睡眠有助于减肥？如何睡得更好，9个技巧助你快速入睡！

Hello everyone!我是你们亲爱的鸡哥。有道是“三分练七分吃十分靠睡眠”，练的再狠，吃的再好，天天夜猫子肌肉照样掉，而且睡眠对减肥也同样重要，是不是满头的问号？睡眠不足不仅会影响身体的新陈代谢，还会增加饥饿感。新陈代谢缓慢和饥饿感增加是体重升高的两个重要因素。那么怎样才能快速入睡并得到最好的休息呢？接下来鸡哥介绍的9种睡眠方法可以帮助你保持精力充沛，还可以控制体重哦。

1. 保持一个睡眠时间表

保持一个睡眠时间表将有助于提高你的睡眠质量。当你知道自己不用翻来覆去就能很快入睡时，这个时间就可以选择为你的就寝时间。如果你有足够的睡眠，你自然不用闹钟就能醒来。

2. 合理的小憩

如果你晚上难以入睡，弥补晚上睡眠不足的一个好方法就是小憩。然而，你需要聪明一点。把下午的时间限制在15分钟左右，你就会感觉很好。

3.永远不要空腹睡觉

这并不是说你可以在晚上把你的“肚子”塞满任何你可以伸手拿得到的食物，因为在睡觉前吃撑和空腹一样会影响你的睡眠质量。最好的方式是在睡前1 - 2小时吃点零食就足够了。不要吃碳水化合物含量高的食物，多吃高蛋白的食物，比如大豆、火鸡、酸奶……

4. 喝一杯热饮

推荐的热饮是一杯温热的甘菊茶或牛奶。大多数不含咖啡因的花草茶也不错哦。

5. 傍晚减少咖啡因的摄入

即使你在早上喝了咖啡，咖啡因的效果也能持续12个小时。这包括可可、咖啡、红茶和含咖啡因的苏打水。

6. 每天锻炼

每天锻炼可以帮助你的身体在晚上做好休息的准备。但是不要太晚去锻炼，这只会使你晚上更兴奋。

7. 让你的房间“有利于睡眠”

把你的房间设计得非常有利于你的睡觉。即晚上不要开灯睡，保持卧室的温度在15.5到19.4摄氏度（美国国家睡眠基金会(NSF)建议）之间。

8. 睡在舒适的床垫和枕头上

你的床垫和枕头是为了在你睡觉时给你充分和舒适的支持。如果你的床垫已经用了7年以上，你应该买一个新的，因为你的身体和床会随着时间的推移而自然地改变。但是每年都应该更换枕头。

9. 泡热水澡

晚上泡个热水澡有助于放松身体，为睡眠做准备，再不济也应该泡个热水脚。

相信鸡哥，做这些事情肯定会帮助你睡得更好，也会帮助你早上起床时神清气爽，为新的一天做好准备。