最近扫了一眼微博发现，娱乐圈的姐姐们都好拼啊！伊能静累到手抖，连拿笔的力气都没有，不能帮儿子写感言。
张萌每天练舞十几个小时，四天只睡了十个小时，还有张含韵都练出了马甲线！不怕你努力，就怕越优秀的人越努力啊，你们这样拼，让我们如何是好呀？
当然了，明星毕竟是明星，作为普通小菇凉的我们也毕竟只是普通人，只要能够做到合理规划，管理好自己身材就很好啦！但是看看外面骄阳似火，实在是眷恋办公室和房间里的冷气，一步都不想出门好不好？何况即使我愿意顶着大太阳出去跑步做有氧运动，也还是没有效果啊！不但是没有达到瘦身的目的，小腿还越跑越粗唉！
嗯？不瘦也就罢了，腿部怎么还会越跑越粗呢？我想那你可能是忽略了运动中一个重要的环节，那就是运动前后的抻拉！有人说这其实并没有什么卵用吧，我跑到要断气都没有减肥成功，你这抻抻拽拽的能有什么效果啊！其实正确的抻拉方式不仅可以提高运动效率…
更重要的是改善肌肉的弹性和伸展性，我们经过强度比较高的跑步、游泳等运动后，肌肉会处于紧张状态，因为紧绷而使肌肉缩短，在视觉上就会感觉腿部变粗，如果经过适当的抻拉，可以使肌肉恢复到之前放松的状态，不那么肌肉纠结，看起来自然拉伸了长度。
事实上拉伸不只在视觉上增加长度，在实际效果中也可以起到一定的瘦身作用。
譬如退出这个问题，主要有两个原因引起，一种就是在运动中大腿前侧肌肉首先发力导致的这部位肌肉紧张，而形成大腿向前突出的粗壮感。一种是由于久坐不动，压迫了下肢的血液循环，下半身囤积了更多的脂肪和水分形成水肿。这两种情况，如果通过正确的抻拉方式再配合适当的有氧运动就会达到很好的瘦腿效果。
训练一：瘦腿
在你最爱的床上躺好，将一颗你喜欢的抱枕放在臀部下面，双脚脚掌踩在床面上屈起双膝，抬右腿脚背绷直，使大腿尽可能靠近胸部，可以借助手的力量用手扶住大腿外侧将腿部向胸部下压。大腿已经最接近胸部时，左手扶住膝盖关节处，保持右手抓住脚趾的姿势，向上抬起小腿，感受腿后侧肌肉被抻拉的感觉。稍作停顿后手臂带动右腿向外侧伸展，你瘦大腿内部肌肉被抻拉的感觉。左手扶住右腿小腿外部向左侧下压，这样完成一次完整的训练。
训练二：肩背
跪在床上双膝分开比肩膀略宽，屈髋向前使大腿垂直于地面，臀部在双膝的正上方带动上半身俯趴在床面上。双臂自然前伸，收腹并放松肩背部，保持30秒后臀部缓慢向后坐在双脚中间，身体的其他部位不动，左额头碰触床面放松身体，保持30秒。
训练三：手臂
坐在床上，弯曲左腿将右脚放置在左腿膝盖前。抬起左臂弯曲手肘使大臂平行于床面，小臂与大臂成90°角。找好手臂角度后，身体想左侧躺倒，使左肩内侧贴着床面，左手臂在身后。保持这一姿势30秒后换另一侧练习。
怎么样，这一套“床上运动“是不是特别适合爱美又”懒惰“的小仙女们呢？
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