当你坚持不下去了，想放弃时怎么办？如何有效提升意志力，行动力

一生之中，有许多的东西值得我们去追寻，在通往梦想的旅途上，我们可能会放弃一些机会，而有一些东西，却需要我们不断向前奔跑，竭尽全力去抓取。

长时间坚持去做一件事情，对很多人来说并不容易，有人也时常感慨：守得云开见月明，道理我都懂，可就是坚持不下去。

本期的话题，唐歌就来和你聊一聊：当你坚持不下去了，想放弃时怎么办？如何有效地提升意志力，行动力？

一 是什么导致了大多数人无法坚持？

1 没有持续的自我驱动力

追寻快乐，逃避痛苦是人类的天性，如果没有一个好的激励机制，坚持的过程对大部分人来说就会非常的痛苦。

没有一个良好的驱动力，导致了我们中的很多人想要长期坚持一件事情的时候，总会想办法逃避，或者拖延，滋生惰性，常常越到后面就越没有坚持下去的动力了。

2 长时间没有正向反馈，没有结果

我们做任何事情都会有一个动机，渴望得到某样东西，或者规避某种不好的结果。

当这个过程一旦延长，没有及时的反馈，或者说没有一个好的结果，对很多人来说就是一种煎熬，持续下去的动力也会被逐渐地消磨殆尽。

3 环境和情绪

不会控制情绪，调整心态，容易受到周边环境的影响，得到的大部分都是负面的声音，这些负面的声音会不断影响你的情绪和心态，让你忘记了做事的初心。

4 没有把握正确的方法

如果一件事情，一开始你的方法就是错的，那么，不管你再怎么努力，最终的结果自然不会令人满意，也就难以坚持下来了。

5 无法正确地看待困难和挫折

许多事情，我们在想的时候很完美，做的时候却处处碰壁，于是，在心里就放大了错误带给自己的影响，过分计较短暂的得失，而每一次的困难都会逐渐消耗掉我们内心的期待和渴望。

……

二 如何长期有效地坚持？

★心法篇

1 打断，切换，自我暗示和冥想

平和心态，掌握情绪，才能掌控命运。

我们每天会接受到外界各种各样的信息，输入大脑，产生不同的想法，从而影响自身的情绪。

事实上，很多的东西其实都是我们内心自己臆想出来的，有些可能是受到某些外界刺激，通过潜意识再作用于你内心的想法中，有些则可能是你以往的一些失败的经历对你产生了负面的效应。

应对负面情绪的三个技巧：

打断，切换，自我暗示

① 打断

当你觉知到负面情绪，当你想到困难，想到放弃，一旦开始有负面情绪萌芽的时候，你需要做的是：离开让你产生负面信息的源头，或者通过做一些其他的事情，来立即打断这个思考的过程。

这些负面的思考会在潜意识里让你把坚持的行动和负面情绪不断链接，长此以往，越想，你就越觉得没有做事的动力了。

② 切换

及时打断负面思考，你可以起来跑跑步，吃点东西，做些自己喜欢的事情，切换下情绪和心态。

寻找做事的成就感和自信，从做事的过程中发现自己的优点，从过往的成功的案例中寻找成就感，自信和动力。你可以回忆和想象这种感觉，让自己的情绪和心态回到正能量的这个轨道上来。

做事的时候，多关注积极的结果，而不是负面的猜想。

③ 积极的自我暗示和冥想

长期积极的自我暗示可以有效地影响做事的心态和情绪，更容易让我们把一件事情坚持下来。你可以多准备几套励志的语录，经常在自己的心里默念。

每天早上，每次做事之前，你可以深呼吸，闭上眼睛，想一想自己冲破阻力，破茧重生，达成目标，实现梦想后的场景，这种美好的感觉，会让你做事时充满动力。

2 寻找初心，制造快乐

想清楚做事的意义，不断把你的行动和快乐联系在一起。做的过程中不要给自己太大的压力，不要让行动变成了一个痛苦的过程。

寻找坚持的乐趣和正向的反馈。不忘初心，方得始终，就是说，做事之前，你必须想清楚为什么要长期来做这件事。

想清楚你坚持下来的好处，或者说避免什么痛苦和损失，这些东西需要深深地扎根于你的内心，它们可以让你源源不断地产生做事的动力。

从做的过程中寻找乐趣，成就感，感受自己每一步的成长，并放大这个快乐带给你的感觉。

3 放大放弃的筹码

为你的放弃制造痛苦，放大放弃时所要付出的筹码，就大多数人而言，厌恶损失的情绪会超过获得的情绪。

每当你想要放弃的时候，想想曾经克服的困难，问问自己，已经坚持了这么久，让之前的努力付之东流，真的要放弃么？

4 疲惫时，不苛责自己

不要在非常疲惫的时候强迫自己思考和做事，人难免会有状态不好的时候，这个时候千万不要苛责自己，你对自己过于苛刻，你的内心就会不断产生抵触的心理，不但效率低下，也容易产生负面悲观的情绪。

学会调整好自身的状态，你可以好好睡上一觉，做个冥想，再或者洗个热水澡，吃点东西等等。

允许错误的发生，更好地爱自己，更好地接纳自己，才能更容易把一件事情坚持下来。

★干法篇

1 拆分步骤，简化流程，更愉快地执行

对于我们生活和工作中的很多事情，大致可以分为想和做两个部分，有些事情只需要做就行了，比如，跑步，你只需要去跑就行了，并不需要大脑思考什么。

而另外的大部分工作则需要想和做两个动作同步地协调，才能执行下去。

那么，在做一件事情的时候，如果我们需要不断地想，同时想的状态中又需要不断地切换到做的状态，多个执行的步骤之间不断来回地切换，就会消耗大量的心智能量，行动的过程中，又要想，又要做，我们就会感觉很累。

