新手妈妈最烦躁的事莫过于，三天两头就堵奶涨奶了，堵奶涨奶怎么办？教你第一时间自己缓解！
通乳的按摩手法
在涨奶、堵奶的时候，如果我们能自己按摩乳房，缓解通乳，就能避免后期很多的问题。但在开始前，最好在手上先涂上一些按摩油，如橄榄油，以防手指摩擦拉扯乳房的皮肤。
全过程最好控制在40分钟以内，有时候硬块或者奶结不好疏通，可能需要多按摩几次，可以中间休息2个小时左右再重新疏通。
1、以打圈的形式按摩
要坚持以顺时针方向轻轻地转圈揉，注意力道不要太大，不是越使劲效果就会越好的！
2、用指关节揉
在这个时候，如果碰到有硬块或是奶结的地方，要把这个“堵点”靠近乳头的那一段先疏通。注意四个手指的指节应该是来回不断动的。
3、往前推
如果在上一步已经将堵奶的位置打散了之后，就可以用这个方法把奶水赶到乳头的位置，从边缘往中间推。
4、轻轻拍打
这样做主要是为走奶的乳腺留出空间通奶，只有乳腺是畅通的，奶水才能顺利排出。
5、挤出奶水
完成这个动作之后，可以先用纸巾捏住乳头，晃动一下，然后用两个手指往下按住乳晕，就会有奶水流出了。待用温毛巾擦拭干净之后可以先手动或是用吸奶器将奶水吸出。
一、下面这些情况容易堵奶，要注意
1、坐月子期间喝多了富含高蛋白的下奶汤水或是食物，也会使奶水油腻，容易淤堵在乳房里。
2、宝宝衔乳姿势不正确
3、在断夜奶的时候，妈妈突然整晚整晚地不喂奶，间隔时间一长，乳汁中的水分被吸收了，奶水也会沉积在乳管中。
4、哺乳期佩戴了不合适的文胸也容易压迫此时比较敏感的乳房，导致乳腺没办法把乳汁排出。
5、如果妈妈们在产前就有乳腺或者小叶增生的情况，增生的地方就更容易形成乳汁淤积，所以最好尽早确认自己的增生位置，在产后日常护理的时候重点关注
二、如何帮助乳房消胀？
妈妈们在哺乳期如果出现了乳房疼痛的情况，首先应该逐步排查原因。一旦乳房上有触痛的硬块或是出现红块，乳汁里出现脓汁，同时觉得身体酸疼、疲倦，甚至开始持续发烧，就是乳腺炎出现的征兆，一定要及时去医院询问医生。
1、吸奶大法好
我们都知道，让宝宝吸绝对是最快排奶的方式，但在哺乳的时候要注意宝宝正确的衔乳姿势，不但要让宝宝含住奶头，还要含住乳晕，这样在每天日常喂奶时才能保证奶水都已正常排出。
2、变换哺乳姿势
变换姿势也能有助于我们缓解胀痛，摇篮式对乳房下侧和内侧的乳汁淤积比较有效，躺喂主要是针对下侧的淤积，橄榄球式对外侧和上侧的淤积比较有效，交叉式主要是针对上侧的淤积较有效。
3、及时挤奶
平常在涨奶的时候，我们一般会用手动或是吸奶器将奶排出。但在哺乳初期，最好还是不要用吸奶器，如果必须要将多余的乳汁排出，最好采用手动挤奶的方法。
那是不是每回都要把奶吸干净或是排空才行呢？其实不是，因为对于本来奶水就比较多的妈妈来说，这会直接陷入越吸越有的恶性循环中，不仅没有缓解乳房肿痛的问题，反而可能会加重。追奶可以采取这种方法，因为这适用于奶水较少的妈妈，但排奶不行。所以无论我们是用手动还是吸奶器排奶的时候，一定要注意适量，如果乳房感觉不肿胀了，就可以立即停止。
温馨提示：饮食和睡觉的姿势也会引起堵奶
所以，妈妈们首先应该注意均衡饮食，多吃蔬菜水果，多喝水。同时产后也要积极运动，促进血液循环、流动，不要因为喂奶就长期待在家里。
妈妈在睡觉的时候最好不要趴着睡，这样会挤压到乳房，导致乳汁堵塞不通。还有保持心情愉悦也很重要！更多专业知识请咨询专业母婴行业人员！
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