跑步时放屁：如何才能尴尬但不失礼貌

一周前，我们在聊到“跑步与肠胃”的话题时，有读者提出了这样一个问题：

“跑着跑着会放屁怎么说？”

该留言上墙了之后，不少网友纷纷点赞表达了同样的疑惑，也想要透过现象看本质，了解下“跑步时放屁”背后的科学原理。

有的跑者担心这是不是自己的肠道出了问题，有的跑者则是因为曾经有过尴尬的经历，想听听看有没有办法可以避免它的再次发生，别着急，且听小编我慢慢道来。

原因：动吃动吃

首先我们要知道，“放屁”在不是用来骂人的时候，是属于一种再正常不过的生理反应了。它不但不代表你的肠道有什么问题，反而是一种“你很健康”的象征。

一个正常人平均每天要放14个屁，男性女性的频次都是一样的。它不会因为你憋住了不放而消失，或早或晚，它还是会被排出体外。

当然，还有很关键的一点，我们在跑步时，放屁会更加频繁。

归根结底有两个原因：

1.吸入了更多的空气

我们吃东西的时候也会把很多空气吸入体内，有些空气就会滞留在我们的消化道内。而跑步作为一项有氧运动，不免会在过程中吞入更多的空气，有的跑者可能在跑步的时候会大口大口地喘气，这些空气就会囤积在你的肠道之中，如果不能通过嘴巴呼出，那就得从另一个“端口”进行释放。

2.运动加速了消化过程

我们在跑步时，体内的各个器官也会随着我们奔跑的节奏上下左右地摆动，同时我们会在运动时弯曲、扭转身体，这会对我们的核心区以及体内的结肠产生挤压。于是我们的消化过程会加速，肠道内残余的食物会在分解过程中产生氢气、二氧化碳和甲烷等气体，随着腹部被挤压而被排出体外。

有一些肠胃不太好的跑者，有的时候会在一次跑步之后出现肠胃不舒服甚至腹泻的情况，也是因为这个原因。

当然，跑步时放屁，也跟我们在跑步前吃的东西有莫大的联系。一般来说，高碳水、高蛋白、高纤维的食物，都会让我们在消化过程中产生更多的气体，还有一些食物会让我们排出的气体味道变得很臭，比如肉类、乳制品、酒类饮品、碳酸饮料等等。

但是，因为每个人的消化系统都是独一无二的，同一样食物，有的人吃了毫无反应，有的人就开始“炮火连天”，有的人能够很好地吸收它的营养，有的人就会引起身体的不适。所以，大家可以平常多多留心，关注自己肠道对于不同食物的适应度和消化反应。

办法：人工干扰

在得知原因了之后，我们也许可能通过调整一些习惯，通过减少肠道内气体的产生和“囤积”，来做到减少跑步时的放屁情况。

首先，如果准备好今天要跑步——可能是跟着团队的一次团练，那么在跑步前的一次进食中，我们可以酌情减少某些特定食物的摄入，比如高纤维的蔬菜、水果，比如有的跑友吃了豆类、豆制品后容易放屁等等，这个视个人情况来定。

再者，吃东西的时候避免狼吞虎咽，细细嚼慢慢咽，这不仅仅是让我们减少吞入更多的空气，更是帮助我们肠道消化吸收，哪怕不是为了避免尴尬，也是我们理应养成的一个好习惯。

最后，跑步的过程中可以适当地注意调整自己的呼吸，因为跑步时我们难免会用到嘴巴来辅助呼吸，那么我们可以多用鼻子来吸气，多用嘴巴来呼气。当然这个也在于大家的个人习惯，不必强迫自己硬要做更改。

建议：堵不如疏

就如同我们在文章开头所讲到的，放屁其实是很正常的一件事，但从礼节上来讲，无论你是释放者，还是不幸的“受害者”，当你听到、感受到甚至是闻到时，场面都会变得很尴尬。

但是吧，有些时候这并非我们所能控制，如果它真的不期而至，在四下无人的时候，也确实没有什么好纠结的；

如果是在人多的场合有这个需求，不如稍加忍耐，找个更合适的地方或者时机解决。

如果真的太过突然，以至于你自己都没有意识到它就发生了，一下子成为了大家目光的“众矢之的”，那么一个抱歉的微笑、一句大方的道歉会是更好的办法，毕竟这是人之常理，大家都能理解的，没必要有太大的思想包袱哦。