作者 / 鱼妈
本文转载自公众号爱贝睿（ID：iBrainBaby）
爱贝睿，知名科学家联合创立的儿童教育机构，专注于为0-6岁家庭提供科学循证导向的儿童早期教育产品与服务。科学早教，从脑开始。
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说到宝宝午睡这个话题，鱼妈脑壳的青筋便直跳。
带过娃的家长们是不是都体会过一种煎熬，叫「熊孩子你怎么还不睡啊！」
大概从 1 岁开始，小小鱼从一大早醒来，就像开动起一个小马达，精力旺盛到令人发指。
鱼妈去问过别家的孩子，有的娃上午一觉，下午一觉，晚上早早又一觉，鱼妈满心的羡慕嫉妒恨。而小小鱼的午睡，从拖到 2-3 点才睡觉，到一周内有时睡、有时不睡的薛定谔午觉，再到 2 岁后：
午睡？不存在的。
眼见着小小鱼要到上幼儿园的年龄了，再没培养好午睡的习惯，会不会不适应幼儿园的集体生活？
鱼妈还记得去年福州爆出的一个幼儿园虐童事件：
天啊！遇到这样的老师，孩子们岂不是每天都要面对生死抉择：
睡呼呼 or 扎屁股？
鱼妈心里抖三抖。
为了能让小小鱼睡午觉，鱼妈也花了不少心思。拉窗帘降低室外光、带小小鱼读绘本、循环儿歌洗脑催眠、强行拉上床让她闭眼、大人躺下集体装睡……
结果呢，是大人们真睡着了，一觉醒来，看到小小鱼已经爬下床，手里拿着炫彩棒，把自己涂抹成一个大花脸。
在与小小鱼午睡斗智斗勇的过程中，也有成功哄睡的时候。结果鱼妈发现，午睡解决了，晚睡又来了。拥有「充电 5 分钟，待机 8 小时」超长续航能力的小小鱼，凡是下午睡过一觉，晚上势必推迟入眠。
渐渐地，在了解小小鱼的睡眠规律后，鱼妈心里开始嘀咕：孩子一天到底需要多少觉？午睡真的有必要吗？
孩子到底需要多少睡眠？
睡眠也应该讲基本法，没有睡 24 个小时的「睡美人」，也没有一天只需充电 5-6 个小时的超长待机娃，那孩子到底睡多少时间才算是合适的呢？
鱼妈去找了美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation，NSF）的研究，这里给了一个基准参考：
新生儿（0-3 个月）
推荐睡眠时间：14-17 小时
合理的睡眠范围：不少于 11 小时，不超过 19 小时
婴儿（4-11 个月）
推荐睡眠时间：12-15 小时
合理的睡眠范围：不少于 10 小时，不超过 18 小时
幼儿（1-2 岁）
推荐睡眠时间：11-14 小时
合理的睡眠范围：不少于 9 小时，不超过 16 小时
学龄前儿童（3-5 岁）
推荐睡眠时间：10-13 小时
合理的睡眠范围：不少于 8 小时，不超过 14 小时
学龄儿童（6-13 岁）
推荐睡眠时间：9-11 小时
合理的睡眠范围：不少于 7 小时，不超过 12 小时
青少年（14-17 岁）
推荐睡眠时间：8-10 小时
合理的睡眠范围：不少于 7 小时，不超过 11 小时
根据美国国家睡眠基金的建议：
从出生到六个月的婴儿，差不多全天候都在睡觉，每隔 2 至 3 个小时醒来一次喝奶或活动，每天需要两三个小睡时间。
较大的婴儿（6 到 12 个月）通常会在早上和下午小睡一会儿，时间介于20 分钟到 2 小时之间。
幼儿（1-2 岁）每天需要睡眠 11 到 14 个小时，大多数幼儿在下午睡 1 至 2 个小时。
学龄前儿童（3-5 岁）仍然需要每天 10 到 13 个小时的睡眠。到 3 岁时，许多孩子都会出现抗拒午睡的情况，而大多数孩子到 5 岁就放弃小睡了。
按照这个研究，2 岁的小小鱼晚上的睡眠时间在 10 小时左右，在正常范围里。难怪她睡了午觉，晚上的觉就会变少了呢。
午睡对孩子真的有必要吗？
但是，不睡午睡真的行吗？午觉对孩子到底有多少好处？
