近期小编将出一个“玩转器械”的系列文章，介绍各种借助器械的训练动作，让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第六篇——前平举。
前平举主要锻炼的是三角肌前束，同时也会带到胸肌的上部和斜方肌。
#1.哑铃前平举
起始动作是双手各握一个哑铃，双手自然放于身体两侧。之后举起哑铃于身体前方，与肩同高，保持肘关节伸直。最后缓慢往下放，恢复到初始姿势。整个过程要保持身体的挺拔，别晃动或弓腰驼背。
哑铃由于双手相互独立，可以用不同的握姿进行前平举训练，常见的是垂直握和提拉握。
#2.杠铃前平举
动作与哑铃前平举类似，不过由于杠铃的限制，只能采用提拉握一种握姿。不过依靠杠铃杆的束缚，杠铃前平举能更规范前平举的动作，对身体的协调性要求也更高。
此外通过调整双手的握距，也能起到不同的侧重效果，比如采取相对较窄的手间距，重点侧重的是前三角肌的锻炼，而采取宽握式时，重点侧重的是三角肌的协助运动。
#3.绳索前平举
动作要领和技巧与哑铃/杠铃前平举类似，不过由于绳索能够全程提供相同的拉力，它的训练效果要比哑铃/杠铃前平举更加高效。
#4.杠铃片前平举
有些健身房没有单独的短杠铃，长杠铃的话光杆就已经很重了，大重量并不适合新手练习前平举。这里推荐用史密斯的杠铃片代替。双手握住杠铃片的最长边，还能起到固定握距的效果。
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