不会倒立就练这个瑜伽体式，血液倒流，滋养面部肌肤

说到头朝下的体式，很多人想到了各种倒立。倒立类的体式可以让血液倒流，滋养我们的面部肌肤以及每一根发丝，经常脱发的朋友可以多练习此类体式，同时也让腹内脏器官得到按摩和放松。但是倒立类的体式难度太大，一般人完成不了。

完成不了倒立类体式，我们可以试试瑜伽双角式。它属于一个半倒立的体式，对于无法完成头倒立或者手倒立的瑜伽人来说，这个体式是很好的替代体式。它不仅具有倒立的功能，而且还能增强消化功能。强烈伸展腿部后侧和背部肌肉。

下面我们来看一看双角式的练习步骤：

山式站立，双脚分开大于一腿长（120-150cm），双手扶髋

抬头，挺胸，膝盖骨上提

以腹股沟为折点，保持背部自然曲线，身体向前向下

达到与地面平行的位置，双手放在地板上，稍适停留

身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上

双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹

还原到身体与地面平行的位置，停留30秒，双手依次扶髋，慢慢的直立身体

练习的过程中，大家可能会遇到下面两个问题：

1、站不稳

站不稳主要是身体的重量没有均匀分布在脚掌，而是让身体的重量落在了脚趾或者脚掌前侧，身体自然容易往前面走。

在身体向前向下伸展的时候，可以先试着稍微把臀部后移，随着身体逐渐下移，再让臀部慢慢向前。这个本来是显而易见的操作步骤，但是有些人过于关注脊柱的延展，就忽视了重心的转移。脊柱的延展是对的，但不能顾此失彼。

2、大腿后侧肌肉紧

双角式辉强烈地拉伸大腿后侧肌肉，如果大腿肌肉过紧，而你又急于让手掌触地，伸直弯曲手肘，那么就会出现弯腰拱背代偿。弯腰拱背代偿会给身体带来不适，长期练习，不仅得不到双角式的好处，反受其害。

为了有效拉伸大腿后侧肌肉，我们还要让髋部前倾屈曲。很多人体式做不到位就是因为髋部没有前倾屈曲，以为自己大腿后侧已经充分拉伸，其实远不没有。身体向前向下伸展，其实是通过髋部前屈带动，而不是通过脊柱的弯曲。

所以，练习双角式不要急于求成，重要的是练习体式过程中身体的感受，当你充分拉伸大腿后侧肌肉，并且髋部也充分前屈，那么，完成双角式就是水到渠成的事情。建议一开始用椅子或者瑜伽砖辅助练习，避免弯腰拱背代偿。

其实，双角式可以看成是宽脚的站立前屈体式，双腿分开之后，我们可以进行更加深入的前屈，但是不论是双角并拢的站立前屈还是双角式，重点都是拉伸大腿后侧肌肉和前屈髋部，脊柱主要是延展，屈曲不是它在这类体式中要完成的任务。