怀孕晚期腰酸腿疼有4个原因，孕妇自我保健怎么做呢？

怀孕28周已经进入孕晚期，孕妇经常腿酸或者下肢无力，行动缓慢，主要有以下4个方面的原因。

1、体重增加，下肢承受负担较重。

因为怀孕28周开始，胎儿生长发育进入加速期。宝宝每天体重增长20～30克很正常，所以孕晚期的孕妇在食物总热量上，每天要比孕早期增加300千卡，这样才能满足宝宝生长发育的需要。妈妈吃得多，宝宝发育快，孕妇体重增加明显。所以身体下肢承受的负担加重，孕妇就容易腿酸无力、下肢水肿、显得疲劳。

2、子宫增大，压迫下腔静脉血管。

孕晚期子宫膨胀较大，然后压迫孕妇下腔静脉血管，使得血液循环变慢。下肢获得血供不足，就表现出现出下肢无力和酸痛感。

3、孕妇缺钙的影响。

怀孕晚期，胎儿骨骼开始骨化和变硬，宝宝的体格更强健就需要更多的钙质。孕期奉行“胎儿优先”的原则，宝宝发育如果钙不足就会毫不留情地从母体中汲取。母亲骨骼和牙齿当中的钙，会自动析出供应肚子里的宝宝优先使用，这样孕母就会牙齿松动、牙龈出血、牙酸牙疼，骨骼酸痛以及骨质疏松等表现。所以怀孕晚期要比孕中期增加200～300mg的补钙量，每天补钙要达到1300～1500mg。

4、分泌松弛素的原因。

怀孕晚期，胎儿发育长大，子宫膨胀，孕妇的骨盆、韧带，以及全身的骨骼都受到松弛素分泌的影响。骨盆开始扩张，韧带的收缩和弹性增加，骨骼和关节可能会酸痛，包手指关节都有可能会酸痛。

孕妇自我保健：

1、适量运动，改善血液循环。如果还在上班，要避免长时间坐在电脑桌前不动弹，可以走一走活动活动。如果工作岗位要求长时间站立，那就需要和单位说明情况，注意休息。如果有条件，还可以坚持产前瑜伽，和腿部提拉训练。或者，也可以通过腿部按摩来缓解。

2、饮食上少食多餐，每天实行“3+3饮食法”（即：3顿正餐加上3顿加餐），不要一次吃得太饱，吃饭时多咀嚼几次，吃慢一点，避免多余热量转化为脂肪，控制体重不要增长过快。孕中晚期每天食量建议，见下图

3、每天坚持补充钙和维生素D。食材上可选择牛奶、豆类、芝麻酱、鱼虾或虾皮、豆腐干、小油菜、发菜、海带紫菜等，这些食物都含有较高的钙。另外每天多晒太阳补充维生素D，Vd能促进钙吸收，利于钙质沉积到骨骼和牙齿当中。如果平均日照不足，那么也可以直接补充D3 。

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