面对自己的身材，我们都会希望自己瘦一些，身材好一些，但是瘦不意味着身材好，所以我们在管理自己的身材之时，我们会把减脂与塑形相结合来进行，以期让自己拥有一个紧致并富有线条感的好身材。
比如，我们减脂以后或者是减脂过程中，我们会希望自己的腹部平坦紧致，更好是拥有马甲线。但是想要拥有马甲线就不是简单的减脂与简单的塑形训练就可以达到目的的事情，而是要减脂与训练相结合，因为低的体脂率是马甲线显现的前提，而一定的腹肌厚度则决定着显现出来的马甲线的形态是否清晰。
那么，在减脂过程中，我们只要控制好自己的饮食并配合规律的运动来形成热量缺口就可以让自己瘦下来，并且在这个过程中饮食是主要方面而运动并不是必须的选择，如果没有时间运动只要把饮食控制好我们同样可以瘦下来。但是，即使是这样，规律的腹部训练却不可少，因为它可以帮助我们紧致腰腹部以解决腹部松弛的问题，可以帮助我们锻炼腹部肌肉以增加腹肌的厚度，所以即使我们没有时间做一些燃脂运动，腹部训练还是不可缺少的存在。
不过，对于每天忙碌的上班族来讲，有时候时间问题会成为他们不去运动的最大障碍，那么，在这种情况下，如何进行腹部训练就会成为问题，当然有些朋友们会选择睡前来运动，而除了睡前运动以外，我们也可以利用上班时的休息时间来进行腹部训练，无论怎么做，只要我们能够坚持，同样可以达到理想的效果。
然而，对于利用工作间隙来进行腹部训练的朋友们来讲，如何训练又是一个问题，因为我们并不能在自己的办公室铺一张瑜伽垫就开练，不过，方法总是会有，比如下面这组动作，我们就可以利用一张椅子，以坐姿的方式来完成。
动作一：坐姿交替提膝
- 坐在椅子上，背部挺直，核心收紧，双手交替置于胸前，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚脚尖点地
- 保持身体稳定，腹部发力带动一条腿保持屈膝向上抬起，同时双手下移去接触膝盖
- 动作顶点稍停，然后反方向还原，并完成另一侧动作
动作二：坐姿屈膝收腹
- 坐在椅子上，背部挺直，核心收紧，双手握住椅子边缘，双腿并拢向前伸直，双脚离地
- 保持身体稳定，腹部肌肉发力带动双腿向前提膝抬起，同时上半身前移
- 动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
动作三：坐姿体侧屈
- 坐在椅子上，双腿屈膝分开，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
- 保持下肢稳定，保持核心收紧，腹部发力带动双肩向一侧屈体，同侧手臂向下伸直
- 动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后起身还原
动作四：坐姿侧提膝收腹
- 坐在椅子上，背部挺直，核心收紧，双手扶住椅子边缘，双腿向前伸直并拢，双脚离地
- 保持上肢稳定，腹部发力带动双腿屈膝向侧前方抬起
- 动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
动作五：坐姿提膝对角转体
- 坐姿，双腿分开与肩同宽屈膝，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
- 保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体
- 动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分收缩，然后反方向还原，并完成另一侧动作
动作六：坐姿体前屈卷腹
- 坐在椅子上，双腿分开，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，双臂向上举起伸直
- 保持下肢稳定，腹部发力向前屈膝，同时双臂屈肘向腹部方向收
- 动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后反方向还原，使腹部肌肉得到有效伸展
注意在每一次动作过程中都要做到由腹部肌肉主导发力完成动作，而不是在表面上跟随示范模仿，每个动作15-20次，单边动作换边完成，每次3-4组。如果时间比较零散，可以根据自己的实际情况来具体安排。
作者：十月知行
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