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（备注：仅限跑步1年及以上的跑友）
最近几年，跑步的人越来越多，随便跑个3、5公里，就可以自称为跑者。但不得不说，真正把跑步坚持下来的人，并不多。每100个开始跑步的人中，能真正坚持下来的人不到20人。
跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。可是，跑步又非常难，难的是一直坚持跑下去，跑一辈子。所有坚持下来的人都明白了一些道理。
01
坚持不一定是对的，也要看状况
感冒了，就不要坚持跑；受伤了，就不要坚持跑；心情不好，就不要坚持跑。坚持的意义在于告诉自己，我真的可以。而不是逼迫自己做不喜欢做的事情。
02
别人非议你，只是因为他们做不到
穿上跑鞋就去跑，不要怕周围的人的异样目光；把杠铃举过头顶，别让别人告诉你女孩能做什么不能做什么；多吃西兰花，尽管有人告诉你少了美食就少了人生一大乐趣；你的人生你做主，你的身材你说了算，你不是为了别人的评价活着。
如果有人嘲笑你为什么跑步、健身、节食、吃西兰花，那只是因为他们做不到而已，就这么简单。
人生其实和跑步一样。重点不是跑多远、跑多快，或者是要一直跑到怎么样的极限，而是一次跑步时，一步一步跑着、流汗、呼吸的心情和乐趣。
03
东西不一定要贵，适合自己就好
跑鞋、衣裤、赛事。不是有钱、花掉就可以换来跑量，有些几千的鞋子，穿着还真不一定合脚。
人生也是如此，很多钱花了并不能获得对等的意义，但是这些道理，可能也要花掉这些钱之后才能明白。
04
路上能陪伴自己的，只能是影子
如果你跑步依赖跑团或者朋友，否则自己就不愿意动，那么你大概率上坚持不下来跑步这个爱好了。
和生活一样，我们在每一个阶段都有不同的伴，能一起更好，但是很多时候真的只有影子陪着我们，这不影响任何我们喜欢的行程，不耽误我们任何的爱好。
该读书就读书、该工作就工作，该跑步就跑步，这是我们自己的事情。
你从跑步中学到了什么呢？
- 影响跑步能力的因素 -
01
速度能力
速度能力是由肌肉的力量、快速反应神经、肌肉粘滞性系数的大小和动作的协调性所决定的。
快速反应能力几乎是天生的，通过后天训练提高的可能性不大，但有效的练习可以帮助你提高发挥出这种能力的稳定性。肌肉的粘滞性可以通过训练降低，但不能指望改善的太多。
02
无氧耐力
无氧耐力就是运动员在无氧或缺氧条件下运动的能力。无氧耐力工作时运动比较剧烈，而身体循环系统供氧速度远远不能快速满足肌肉的需求。
无氧耐力可通过调整运动强度、次数和休息时间，来制定合适的间歇跑和重复跑进行训练。
03
有氧耐力
有氧耐力是指肌肉在相对工作强度较小，有较充足氧气供应条件下的运动能力，这在长跑和马拉松中非常重要。
初级跑者至少要连续进行3—6个月的基础有氧耐力训练，因为扎实的耐力基础可以增强你的骨骼、关节和肌肉，降低受伤的可能性。
04
跑步效率
跑步时动作富有弹性、四肢摆动舒展、跑进轻快自如、技术动作贯穿始终，就是一种跑步高效率的体现。
当你能在跑步过程中，减少无谓能量消耗，不仅能让你的跑步成绩有一定幅度的提升，还可以让你的跑步生涯更加健康，有效地降低运动伤病发生的可能性。
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