这些生活方式严重影响你的生育力，快来精准“避雷”！

前不久，我在和朋友视频聊天时，聊起了「备孕」 这个话题。

突然，她问我：“怀孕要看个人的身体素质，那运动是不是对造娃有好处啊？”

我立马回了句：“那是当然~备孕在于“孕动”啊！”

视频那头的她沉默了两秒后，迅速从「葛优瘫」的状态切换至一个「鲤鱼打挺」般的起身动作，说自己要去为“孕”而动了！

我的这位朋友是白领一族，工作日不是坐在工位上办公，就是坐在会议室meeting，好不容易有个休息日，也更倾向于窝家享受「肥宅」的快乐生活。

不出意外的话，屏幕前的你，是不是也中招了？

近日，上海市也做了一项关于“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果，其中，「久坐不动，缺乏体育锻炼」高居榜首，占一般人群的82%。

其实，对于「备孕党」来说，合理健康的生活方式，特别是增加体育锻炼，对于生殖健康也有帮助。但是，大部分人因为工作和懒，都选择坐一天或者躺一天。当然也有看到此处就行动起来的人，开始做今天第一次锻炼。

但是又有人问：

过度锻炼是否会有损生殖健康？有生殖相关性疾病，如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症的育龄不孕女性，如何通过锻炼改善生殖结局？

这些问题将在今天的科普中一一解答！

运动锻炼的好处，相信不用我多说，大家也心知肚明，那么，你知不知道，运动锻炼对于生殖健康的结局有什么影响呢？

澳洲体育锻炼指南咨询委员会在2018年发布的科学报告中指出，经常运动的妇女在怀孕期间也不太可能增加过多的体重。这将同时降低患妊娠糖尿病和产后抑郁症的风险。体育锻炼与成年女性体重增加之间存在复杂的相互作用。

研究表明，适婚期及育龄期妇女（20~36岁）的体育锻炼水平不断下降，而超重或肥胖的女性比例却在不断上升！

这一点很重要，因为生育问题，比如不孕症，在超重和肥胖的女性人群中更为普遍！

相关研究还表明，体育锻炼时间减少可能增加月经不调的风险，特别是合并超重或肥胖时。

但是，过度运动小心起反作用

当然，过度的运动会对生殖健康有一定的负面作用。研究表明，运动员的高水平体育锻炼与月经不调及随后可能发生的不孕症相关。

这些生殖健康问题很可能是由过度运动诱发的神经内分泌紊乱所导致的。运动扰乱下丘脑神经内分泌通路，促使卵巢激素水平急性升高，导致长期低水平的循环雌二醇及卵巢反应性降低。

不过，在普通人群中，特别是在中高收入国家，许多年轻女性处于正能量平衡状态，也不会进行过量运动。

多囊患者尤其要注意这些

对于非运动员而言，体育锻炼和生育率之间相关性主要体现在超重和肥胖的、具有排卵障碍的妇女，如多囊卵巢综合征（PCOS）患者。

对多囊卵巢综合征的患者进行饮食和运动干预的研究表明，运动干预能够更持久、更有效地减少胰岛素抵抗及恢复排卵。

生活方式改善（低脂饮食、合理的作息时间控制），特别是增加体育运动，是多囊卵巢综合征患者志在必行的一门功课！

有研究表明，增加性激素结合球蛋白、减少游离雄激素，将导致胰岛素敏感性增加，有利于促性腺激素释放激素周期恢复，从而促使多囊卵巢综合征患者恢复自发排卵。

通过体育锻炼，甚至可以达到与使用促排卵药物相当的促生殖的效果，被很多临床医生认为是可以作为经济、可行的一线替代治疗方式。

子宫内膜异位症，就是俗称的“巧克力囊肿”，即有活性的子宫内膜异位到了宫腔之外的地方，可以有继发性痛经、月经周期缩短、月经量大，是常见的不孕相关妇科疾病，极大地影响了女性的生活。

研究表明，26岁前体育锻炼有利于预防内膜异位症的发生。每周三次，每次30分钟以上的中高强度的体育锻炼有助于降低75%的患病风险，但经期不宜进行高强度运动。

体育锻炼有讲究

对于PCOS患者的诸多研究表明，运动的时间长短、类型及频率不影响生殖结局，但对于年轻、超重的PCOS妇女，短时间、有规律、中等强度（90分钟/周，最大耗氧量60%~70%）可以达到恢复月经周期及自发排卵、改善胰岛素抵抗和生殖结局的作用。

不管怎么说，还是开篇提到的那句老话：生命在于“孕动”。