15个动作适合孩子的粗大运动训练

什么是大运动?

大运动指身体的姿势和由身体大肌肉控制的活动，如：俯卧抬头、翻身、坐、爬、站立、行走、跑等。

孩子的大运动发育规律

1、由上至下：抬头→翻身→坐→爬→站→走

2、由近至远：肩→臂→肘→腕→手指

3、由泛化到集中，由不协调到协调手舞足蹈→视物伸臂→伸手抓物

4、正向动作先于反向动作：先抓后放，先站后坐，先走后退

每个孩子都有自己的节奏规律，但前后一般也就浮动1-2个月。即使不对孩子做任何的训练，他也会根据自己的身体机能，在发育合适的时间get到新技能，但还是鼓励父母对宝宝进行大运动的训练，这对他更好的掌握技能有着锦上添花的作用，毕竟良好的运动基础会使孩子终身受益。而且，这一定比辅导作业什么的简单多了。

粗大运动训练对孩子身心发展的意义

一，促进大脑发育

既然精细动作是由脑来决定的，那么脑的成长是靠什么的？靠运动。

儿童运动能力的发展是在大脑神经和肌肉的控制下进行的，可促进儿童大脑发育，增多大脑毛细血管数量，促进大脑神经元之间建立永久链接，提高儿童身体调节、平衡、反应、灵敏度、运动技巧、大小肌肉的发育水平。

0～6周岁的孩子，运动对大脑的刺激和发展起到关键性的作用。那么孩子跑来跑去算不算运动？这不叫运动，叫好动。真正的运动是有利于促进大脑的发育，有利于手眼脑，身体及各部分协调，这才叫运动。

二、 促进身体健康成长

健康的身体是智力发展的物质条件。大运动的训练能提高个体的机能促进其生长发育。有的儿童身体发育较差，所以更加需要从运动方面着手，解决孩子基础性的问题。

三、促进语言和社交能力

一些儿童的语言能力差，甚至是无语言，或只会发出一些简单的字词。对这样的孩子只做单一的语言训练是远远不够的，因为语言的形成与发展本来就是一个很复杂的过程，包括语言器官的发育，呼吸及气息的运用，认知能力的发展，语言环境的影响等等。

台湾的一位教授说过：强烈的跳跃运动会刺激大脑的运动语言中枢，对脑的发育和对语言的发育帮助都很大。有些孩子语言发育不好，是因为脑对口腔的控制能力还不够，可以通过运动刺激孩子的运动语言中枢，让语言发育变得更好。

粗大运动训练活动举例

在MUST综合疗法中，儿童粗大运动训练的重点是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的，老师和家长可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节，用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励，可以说“宝贝，我们做完这几个动作后，就可以一起玩好玩的游戏了”，以此作为激励。

1.上下台阶行走

2.开合跳

3.提踵运动

4.螃蟹爬

螃蟹爬-正向

螃蟹爬-反向

5.触踝提腿

6.髋骨桥

7.毛毛虫

8.平板支撑

正式的平板支撑对孩子来说难度过大，也过于无聊，试试这个。

9.俯卧撑

正常的俯卧撑可能对孩子难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑

10.侧腿抬起

11.卷腹

用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用，“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。”

所以用卷腹动作来代替，训练核心肌群。

12.狗熊爬

13.超人飞

14.兔子跳（蹲跳）

15.雪地宝宝

再次和大家强调，在MUST综合疗法中指出，粗大动作训练对儿童还说过于枯燥，老师和家长要用情景带入和激励的方式去鼓励孩子执行动作，当几组力量训练动作完成后，就让孩子们用互动游戏去享受运动带来的快乐吧！