大腿粗壮毁形体，学志玲姐姐练瑜伽，轻松拥有纤细大长美腿

模特出身的林志玲，那魔鬼般的身材实在太吸晴了，特别是那双长达110CM的筷子腿，又细又直又长又白，妥妥的腿精一枚，那还不得把男同胞们迷得不要不要的。

大腿粗壮毁形体，学志玲姐姐练瑜伽，轻松拥有筷子般美腿！

也许有些美眉要抱怨自己天生就腿粗实在没辙，这世界上没有所谓的丑女人，只有懒到家的女人，别看她人360度无死角，怎么看都美美哒，就觉得别人是天生的，人家也是有后天不懈努力的因素。我们的志玲姐姐为什么能那么美？身材那么好？其实她也是个健身达人，游泳、跑步、滑雪、瑜伽等都不在话下，想要美除了饮食外，运动也是必不可少的。

在这个腿玩年的时代，就不想拥有一双让人羡慕的美腿？试试这组瘦腿的瑜伽动作吧，可以帮助美化腿型哦，一起来看一下！

1、单腿站立前屈式

单腿站立前屈式，经典的前屈类开髋瑜伽体式，主要以站姿为主，躯干前屈后并向一侧扭转使得双手与肩膀保持平齐，单膝弯曲离地向上伸展，尽可能打开髋部，有助于锻炼平衡能力，注意放松双肩区域，保持脊柱笔直。有助于强健腿部力量，消除腿部赘肉，美化腿型，前屈时保持腹部内收紧，可以活络腰部，刺激腹部器官，提高消化能力，平坦小腹。

习练要点：

习练要点：

A.基本站姿进入，双腿并拢伸直，打开双肩，双手向两侧举起与肩膀保持同一水平，保持躯干笔直，目视前方。

B.收腹，躯干慢慢前屈直至上半身平行于地面，弯曲左膝，左腿离地后抬向头部方向延申，同时躯干向左侧扭转使得右手指腹贴地，左手握住左脚足弓，下巴微内收，保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、站立前屈式扭转

站立前屈式扭转，站姿瑜伽体式，练习中放松双肩区域，双手可平举与肩膀平齐，双腿前后打开，躯干前屈时注意保持脊柱笔直，收紧腹部，躯干尽量向一侧扭转，颈部可上仰，保持双膝绷直。

这个体式属于前屈类瑜伽体式，有助于强化腹部、腿部肌肉锻炼，消除多余脂肪，紧致肌肉线条，按摩腹部器官，促进新城代谢，塑造形体。

A.山式站立进入，双腿前后分开约2个肩宽，挺直脊柱，双手向两侧举起与肩膀平齐，目视前方。

B.收腹，躯干向前做屈体运动直至上半身平行于地面，下巴微收，打开胸腔，躯干向左侧扭转使得右手指腹贴地，左手向上伸直，头部转向上方，坚持3-5个呼吸。

这组瘦腿塑形的瑜伽体式效果实在太惊人了，美眉们在练习完记得放松腿部肌肉哦！