诉你坚持做四件事，可以提升幸福感

我生完孩子的那段时间，总是闷闷不乐，很不开心，总是回想月子里的遭遇，觉得自己是世界上最可怜最惨的人。

于是，越想心里越不平衡，情绪越糟糕，负能量爆棚。休完产假回去上班后，我也开心不起来，我曾丢下孩子给家人带，独自出去旅行。

在旅行的路上，看着团里的人都是结伴而行，肩并着肩，挨着一起走路，在车上有说有笑，唯独我是单人，连房间都是旅行社帮我拼的，感觉很难孤单。

我坐在汽车的最后一排最靠窗的位置，默默地流泪，又不敢哭出声，头转向玻璃，担心被别人看见。

等情绪恢复了，跟旁边一位带着孩子旅游的大姐闲聊，她问我是不是大学生，我说不是。我多希望我还是学生，专心读书就好了，哪有那么多生活的烦恼，育儿的烦恼，婚姻的烦恼，家庭关系的烦恼，职场的烦恼。

心理还没来得及成熟，就要承担过多烦恼，哪能开心得起来。

直到后来，我开始阅读心理学类的书籍，才意识到，拿别人的错误让自己不开心，真的不值。我们不该总是关注不幸本身，而应该转移注意力。

一：关注不幸是人类本能

日本心理学博士、心理咨询师古宫昇在《共情式沟通》一书中提到：人类有关注不幸的倾向。

什么意思呢？

就是说，对于生物而言，生存是第一要务。因此，当我们遭遇危险时，我们总是记住危险的时刻，当我们被人批评时，总是会记住被批评的感受。从而，避免下次再发生同样的危险和不幸。这样生存的概率就会增加。

当人们将记住危险和不幸当成习惯时，就逐渐忘记了幸福。

二：幸福感不会因能力而改变

幸福是靠自己去创造和感知，不是别人给予的，这点观念要转变。

幸福感具有恒定性。

也就是说幸福感不会因为能力改变，不会因为外力的作用而让你提升或者减少幸福感。有一种“不以物喜不以己悲”的概念。

比如，你突然中了大奖，你很高兴，觉得很幸福，但过了一段时间后，这种感觉就消失了，你又回到原来的生活状态。

比如你突然遭遇欺骗，损失了一大笔钱财，你感觉自己很不幸，很沮丧，很痛苦。可是，经过一段时间之后，你的心情恢复了平静，你还是原来的那个你。

幸福感是以本人原先为基准，而不是以外界的事物来衡量。

三：提升幸福感有秘诀

古宫昇在《共情式沟通》中告诉大家，坚持做四件事，可以提升幸福感。

1） 有意识地将注意力放在正能量和开心的事情上

中国有句古话叫“近朱者赤近墨者黑”，当你接触正能量、积极向上、三观很正的人，你也会受影响，从而成为一个乐观、正能量的人。反之，亦然。

为了提升幸福感，我们就要有意识地将注意力放在正能量和开心的事情上。比如，你很崇拜某个名人，你觉得他非常厉害，你能从他的身上获得正能量，你渴望像他那么有影响力。

比如，你跟男友恋爱的时候，发生了许多开心有趣的事，只要想起来，你就觉得很甜蜜，很幸福。

当你将注意力放在正能量和开心的事情上，而不是负能量和不幸的事情上时，你便会在不知不觉中感觉自己很幸福。

2） 关注美好的事物，你才能感受美

法国著名雕塑家罗丹说：“世界并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”

为什么有些人看起来总是一副悲苦的样子，因为他们长期关注悲惨的事物，而忘了身边还有值得欣赏的美好。

有一次，我加入了一个本地新闻微信群，刚进去没多久，就有人发了一条一个女子骑电动车被公交撞倒，腿断了的视频，我在不知情的情况下点开，顿时感到恐惧、压抑和难受。

我想，如果我每天接收到的都是生活中各种各样的恐怖事件，那我的生活一定会充满阴影，我一定会更加不快乐，更加郁闷。

于是，我发了一条消息说：我无法承受这些生活的悲剧，我心脏受不了，退群了，再见。

人活着就很不容易，恐怖的事件难免会发生，但我们不应该将重点放在关注这些事情上，而忽略了感知生活的美好。

天空很蓝，花朵很美，都值得我们去欣赏。

3） 学会感谢自己，每天写“致谢便签”

问问自己，你有多久没有和自己对话了？有些人恐怕一辈子都没有尝试过和自己对话，跟自己说一声谢谢。

你的身体为你服务了几十年，任劳任怨，起早贪黑，你的肉体总是在追赶你的灵魂，你的梦想，他也会累，会病。

我第一次得知，我们还要感谢自己的身体，是在《共情式沟通》这本书上。古宫昇一直保持着写“致谢便签”的习惯，简要地写上发生在自己身上的事，写下感谢的理由。

比如：“今天也能精神饱满地起床，感谢我的身体今天没什么问题。”

除了感谢自己，也要感谢他人，感谢自己的父母，感谢帮助过自己，给自己提供机会的人。

心理学家研究表明：人们在六周内每个晚上写下当天能够致谢的三件事，幸福感就能提升。

只需要写三件事，就能提升幸福感，是不是很容易实现？相信你也可以。

4） 记得将自己的心境调整到愉快的状态

人经历得越多，思想境界越高，就越会体悟到，人幸福与否并不是取决于别人或者偶然的因素，而是取决于自己本身。

心态决定你的幸福度如何。

古宫昇说：“越是把自己调整到愉快的心境，你生活中越会出现愉快的人、幸运的事。越是对周围的一切心存感激，你想感谢的就越多。”

当你的心境越好，越开阔，感谢的人和事越多，别人与你相处，就越感到轻松自在，没压力，你的人际关系，在不知不觉中就慢慢变好了。

想要提升幸福感，就从这四个方面进行，每天从关注自己身边的幸福小事开始，逐渐改变自己的心态。