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看到标题你的第一反应可能就是：
“14天时间真的能练大肩膀吗？”
杰夫大叔告诉你这是完全可以实现的！
只需要用到一只哑铃，和2个小技巧！
一起来试试吧
第一个技巧是改变手臂的长度
如果你在做侧平举时
总是喜欢屈肘让胳膊缩的很短
那么假设你手里拿的是10公斤哑铃
实际上也就只能达到5公斤哑铃的效果
所以你应该将手臂伸直，延长力臂
这样会增加肌肉的负荷、放大刺激
现在10公斤的哑铃可能就能达到9公斤的效果了
第二件事就是做借力侧平举
一组做15-20次，彻底力竭的感觉虽然很酸爽
但这对长肌肉帮助并不大
肌肉生长需要的是超负荷的刺激，而不仅仅是疲劳
所以你要使用一个比以前更大的重量
将次数范围缩减到8次以内，做借力侧平举
一手搀扶着，另一手借力举起哑铃
要强调的是一定要有很大的动作幅度
上抬手臂时你要让肘尽可能远离身体
让手臂达到接近水平的位置
在这个位置上中束才能得到最大的刺激
然后你在顶峰和下降时开始减慢速度
让肌肉承受更长时间刺激
停止做“温柔”的小重量孤立侧平举
把残暴的借力侧平举加入到你的训练中
14天就可以让肩膀变得更大更宽！
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