夏天最难忍受的，就是高温、暴晒和出汗，大家都躲在空调房里不愿意出门，运动就更别提了。
但夏天又比较适合运动，一方面夏季代谢旺盛，运动效果好，稍微一运动就见效果；另一方面洗澡洗鞋洗衣服都方便，不会造成额外的负担。
其实，只要选对时间地点和方式，夏天完全可以坚持运动健身，舞极限特意为大家准备了一份夏季轻运动的方案，按照这个方案，夏季的轻运动健身就可以变得既舒服又有效。
一、健步——傍晚——公园
相对于散步，健走有一定强度，相对于慢跑，健走对膝关节、踝关节的压力更小，更适合包括老年人在内的大部分群体。
夏季的傍晚是一天中温度较低的时候，空气最清新，还可能有风，这个时候一边乘凉一边健步，不仅有利于消食，更有助于在炎热的夏季睡个好觉。
公园绿植较多，空气更清新，气温更低，有的还有专门的步道，特别适合傍晚的健身。
二、骑行——临近傍晚——景观大道
骑行天然带风，更加凉快，且相对于慢跑来说，骑行没有对关节的冲击，且锻炼平衡能力，更加适合中老年人健身醒脑。
骑行有一定速度，需要一定的户外能见度，选在临近傍晚的时候，既有一定的亮度，又不会太热，而且比下班时间早，能避开晚高峰。
很多地方都有景观大道，道路宽敞，机动车道非机动车道分隔明显，红绿灯少，且绿化做的好。这种道路非常适合骑行，锻炼身体之余还能欣赏风景。
三、游泳——下午三点——室内
夏季游泳就不需要考虑气温的问题了，清凉的泳池会让人忘记酷热。当人泡在水里的时候，自身的重量完全由水的浮力承担，比坐着躺着更加轻松。在水中消耗的热量要明显高于陆地，游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
下午三点是人一天当中体力最好的时候，也是一天当中最热的时候，这个时候游泳，还起到了避暑的作用。每次不超过半小时，一周三到四次即可。
绝大部分游泳馆是室内游泳馆，避免了太阳的暴晒，不虞有晒黑晒脱皮的情况。
四、爬楼梯——上下班时——写字楼
爬楼梯能提高心血管功能，增强下肢力量，防治骨质疏松症。并且方便控制节奏和强度，随时能停下来休息，避免疲劳过度。
上下班时从坐电梯改成爬楼梯，避免了等电梯的焦虑，抽空锻炼身体，可谓一举两得。
写字楼里有空调，不用担心热的问题，也不存在晒的问题，而且爬楼梯的人本来就少，可以独享一条“赛道”。
五、瑜伽、健身操——清晨——家里
夏天人体气血比较畅通，肢体柔韧性比较高，这个时候做瑜伽和健身操，不会容易很多，而且可以充分舒展身体，还能通过静养缓解焦虑。
早晨的温度相对较低，这个时候健身没这么热，还能振作精神，让一天的活动有个好的开始。
家里只要有一点活动空间就可以，也可以穿得宽松随意一些。并且，同大家的认知不同，夏季早晨空气的含氧量是一天中最低的，在家里可以避开“浑浊”的空气。
六、旅行——全天——户外
山川河谷绝对是夏季避暑的好去处，准备一个背包，叫上三五好友，或领着家人，在欣赏美景的同时来一次登山徒步，是很棒的锻炼。
旅行时从早到晚都有不同的景致，早上的日出，傍晚的夕阳，白天的云海，夜间的星空，一边走一边看，不知不觉时间就过去了，运动量就上来了。
户外可以饱览景色，呼吸新鲜空气，让身心都得到放松。
特别提醒，夏季运动要正确补水，运动前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。
运动过后，可以洗个温水澡，如果衣服被汗水浸湿，也要尽快换下清洗晾干，免得影响下次活动。
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