这种情况下，就很容易产生疲劳和厌倦的情绪，这也就难怪大多数人无法坚持做好一件事情了。

想要长期地坚持一件事情，就必须减少做事的阻力，减少执行过程中的痛苦，让每一个步骤都能够更加轻松地执行，只有简单的事情才更容易让你坚持。

做事情之前做好规划，把你的工作任务和计划拆分成几个简单的步骤，减少执行过程中心智能量的消耗，做每一步的时候只需要专注于当下的步骤，而不用来回切换耗费资源了。

同样，大目标分解成阶段性小目标，大的梦想看似遥不可及，但是当我们切分成一个个小目标的时候，落地执行起来就会相对容易很多。

2 持续而即时的正向反馈和奖励

很多人无法坚持做好一件事最重要的原因就在于：长期没有反馈，感觉实现梦想遥遥无期。

为什么游戏容易让人上瘾？

因为及时反馈，做完a行动马上可以得到b奖励。即时的正向反馈，让我们更容易坚持下来。

建立自己的阶段性反馈系统，注重长远的规划，也要重视短期的利益，从做事的过程中获得愉悦感。

上面我们说了拆分工作流程，简化每一步的执行难度，实际上，还有一个好处就是：每完成一个步骤，都是一个即时的正向激励，你离想要实现的梦想又近了一步，进而鼓舞你接下来更好地执行。

3 关联

把你坚持要做的事情和你喜欢做的事情放在一起，可以是: 把坚持的事情放在喜欢做的事情之前。

久而久之，每当你想要做自己喜欢的事情时，就会下意识地先完成你想坚持的事情。

4 预处理，做事前先搭建好框架

做事之前，思考哪些因素会成为你行动的阻力，提前排除，需要的物料提前就准备好。

减少做事的阻力，提前思考工作的大体框架，规划好行动的步骤，拆分每月每日的计划。

5 寻找对标，模仿的对象

当你坚持不下去的时候，请看看那些不如你却还在坚持的人。一个成功的榜样本身就会对我们自身产生激励的效果。

找一个和你类似或者你喜欢的成功人士去模仿和学习。

其实，很多的弯路，人家已经帮我们走过了，很多的错误，别人也已经帮你犯过了，你需要的只是依着别人成功的路径去探索，减少自身试错的成本，减少了自己做事的难度，而只有简单的事情，才更容易让我们坚持下来。

6 培养自信和成就感，累加原则

做事前，不要一上来就给自己一个非常大的目标，要循序渐进。

从一个小目标开始，做成功一件事情，从中寻找出自信和做事的方法，逐渐累加工作量。

比如，刚刚开始跑步，想要让自己坚持下来，就不要一下子给自己一个很大的工作量，学会减少自己行动的阻力。今天开始，这个星期我每天跑500米，下个星期跑550米，再下个星期是600米，逐渐让自己适应和养成习惯。

三 坚持的过程中，你到底应该注意什么?

1 判断坚持的意义

做事之前，首先思考为什么要做？其次，思考做事的方法有没有问题？

学会放弃，放弃没有价值的事情，放弃过多的短期利益。尽管本文讲的是坚持，但是坦率地说，有些东西你是需要放弃的。

注意客观的环境和自身成事的条件是否具备，方向不对，努力白费，不考虑客观条件，傻傻的坚持，那可能真的就是犯傻了。

2 环境和朋友

寻找一个适合自己成长的环境，多结交志同道合的朋友，远离那些让你不断产生负能量的人，好的环境，大家一起努力，更容易让你坚持下来。

3 正确地看待错误和困难

我们在做一些没有做过的事情时，都会有一个试错期，错误并不总是坏的，犯错能够让我们发现问题，更快地成长。

不计较暂时的得失，做任何事情都会有一个过程，做的过程中不要太关注暂时的成败，过于急功近利，就容易患得患失。

4 为你的行动预留好时间

给你想要坚持的事情预留出执行的时间。

一个是每天固定的时间，让你的身体养成习惯，一到这个时间点，快速地进入状态。

另一个则是灵活的时间，生活工作中，我们难免遭遇意外，导致我们的计划被打断，可能无法完成既定的工作。

而这个灵活的时间规划相当于是一个备用的时间方案，比如，你可以利用好碎片化的时间来做一些事情，也可以放弃一些当天不太重要的工作，来给想要坚持的事情腾出一定的时间。

总的来说，就是你事先必须有这样的一个规划，才不至于因为一些意外而中断了你长期以来的坚持。

5 培养仪式感，养成习惯，坚持每天做一点

如果今天你实在很忙，只有五分钟的时间，那就只做五分钟，但是请不要中断这个过程，很多好的习惯常常会在被我们中断了一段时间以后逐渐放弃。

你可以短暂休憩，但请不要放弃持续前行。

写在最后

想要持续做好一件事，一定要寻找到做事的意义，在做的过程中不断培养成就感，寻找坚持的乐趣。

做事之前，统筹规划，拆分步骤，学会把一个大工作，拆分成一个个简单的流程，减少执行过程中的痛苦和阻力，只有简单容易执行的事情才更容易让你坚持下去。

苦难并不会打倒你，只会让你变得更加强大，那些打不败你的挫折就像游戏里面的怪物，终将成为你升级路上的垫脚石。

有时候，阻碍我们实现梦想的，也许就是那临门一脚的坚持。