宣美一直是自律好身材的代表，那句话怎么说来着——“管住嘴迈开腿明天你是李宣美”。作为一个身高不那么具备优势的艺人，她的好比例和大长腿可在视觉上帮了大忙：
在接下来就要到来的六月，宣美也将携带新作品回归。继去年回归至今已经将近十个月了。还记得之前她因为过度劳累在彩排时晕倒吗？
高强度的消耗与摄入让她的身体难以负荷，为了让自己的体力更加充沛，宣美开始增重——从41kg增重到49kg。
而在不需要回归的时候，宣美的体重又神奇地回到了41kg……这是一种什么操作？来看看姐的一组对比图：
演唱会时期
休息时期
姐真是个名副其实的弹弓人，哪里想壮长哪里，还这么匀称。这让吃了半年沙拉还没瘦2斤的我不知道找谁说理。
其实，从宣美的身材变化中我们就能够看出一些误区——增重不等于变胖，而体重其实也不能说明什么问题。我们应该把注意力从体重移到体脂和肌肉含量上来。
为什么这么说？有的人可能看着很瘦，实际上得有120斤，比如维密天使；有的人也就八九十斤，可是腰间还是有赘肉被吐槽。
对于宣美来说，在回归期时，大量的运动（打歌+练习室）和繁忙的行程，必须有能量支撑，科学的摄入和高强度工作量让她的肌肉含量也变高了，从而她也会有更多能量去支撑她的工作。而当休息期间，不再需要保持比较充沛的能量和体力时，减少摄入，肌肉线条不会再那么充沛和紧致，维持“收支平衡”，自然从视觉上就更瘦了下来。当然，这也是为了日常更上镜。
因此，在任何减肥之前，我们还是要先明确观念。第一，弱化体重强调体型；第二，正确的运动方式增强燃脂；第三，科学运动组合塑形；第四，正确吃。做到这四点，你视觉上肯定能瘦。
就像毛不易说的，没人喝凉水都会胖，你得想想你除了凉水还吃了啥。
就拿宣美来说，其实增重不一定是我们印象中的“胖”，在对减肥、增肌和胖上，大家有很多误区。比如提到变瘦就是减肥，方法就是节食。
节食肯定会瘦，但瘦下去的不光是脂肪，更多的是我们宝贵的肌肉。主食一般由碳水化合物构成，而碳水化合物在合理饮食里的占总热量的比重达到50%-65%，蛋白质的摄入量根据性别体重而定（男性是每公斤体重摄入1g，女性为每公斤体重0.8g），剩下的占比为脂肪的摄入量。
如果只是瘦下去，而不是合理的营养搭配和健康有活力的身体的话，节食一定会瘦。但是同时身体长期处于能量摄入匮乏状态，会进入饥荒保护机制，整体表现就是大幅下调能量消耗维持最低基础代谢，抑制脂肪分解，主动分解高耗能的肌肉。这样就会导致体力下降，注意力难以集中等情况，严重时还会影响身体。
而且，这种方式瓶颈期也会很快到来。举例说明，一个女生每周四到五次有氧训练，吃的很少，以沙拉水果为主，不吃主食和肉。通过锻炼，前期会减重很显著，但很快遇到瓶颈期，不管吃的再少，有氧训练越刻苦也不见掉秤。这是因为大量的有氧训练，很少的能量摄入，不平衡的饮食摄入，导致身体进入饥荒保护状态，主动抑制脂肪分解，储存能量。
那么你该怎么办？调整方案很简单，增加蛋白质/肉食的摄入，以鸡胸肉牛肉为主，料理方法鸡胸水煮，牛肉酱，减少有氧训练，增加力量训练，很快体重又有下降，而且下降的是以脂肪为主。
脂肪下降就达成了我们的另一个目的——减脂。我们的身体最外层是皮肤，皮肤下面是脂肪，脂肪之下才是肌肉。只有你脂肪含量低到一定程度，才会显漏出肌肉的轮廓线条，比如腹部的马甲线。
简单说就是单纯的不吃和不会吃，不运动，体重会减轻，身体的线条却消失了。好看的马甲线、腿部线条更是和你say goodbay。
最后，附上一组提臀瘦腿法，希望你可以在这个夏天成为一名无限靠近宣美的腿精。
动作1：内侧翻折
侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。
动作2：翻转上踢
侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。
动作3：侧面 支撑
双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。
动作4：平板支撑
这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。
动作5：向后踢腿
单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。
动作6：十字交叉
平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋 交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。
动作7：拱形抬臀
平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。
动作8：向后蹬腿
单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。
图片来源
Ins / 新浪微博
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