撰文/达子
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
最近我们写了一篇关于黄磊跑步减肥的文章《》：黄磊坚持晨跑，每次5公里，大半年下来瘦了不少。
之后好几位跑友留言说：为什么我跑步怎么就没瘦，却还越跑越胖？
跑步能减肥，这是毫无疑问的，很多跑友通过跑步减肥五六十斤甚至上百斤，而且大多数跑步的人都是通过跑步来维持健康和身材，所以你越跑越胖，跑步不背这个锅。
那么是什么原因让你越跑越胖呢？今天我们就来讲讲这个话题，
为什么你越跑越胖？
减肥的原理其实很简单，就是消耗的能量（基础代谢+活动消耗+食物热效应）＞摄入的能量，如果你胖了，如果不是因为生病等特殊因素，绝大数都是因为你吃的热量高了，却觉得自己吃的不多，特别是一些热量密集型食物。
除此之外，很多跑友在跑步之后又累又饿，就特别想吃东西。比如以下几个情况，就是很多跑友常犯的错误：
1.空腹跑步：容易造成低血糖，让你跑后更饿；
2.跑完后玩命吃：结果吃的都比消耗的热量多；
3.跑前不热身：越跑越累，脂肪燃烧效率低；
4.跑后不拉伸：肌肉始终处于紧张状态，不利于跑后恢复。
这几条，你中枪了几个？具体来看看达子的讲解：
除了跑步之外，要多练力量
我们都知道，在跑步时，并不是运动强度越大就越减脂；反而低强度的有氧慢跑，更利于减脂，所以你是以减肥为目的的跑步，那么平时就多坚持有氧跑。
除此之外，不要忘了力量训练。肌肉含量越高，你的基础代谢也就越高；肌肉的增加也会防止你在跑步中受伤。
力量训练的方式很多，今天达子跟大家分享三个动作来加强肌肉锻炼：
大体重跑者应该如何跑步减肥？
体重较大的跑者，在跑步之初一定速度不要过快，先从快走开始，然后快走加慢跑，再到慢跑，循序渐进。同时再结合一些减脂动作练习来增强力量。具体看达子怎么说：
跑者可以在文章下面留言 与跑步、马拉松相关 的问题，达子每期会选出1个比较有代表性的问题，做成短视频，隔1到2天给出答案。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
