一个简单的开合跳，每天只需来上一遍，60天后让你暴瘦一圈

开合跳作为一个热身操，一直很受健身者的喜爱，因为这个动作只需一分钟的时间就能让心跳加速，使血液躁动起来，以最好的状态面对接下来的运动，还能降低在锻炼中造成的损伤。

但是很多人却不知，开合跳不仅仅只是热身动作这么简单，实际上还是一个超燃脂的运动，它会随着速度的提升与坚持的时间来转变它的身份。也许前一秒还是热身操，后一秒就变成燃脂动作，取决于你如何操作。做这个“动作”既能省去热身的时间，又能提高燃脂的效率，这就是为什么越来越多的减肥者所青睐它的原因了。

曾经网上就有发布过这样一份数据，说开合跳跳动15分钟，就相当于慢跑的半小时左右，也就是前者燃脂的效率是后者的二倍以上。也说明了开合跳有着超强的燃脂效果，可以帮你缩短减脂的道路，更快达到变瘦的目标。

可能你看别人做这个动作时，感觉很简单没有什么难度，等到你亲身去体验后，才知想要持续跳动二分钟，却是一件很困难的事情。因为它属于一个中高强度的减肥运动，并不容易坚持下来。

新手如何利用开合跳，在60天内让身材暴瘦一圈？

对于初学者来说，直接让他们跳动二分钟本身就是一件不易完成的事，加上没有计划的话，每天只跳动几钟的话，就很难达到瘦身的效果。所以我们要分成四个阶段来完成，每个阶段都要认真对待，只有坚持下来才能胜利。

第一阶段：新手在前半个月，每天只需要做十组开合跳，每组时间为一分钟，组与组之间休息一分钟。因为你没有健身基础，刚开始会比较累，甚至隔天还会感到全身酸疼，这都属于正常的现象。所以前半个月采取锻炼一天休息一天的方法，这样不仅能让身体得到修复，还能让你有信心坚持下来。

第二阶段：由于经过前半月的锻炼，身体开始适应了这种强度，体能素质都有所提升。后半月就要调整计划，每天只需要进行五组，每组时间为二分钟，间休一分钟，同时改为锻炼二天休息一天的方法。

第三阶段：现在的你已经完全跟上了它的节奏，不像起初时那样辛苦了，你会发现身体越来越轻盈。想要瘦得更快，就要重新调整计划，不能让身体一直待在舒适期，不然热量就得不到燃烧。第31-45天这段时间内，每天进行五组，每组进间为三分钟，休息二分钟，需要每天都进行锻炼。

第四阶段：最后半个月，需要进行冲刺训练。每天还是做五组，每组的时间上调到四分钟，间歇三分钟。

当然在这二个月的时间内，还需要你控制热量的摄入，只有保证健康的饮食习惯，热量才能加倍燃烧。相反的话，不忌口每天还是各种零食、饮料、油炸食物等等，就算运动再多也起不到任何效果。同时还要保持三餐规律、不吃夜宵、不熬夜等，它们都是瘦身的前提条件。