最近，小马哥上了热搜，但这次不是因为事业上的“突出”，而是缺席了某重要场合↓
后经知情人士透露：是腰的问题。
事实上，腰椎间盘突出早已困扰小马哥近十多年。2014年同款重要场合，他也因腰椎病未能到场；年仅43岁，就已经做过两次腰椎手术。
复旦大学附属中山医院数据显示，我国腰椎间盘突出患者达4000万，腰痛发生率仅次于感冒。
另外，“腰突”症患者不仅呈年轻化，很多医院门诊甚至可见中学生患者；还有性别“歧视”，因为体力劳动更多男性发病率更高。
这一届后浪哪哪都突出，为何连腰椎间盘都特别“突出”？本期，小汤就带你来不正经探讨一下。
1、腰椎间盘是什么？
举个好吃形象的比喻：夹心饼里的夹心。
如果说人体的5块腰椎骨像5片饼干，对，腰椎间盘就是每片饼干之间夹的那块圆形夹心。
这片夹心腰间盘不仅软滑，可以润滑骨头之间的接触，维持关节稳定和柔韧；还Q弹得像一块小弹簧，让脊椎得以弯曲，并缓冲运动带来的伤害。
一旦饼干中间的夹心奶油“漏馅”，就成了腰椎间盘突出，压迫到身后的腰椎神经，可就麻烦大了！因为腰椎神经掌管腰、腿、脚的感觉、运动和反射，被压迫自然下半身的麻、痛、瘫等种种问题都可能翻江倒海而来。
2、腰椎间盘是怎样的体验？
七字记之曰：发作起来真要命！
一旦某根神经受到腰椎间盘突出的物理刺激，就会产生腰痛，腰部连动都难，以及麻木、疼痛的感觉一直从腰部向臀部、大腿、小腿牵连到足部。
有“突友”这么总结生活日常：穿袜子一身汗，穿裙子却拉不了背后的拉链，不敢弯腰、羞羞、抱娃，急性发作期甚至拉粑粑都很困难！
如此的艰难，难怪小马哥被突出的腰椎间盘坑了一次又一次。
3、事业突出，腰椎间盘更易突出？
有人调侃，学习不突出，工作不突出，腰椎间盘最突出；但其实，学习突出，工作突出，腰椎间盘更容易突出。
因为学习、工作缘故，需要长期久坐、久站或经常做弯腰动作的人腰椎负荷更大，如果再加上日常坐姿不正确、休息时“葛优瘫”、弯腰捡东西等各种伤害腰椎行为，会雪上加霜。
所以，学生、老师、程序员、银行职员、普通白领等人群都是重灾区，而且表现越“突出”，学习、工作时间越长，风险越高（对，是小马哥的“职业病”）。
而农民、工人、司机等人群不是体力劳动强度大，就是工作时间长，同样是高风险人群。
4、这么普遍，怎么预防和缓解？
预防办法
学习/工作时：正确坐姿和姿势
划重点：弓着腰坐和背后没有支撑，都容易引起上半身前倾，加大腰椎负荷。
正确的坐姿：借鉴一下学生们做作业的标准姿势：保持“一尺、一拳”，即眼睛与书本/电脑距离一尺，胸前与课桌/办公桌距离一拳，然后头摆正、腰挺直；
正确的椅子：椅子应该选靠背垂直于座位的，硬的凳子更有利于坐正（可垫薄垫子或直接用办公椅），而不是坐垫柔软、靠背倾斜的。
休闲时：姿态要保持平衡
划重点：少跷二郎腿，日常提东西或健身举哑铃时也不能“偏心”，尽量保证两边“公平”。
睡觉时：保持“直线”
划重点：枕头不选贵的只选对的，必要时让家人帮你对照图片看看，睡姿是不是正确的。
缓解方案
方案一
① 双手、双膝垂直支撑于地面，使背部挺直并与地面平行；
② 同时伸展右手和左腿，并平行于地面，保持1秒以上；
③ 右手和左腿复位，换成左右和右腿。如此交替进行，至少3组。
划重点：进行训练时，腿部、躯干、肩膀均有明显发力感。
方案二
侧躺，左手肘支撑地面，手臂和地面垂直，并使身体从头部、躯干、足部成一直线。两侧交换练习，至少3次。
小汤碎碎念
锻炼腰背：羽毛球、游泳等运动，可以增加腰背部肌肉力量，为腰椎分一点点“担子”。
变换姿势：任何姿势都好，每隔40-60分钟就变换一次。时不时转动头部、颈部、腰部，做抬头、伸腰、挺胸动作。
不弯腰取物：正确姿势是保持腰部直立，慢慢蹲下，减少对腰椎间盘后方的压力↓
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