不同的体型，不同的健身、饮食方式，你属于哪种体型呢？

你是瘦长型还是易胖型？也许你很幸运的是运动型，只是每个人都会有一种特定的天生体型，如果你想打造自己梦想中的身材，那么了解你的体型会对你有很大的帮助，根据体型来调整锻炼你就能达到最佳效果。

体型一共有三种：瘦长型(外胚型)、运动型(中胚型)，易胖型(内胚型)，这是在40年代由美国心理学家威廉谢尔登博士提出，当然这三种体型并不是绝对分化的，你也许会发现自己是介于两者之间。所以这里有一些让你参考的诀窍和依据体型进行的锻炼，让我们来看看你能否找出自己的体型。

一、瘦长型（外胚型）特征：

这种体型的人很苗条，通常身材高大，四肢较长。看看尤塞恩博尔特，他就是很好的例子，这些人很幸运，他们可以吃任何想吃的东西，而不会担心变胖。另一方面，瘦长型的人难以获得肌肉量，所以不管他们怎么练，身材都会比较纤细很难变强壮。

（一）瘦长型（外胚型）训练方式：

1、专注于力量训练，复合动作是最棒的选择，硬拉、深蹲、卧推等基本动作可以锻炼到大肌群，帮助你更快更轻松的增加肌肉量。另一方面，独立肌群的动作（单关节运动）只会减慢你的进度，因为他们只能锻炼到一两块肌群而已。例如：如果要锻炼肱二头肌，弯举训练不如引体向上。

2、不要做太多有氧运动。跑步、游泳或骑单车都很不错，但有氧运动不会帮你增加肌肉，反而会减轻你的体重，不要过头，不代表不需要。低强度的有氧运动可以帮助血液循环，为肌肉组织提供营养。也就是说，虽然你吃了蛋白质和碳水化合物，但如果你能正确地做好准备，他们对你的身体会有更好的效果。总而言之，如果你是瘦长型，专注于多吃一些东西，做大量的力量训练，加上一些轻松的有氧运动，这样你很快就会看到好效果。

（二）瘦长型（外胚型）饮食方式：

开始多吃蛋白质，蛋白质是肌肉的基石，加上碳水化合物，最终会帮助你增加体重。麻烦的地方在于你应该摄取比以前还多的食物，因为你的代谢比其他体型更快，你需要更多的营养来为肌肉提供养分。但要小心不要吃太多油脂类，因为尽管脂肪对你有好处，但过多的脂肪可能会减缓肌肉锻炼的过程。

二、运动型（中胚型）特征：

为什么说是幸运呢？因为他们拥有完美平衡的肌肉和脂肪，还能自然地依照自己的喜好改变身材。克里斯丁贝尔便是完美的运动型。看看他在《黑暗时刻》和《瞒天大布局》中的角色就知道了。运动型可以很容易地获得肌肉质量，马上就能变得十分精壮。另一方面他们也很容易流失肌肉。

（一）运动型（中胚型）训练方式：

在训练方面，你应该先停止拖延，并开始进行锻炼。你的体型可以让你在没有太大痛苦的情况下去掉多余的脂肪，且大多数运动型都会滥用身体这种超酷的特色。因此为了达到你的理想身材，开始锻炼吧。适度强烈的有氧运动对你很棒，你也能轻松的保持长时间锻炼。力量训练也该从中负重到高负重，重复次数由低到高，也就是说如果高负重的话，那么4到6下就够了。如果你选择低负重做15到18下也没关系，依照你的先天耐力和力量，你应该很容易就能做到，明确的目标加上激烈的锻炼，能让你在这种超棒的体型中获得最佳的效果，让你能变得更完美。

（二）运动型（中胚型）饮食方式：

你可以相当轻松，因为你不像易胖型那样快速增重，也不需要像瘦长型那样狂吃碳水化合物和蛋白质。基本上你可以把摄取量保持在两千五百卡以下，减少多余的脂肪和碳水化合物，并且为自己属于运动型感到高兴。因为你可以吃任何想吃的东西。

三、易胖型（内胚型）特征：

与前一种体型相反，身体短而粗壮，并且在午餐后吃掉的每一种点心都会让体重增加。丹尼德维托就是一个典型的易胖型例子。易胖型的人很难瘦下来，而他们突出的肠道和宽阔的臀部可能会成为他们想要变成运动员的阻碍。然而有缺点就有优点，易胖型的人力量通常比瘦长型的大，他们能成为优秀的健美选手或举重运动员。

（一）易胖型（内胚型）训练方式：

你不需要经常跑好几个小时，认证培训师鲍尔普度说，长时间、稳定的有氧运动并不能帮助燃烧脂肪，间歇训练比简单的跑步或骑单车更有效，花费的时间也更少。比如：短跑是一种很棒的爆发技巧，你可以用它来加快减肥速度。别忘了仰卧起坐适用于其他体型，但不适合你。仰卧起坐有利于塑造肌肉，但他们不会燃烧任何脂肪。为了加强你的上半身，使外表不像梨子一样，你应该先集中精力瘦下你的肚子，并做一些激烈的重量训练。从长远来看，重量训练和有氧运动会为你带来奇效，只是要做好准备。易胖型的训练并不像吃蛋糕一样容易。

（二）易胖型（内胚型）饮食方式：

如果你想减肥并变得精壮，你应该减少每日卡路里摄取量。事实上卡路里摄取量越低，你减掉体重的速度应该会越快。但吃太少也不是件好事。如果每天低于基础代谢的热量，同时又在健身房里努力锻炼，那你可能会在某些时候因为疲劳而丧失精力，身体各项激素也不会平衡，一直保持有点饿的状态是可以的，但不要忘记保持足够的体力。

所以了解自己的体型进行有针对性的训练及饮食才是最高效的，你是什么体型？请在评论区告诉我。