互联网让我们的健身有了太多种选择
就单单拿胸肌训练来说
各种不同的姿势
各种不同的角度
各有不同的效果
但也正是因为选择多了
很多人练的也不扎实了
做完3组这个、再做2组那个...
总是留有余力想着要再加一个什么动作
没有一个动作能做到全力以赴
不如让我们回到70年代
回到那些年阿诺奋战在健身房的日子
用那些仅存的模糊影像
来感受一下老前辈如何用最基础的动作
练就最经典的身材
145厘米的胸围，正宗E罩杯
一、平板卧推
他喜欢用宽握距、使小臂与地面垂直
并把两肘打开进行卧推
他也倡导人们用这样的姿势卧推
表示这样能够让所以的胸肌都参与其中
包括胸肌内侧、中部以及上部
上大重量是关键！
阿诺是大重量卧推爱好者
他最喜欢在肌肉沙滩的卧推架上冲击大重量
因为有那么多的人在围观
让他总是有无穷的动力
全程动作必不可少
在书里阿诺还特别强调
除非他本人有额外的说明
否则一律做满全程
全程=全部刺激，半程=部分刺激
二、上斜卧推
阿诺坚信只有通过多种角度的卧推
胸肌才能得到最全面的打击
哪怕上斜也不能只做单一角度
一定要确保所有角度全覆盖
上斜不必要像平板那样抓宽握距
你只需要选择一个适中的握距
让自己的肩膀舒服就好
关键是要确保轨迹垂直的落在锁骨位置
初学者很容易控制不好杠铃的轨迹
那就应该请一位伙伴来辅助自己
三、哑铃飞鸟
阿诺一直是飞鸟的忠实粉丝
他的动作幅度大到夸张
他会在哑铃下沉时主动挺胸
并想象要让两肘碰到地面
以追求极致的胸肌拉伸
胸肌收缩的过程同样重要
我们应当沿一条弧线将哑铃举起
且不能只是举起
而是想象要给某人一个大大的熊抱
并且在顶峰要额外收缩1秒肌肉
这便是阿诺理解中的1次完美的飞鸟
伴随着胸肌的一张一合
他的表情也变得愈发痛苦
但眼神却没有松懈
直勾勾的盯着天花板
如此投入，如此坚定
四、绳索飞鸟
这是阿诺用来加强胸肌分离度的动作
他喜欢在顶端让两手交叉
这样能够让胸肌得到最完全的收缩
就可以达到加强胸肌中缝的效果了
他总会在动作的底部放松肩胛
任由绳索把手臂拉上去
就好像他张开双臂即将起飞
以此来获得最强的胸肌拉伸感
五、仰卧直臂上拉
这是一个古老的上胸训练动作
仰卧在板凳上
让哑铃自由下沉到脑袋前面
待胸肌被充分拉伸后
再把哑铃拉到胸部上方
阿诺坚信
坚持做直臂上拉可以扩张胸腔
达到让上身更宽大伟岸的视觉效果
他强调即便已是成年，骨骼已经定型
依然是会有效果的
他经常会在直臂上拉的底部
做长时间的停留、拉伸
目的就是为了扩张胸腔
我认为阿诺的说法是可行的
该动作能否增加胸腔的尺寸我不知道
但它至少可以帮你放松
紧张的背阔肌与胸肌
从而让身体更挺拔看起来更宽大
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