必会评估及功能促进-站姿体前屈②

前言：

站姿体前屈，一个大家很熟悉的评估动作，也是我最喜欢、常用的评估动作之一，可真正能用好它，从中读取有效讯息的，似乎并不多，所以越来越多的人仅限于知道，而不常用。

希望阅读完本文的你，能喜欢这个测试，并能从中获取训练思路以及良好训练效果带来的成就感。

正题：

评估动作：站姿体前屈

评估理由：当每一节脊椎都能充分屈曲时压力会被相对均匀的分摊到每一节的椎间盘上，如果脊柱某一段变得僵硬，无法屈曲，这一段上下相邻的节段的椎间盘在完成屈曲动作时压力就会异常的大，在日常生活中的很多动作都需要脊柱屈曲，如果不能及时处理僵硬的节段，那么损伤风险就会越来越大（例如：胸椎是趋向于稳定的，因为有胸骨、肋软骨、肋骨和胸椎形成的胸腔，胸腔还有保护肺部和心脏的任务，同时现代社会大部分人都处于久坐状态，胸椎的灵活度更是雪上加霜！所以你可能听过颈椎间盘突出、腰椎间盘突出......应该几乎没听说过胸椎间盘突出的，可见它是多么的坚若磐石）。

不得不提：在我们呼吸时胸椎的灵活是相当重要的，胸椎如果僵硬无法伸展，那么胸骨（水泵把手运动）和肋骨（水桶把手运动）就没有办法很好的升降，胸腔就难以打开，肺部就不能获取好的膨胀空间，呼吸就会短浅，呼吸短浅就会导致血液的运氧量和含氧量下降，即会导致脊柱更加僵硬。

评估目的：1、测试身体后侧肌肉柔韧性，2、评估脊柱僵硬节段

评估要求：个体自然站立，赤足站于地板或支撑力好的垫子（很薄没有弹性的那种）上，双脚并拢，从颈椎开始逐节弯曲脊柱，直到完成自然状态下的最大屈曲，过程中手臂自然下垂，手臂和身体都不要刻意往下压。

评估标准：

1、颈椎到腰椎哪个区域较平，则意味着哪个区域的屈曲能力受限

2、感觉大腿后侧牵拉感很强，则意味着髋伸肌群过紧

3、出现膝盖超伸，则意味着前脚掌支撑能力不足

验证测试：

1、婴儿式 — 观察在站姿体前屈中较平节段，在婴儿式位置下时会不会出现正常的屈曲弧度。

2、站姿体前屈抬头 — 在站姿体前屈自然卷到最低时抬头，如果大腿后侧紧张感还在，说明髋伸肌群过紧，如果消失则意味着是脊柱层面的问题。

3、前脚掌支撑体前屈 — 找一个楼梯台阶或踏板，把前脚掌踩在上面，继续完成站姿体前屈，观察膝关节是否还会超伸。

特别提示：以上三种情况可能会两个一起或三个同时出现，不论是一个还是三个都需要从下往上来通过训练改善。

补充测试：以下测试留给不会出现以上三种情况，且可轻松指尖触地，甚至更低的人。

1、脊柱卷动 — 观察个体是否有足够的的核心力量来驱动脊柱灵活性

2、被动直腿太高测试 — 观察个体脊柱后侧肌群和大腿后侧肌群柔韧性是否对称

单腿硬拉：改善下肢张力以及足底支撑能力。

下肢主导滚动：改善脊柱灵活性，侧重于下段胸椎的逐节启动。

上肢主导滚动：改善脊柱灵活性，侧重于上段胸椎的逐节启动

如果对训练动作有任何细节上的问题、想法或质疑请在公众号中留言，我会第一时间给您解答。
PS：希望各位在读完本文后，都能让站姿体前屈受限的客户，收获一个好的站姿体前屈能力，下图是我的一个体验客户在经过以上动作训练后获得的效果，如果在给客户训练后无法产生较好效果，说明在动作执教方面还存在很大提升空间，有时间可以来银力体育学院一边喝茶一边交流，来提升自己。

以下两种特殊情况另当别论：

站姿体前屈带有脊柱侧弯迹象，则不在以上训练动作的可改善范围，需要针对指导。

做过脊柱矫正手术的人，请勿轻易尝试站姿体前屈测试以及相应改善动作。