鱼妈找到了 2015 年来自昆士兰理工大学（Queensland University of Technology School）的心理与咨询学院的研究报告。研究人员系统分析了26 项已发表的研究报告，主要涉及 5 岁以下的儿童睡眠研究的领域，然后将这些发现和结论，刊登在了《儿童期疾病档案》（BMJ）上。
研究表明，充足的夜间优质睡眠对儿童健康成长非常重要，然而，白天小睡是否有利于孩子成长，却鲜有证据支撑。研究的另一项发现表明，2 岁以上的孩子白天小睡后，更多会出现延迟晚上入睡时间、减少夜间睡眠，以及睡眠质量差等现象。
这意味着什么呢？
这份报告没有说午睡不好，只是认为对年纪较大的幼儿以及学龄前儿童来说，午睡可能没有必要。至于孩子什么时候开始不用午睡？儿童最佳的午睡时间是几点？也没有一个普适的结论。
看完之后，鱼妈不禁松了口气，可以不用逼着小小鱼午睡就范了……
其实，比起「一刀切」，咱做家长的更需要结合自家孩子的情况，灵活地处理午睡。
有的孩子，中午不午睡，下午精神也很好，不妨取消午睡，晚上早点安排孩子入睡。
有的孩子，中午入睡困难，经常在床上翻滚一两个小时才能入睡，但是不睡的话，下午精神又不好，不妨考虑推迟睡觉时间，缩短午睡长度。
还有的时候，因为孩子临时起太早，夜里睡眠不足，或者当天活动比较激烈，体力消耗太大，就需要再安排一次小睡。
帮助孩子午睡的小技巧
鱼妈整理了一些来自专家的建议，有利于帮孩子将午睡变成一种舒适、愉悦的体验：
1
尽可能让午睡规律
时间表被打乱是常有的，孩子也能自我适应和调节。不过，家长最好能预测出孩子一贯午睡的时间，尽量保持规律一致，这样能帮助孩子更快、更轻松地入睡。
2
设置外部条件
从醒来开始，孩子的小脑袋和身体都在忙个不停，所以他们需要大人的帮助进入午睡。可以选择在午餐之后散个步、一起阅读故事，帮助他们安静下来，从玩耍状态向睡眠过渡。有条件的家庭，还可以设置一个安静、舒适的房间，伴有宁静的音乐或者白噪声，帮助孩子进入梦乡。
3
调整作息时间表
午休时间过长、过晚，都会破坏晚上的就寝时间，导致小孩（还有可怜的老母亲）睡太晚。家长们可以在第二天对时间表做个微调，例如让孩子早点起来，以便让小睡时间提前，或者让孩子午休的时候少睡一些时间。通过这样的微调，孩子更容易适应并形成规律的作息。
4
制造「停机」时刻
就算不需要午睡的大孩子，也可以让他们有「停机」时刻——也就是花 30 分钟到一小时，安静地玩耍或看书，避免喧闹和激烈活动。哪怕一个孩子不需要午睡，他们也会有感到疲倦的时刻，甚至会在「停机」的时间里直接小睡一会儿。这对他们恢复充沛精力很有帮助。
小结
对于年幼的孩子来说，无论是聪明大脑的发育，还是拥有一个健康体魄，都离不开充沛的睡眠。鱼妈在很多机构和书籍中，看到很多宣传午睡对孩子的重要性，但如何对待午睡，家长们其实可以在掌握大的原则上，更灵活地处理。
看完这篇文，你对自家孩子的午睡有没有更多启发呢？或者在宝宝午睡上，有没有更多想聊的呢？欢迎来留言区评论哦~
参考资料
Napping, development and health from 0 to 5years: a systematic review
https://adc.bmj.com/content/100/7/615
How Much Sleep Do Babies and Kids Need?
https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
爱贝睿（公众号ID：iBrainBaby），基于脑与认知科学的新一代儿童教育机构。面向中国 0-6 岁家庭，提供原创研发的早教产品：早教计划、早教课程与早教盒子等。
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