作者|石云辉、甄明坤、简蕾
俯卧撑是我们常用的健身手段
俯卧撑的花样可以说是百花缭乱
各种高难度的动作也是层出不穷
但小e要为大家展示的
7种高难度花式俯卧撑
你可真不一定会
别不信，先戳视频
（出镜：第72集团军某旅下士甄明坤）
接下来
为大家献上训练动图教程
速度收藏起来
拿回家慢慢练！
1、钻石俯卧撑
动作讲解：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成一次。
注意：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背，以免造成腰椎错位或者肌肉劳损。
2、射手俯卧撑
动作讲解：大宽距的俯卧撑姿势撑地，身体下降到胸部微贴地时，身体向右移动，左手伸直，右手弯曲，成拉弓的动作，然后身体向左移动，右手伸直，左手弯曲，成拉弓动作。
注意：这个动作腰不能塌，否则容易影响腰椎肌肉劳损。
3、虎扑俯卧撑
动作讲解：基本的俯卧撑姿势双手撑地，身体下降时，胸部微贴地，双手将身体向后推动，双手肘关节接触地面时。大臂带动双手将身体往前拉动，将身体撑起。
注意：脚尖要随着身体向前和向后的动作在地面拖动。
4、三击掌俯卧撑
动作讲解：撑起时有种出掌的感觉，腰感觉到那种瞬间的爆发劲，尽可能快速的推地，越快越好。
注意：收紧腰腹部，练习前先活动 手腕 ，小心扭伤。
5、单手虎扑俯卧撑
动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体下降到胸部微贴地面，手肘部碰地与手掌成水平面，然后恢复上一步动作，身体撑起。
注意：练习前要活动手腕和肘部，避免关节拉伤。
6、单手击掌俯卧撑
动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体下降到胸部微贴地面，手迅速推开地面将身体弹起，然后快速完成单手击掌动作。
注意：右手撑地，左手放在左腰部协作右手完成单手击掌动作。练习前需活动手腕、肩部、肘关节，避免拉伤。
7、翻转俯卧撑
动作讲解：以基本的俯卧撑姿势出位，身体下降时，右脚向前移动一小步，双手迅速将身体弹起，腰部带动身体旋转，右脚发力顺着腰部旋转。
注意：这套动作要一气呵成，不能有杂念，不然很容易旋转到一半就摔倒在地上。练习时要对手腕、肘部、肩膀、膝盖、脚腕、腰部等部位进行活动。
怎么样
看完兵哥哥做的高难度俯卧撑
是不是很佩服？
但高手并非一朝一夕练成
都是一步一个脚印
扎扎实实训练的成果
不过还是要在这里
特意提醒大家
在训练中要特别注意做好保护措施
循序渐进，日复一日，刻苦训练
相信你也一定能练成达人！
你才你就来！
等你来挑战！
来源│光荣e家 （ID:plaefamily）
编辑│童祖静、胡贺、方仲平
邮箱│grejwx@163.com
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